Keseleo adalah cedera ligamen. Ligamen adalah jaringan fibrosa yang tebal, keras, yang menghubungkan tulang. Ligamen yang sering cedera ada di pergelangan kaki, lutut, dan pergelangan tangan. Ligamen dapat terluka karena diregangkan terlalu jauh dari posisi normalnya. Tujuan memiliki ligamen adalah untuk menahan kerangka Anda dalam posisi normal - ligamen mencegah gerakan abnormal. Namun, bila terlalu banyak gaya diberikan pada ligamen, seperti saat jatuh, ligamen dapat meregang atau robek; cedera ini disebut keseleo.
Ketegangan adalah cedera pada otot atau tendon. Otot menggerakkan kerangka Anda dengan berbagai cara yang menakjubkan. Saat otot berkontraksi, ia menarik tendon, yang pada gilirannya terhubung ke tulang Anda. Otot dibuat untuk meregang, tetapi jika diregangkan terlalu jauh, atau jika diregangkan saat berkontraksi, cedera yang disebut tegang akan mengakibatkan cedera. Ketegangan bisa berupa peregangan atau robekan pada otot atau tendon.
Bambu Productions / Getty Images
Penyebab Keseleo dan Strain
Keseleo disebabkan oleh ligamen yang meregang terlalu jauh. Ligamen sangat kuat dan memungkinkan persendian bergerak, tetapi tidak memiliki banyak elastisitas. Artinya, jika ligamen diregangkan terlalu jauh, air mata dapat terjadi. Robekan ligamen bisa sebagian atau seluruhnya. Biasanya, dokter akan menunjukkan tingkat keparahan cedera dengan menilai kerusakan ligamen. Cedera tingkat 1 dan tingkat 2 biasanya merupakan cedera parsial pada ligamen, sedangkan cedera tingkat 3 sering kali berupa robekan total.
Strain adalah cedera pada otot atau tendon yang mengikat otot ke tulang Anda. Dengan menarik otot terlalu jauh, atau dengan menarik otot ke satu arah saat berkontraksi (disebut 'kontraksi eksentrik') ke arah lain dapat menyebabkan cedera pada otot atau tendon. Ketegangan juga dapat disebabkan oleh aktivitas kronis yang menyebabkan peregangan serat otot secara berlebihan.
Banyak olahraga menempatkan peserta pada risiko keseleo dan otot tegang; ini termasuk sepak bola, bola basket, senam, bola voli, dan banyak lainnya. Cedera ini juga sering terjadi pada aktivitas normal sehari-hari seperti terpeleset di atas es, jatuh di pergelangan tangan, atau mengacungkan jari. Aktivitas berulang juga dapat menyebabkan keseleo atau tegang.
Tanda-tanda Keseleo dan Strain
Gejala keseleo atau tegang yang paling umum meliputi:
- Nyeri di lokasi cedera
- Pembengkakan dan memar di area yang terluka
- Kesulitan menekuk sendi yang cedera
- Kejang otot yang cedera
Gejala bervariasi dengan intensitas cedera. Jika Anda tidak yakin dengan cedera atau tingkat keparahan kondisinya, Anda harus mencari bantuan profesional dari pelatih atletik, terapis fisik, atau profesional medis.
Kapan Mendapatkan Bantuan
Mengetahui kapan harus mendapatkan bantuan itu penting. Banyak keseleo dan tegang dapat ditangani dengan langkah-langkah sederhana sendiri, tetapi Anda harus yakin sesuatu yang lebih serius tidak menyebabkan rasa sakit Anda. Berikut beberapa tanda bahwa Anda mungkin memerlukan bantuan dengan kondisi Anda:
- Anda mengalami nyeri hebat dan tidak dapat membebani ekstremitas yang cedera
- Area yang cedera terlihat berubah bentuk jika dibandingkan dengan sisi yang berlawanan
- Anda tidak dapat memindahkan area yang cedera
- Anda tidak bisa berjalan karena sakit
- Anggota tubuh Anda lemas atau menyerah saat Anda mencoba bergerak
- Anda telah melukai bagian ini sebelumnya
- Anda mengalami pembengkakan atau pembengkakan parah yang tidak membaik dengan istirahat dan ketinggian
Langkah Perawatan
Pengobatan keseleo dan strain sering kali dilakukan dengan metode "BERAS". Jika Anda tidak yakin dengan tingkat keparahan keseleo atau ketegangan Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan atau rehabilitasi apa pun. Berikut penjelasan cara pengobatan RICE untuk keseleo dan strain:
- Beristirahat:
- 24-48 jam pertama setelah cedera dianggap sebagai periode perawatan kritis dan aktivitas perlu dibatasi. Secara bertahap gunakan ekstremitas yang terluka sebanyak yang dapat ditoleransi, dengan mencoba menghindari aktivitas apa pun yang menyebabkan nyeri. Seringkali menggunakan belat, gendongan, atau kruk diperlukan untuk mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera dengan memadai.
- Es:
- Untuk 48 jam pertama pasca cedera, kompres bagian yang keseleo atau regangkan selama 20 menit setiap 3-4 jam. Kantung es bisa menjadi kantong berisi makanan beku, sehingga Anda bisa menggunakan kembali kantong tersebut. Metode perawatan populer lainnya adalah mengisi gelas kertas dengan air kemudian membekukan gelas. Gunakan kubus beku seperti kerucut es krim, kupas kertasnya saat es mencair. JANGAN mengompres keseleo atau mengejan selama lebih dari 20 menit setiap kali !! Anda tidak akan membantu menyembuhkan luka lebih cepat, dan Anda dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.
- Kompresi:
- Gunakan kompresi saat meningkatkan keseleo atau tegang pada perawatan awal. Dengan menggunakan perban Ace, bungkus area yang tumpang tindih dengan bungkus elastis dengan setengah dari lebar bungkusnya. Bungkusnya harus pas, tetapi tidak memotong sirkulasi ke ekstremitas. Jadi, jika jari tangan atau kaki Anda menjadi dingin, membiru, atau kesemutan, balut kembali!
- Mengangkat:
- Jaga keseleo atau ketegangan Anda sebaik mungkin - cobalah untuk membuatnya lebih tinggi dari jantung Anda jika memungkinkan. Tinggikan di malam hari dengan meletakkan bantal di bawah lengan atau kaki Anda.
