Tes Tangga Dapat Membantu Anda Mengukur Kesehatan Jantung Di Rumah

eclipse_images / Getty Images

Poin Penting

• Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan korelasi antara tes tangga berjangka waktu dan kesehatan jantung.
• Tes tangga dapat digunakan sebagai evaluasi informal tingkat kebugaran.
• Kombinasi pola makan dan aktivitas, meski aktivitas itu bukan olahraga formal, dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Bisakah naik tangga memberi tahu Anda bahwa jantung Anda sehat? Sebuah studi baru-baru ini oleh European Society of Cardiology (ESC) yang dipresentasikan di Kongres ESC minggu lalu mengatakan bahwa tes tangga berjangka waktu dapat menjadi indikator berharga tentang bagaimana pasien dapat tampil dalam tes stres yang lebih formal.

Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Rumah Sakit Universitas A Coruña, Spanyol, mengukur kesetaraan metabolik (MET) yang dikeluarkan setelah pasien menaiki empat penerbangan, atau 60 anak tangga.

Apa itu MET?

Setara metabolik, atau MET, mengukur berapa banyak energi yang dikeluarkan selama aktivitas. Sebagai patokan, satu MET adalah jumlah energi yang dibutuhkan saat Anda duduk diam atau berbaring. Energi yang dikeluarkan diukur dengan seberapa banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk menyelesaikan suatu tugas.

Contoh: Seseorang yang memiliki berat 160 pon akan mengeluarkan 2,5 METs sambil berjalan perlahan selama lima menit. Mereka tidak akan terengah-engah atau menggunakan oksigen dalam jumlah besar untuk menyelesaikan tugas itu. Aktivitas seperti joging dengan jarak 13 menit mil selama lima menit akan mengeluarkan 6 MET, dan membutuhkan lebih banyak oksigen. Ingin menghitung MET Anda? Temukan kalkulator di sini.

Kelompok survei terdiri dari 165 peserta, semuanya telah dirujuk untuk tes stres berbasis olahraga karena penyakit arteri koroner. Mereka diminta untuk melakukan tes tangga setelah menyelesaikan latihan lain yang ditentukan.

Orang yang mencapai 10 MET dalam tes latihan mereka secara konsisten menyelesaikan tes tangga dalam waktu sekitar 45 detik. Orang yang mencapai 8 hingga 10 MET berhasil melakukannya hanya dalam waktu kurang dari satu menit. Dan mereka yang mencapai kurang dari 8 MET membutuhkan waktu lebih dari satu menit untuk menaiki empat tangga.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menaiki tangga, semakin serius situasi jantung pasien.

Fit, Not Fat, Matters

Jadi apa maksudnya itu? Menurut Martha Gulati, MD, pemimpin redaksi CardioSmart, inisiatif keterlibatan pasien dari American College of Cardiologist, mengatakan bahwa pada dasarnya, ada korelasi yang kuat antara kebugaran fisik dan kesehatan jantung.

Gulati melakukan penelitian serupa pada tahun 2005, mengevaluasi bagaimana 6.000 tingkat kebugaran wanita diterjemahkan ke dalam angka kematian. Untuk studi baru-baru ini, Gulati mengatakan bahwa keindahan dari tes stres di rumah adalah bahwa menaiki tangga adalah tindakan yang dapat diukur dengan mudah dan tidak menggunakan peralatan apa pun.

"Kami memperkirakan kebugaran dengan banyak cara berbeda," katanya pada Verywell. "Saat kami melakukan uji stres treadmill, kami langsung mengukurnya. Kami [juga] biasanya menanyakan orang apa yang mereka lakukan setiap hari. Jika mereka seorang pelari atau perenang atau bermain tenis, sangat bagus bagi orang untuk menggunakan olahraga [sebagai tes lakmus], tetapi bagi mereka yang tidak, mereka dapat memberi tahu Anda, 'Saya bisa naik tangga tanpa masalah . 'Kemudian kita dapat meminta mereka untuk mengatur waktunya dan menggunakannya untuk memprediksi tingkat kebugaran mereka. "

Biasanya, tes stres dilakukan karena seseorang sudah mengalami masalah seperti sesak napas atau nyeri dada. Dengan tes stres yang tidak terlalu formal, seperti naik tangga berjangka waktu, dokter masih bisa merekam metrik yang solid untuk memastikan tingkat kebugaran pasien, kata Gulati.

Bagi orang yang tidak berorientasi pada olahraga, memasukkan tangga ke dalam kehidupan sehari-hari dapat berdampak besar.

"Semakin bugar Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk hidup," kata Gulati. "Ini adalah prediktor yang bagus untuk masa depan. Dan kita tahu ini tidak hanya dari penyebab kardiovaskular, tapi semua penyebab. [Kebugaran] berhubungan dengan hal-hal seperti bertahan hidup dari kanker, atau bebas dari kematian akibat kanker. "

Gulati menambahkan bahwa mengukur tingkat kebugaran Anda dengan kebugaran — termasuk sesuatu seperti berapa banyak anak tangga yang bisa Anda naiki — adalah alternatif yang baik untuk menggunakan berat sebagai penanda.

"Banyak dari kita terlalu fokus pada berat badan, dan kebanyakan pasien kita benci mengetahui berat badan mereka," katanya. "Ini sering menjadi alasan orang tidak datang ke dokter; mereka tidak ingin melangkah dalam skala besar. Saya mencoba untuk fokus pada apa yang lebih penting, bugar atau gemuk? Dan bugar selalu menang.”

Martha Gulati, MD

Saya mencoba untuk fokus pada apa yang lebih penting, bugar atau gemuk? Dan fit selalu menang.

Aktivitas dan Diet: Kombinasi yang Kuat

Brenda Braslow, ahli diet terdaftar untuk MyNetDiary.com, memperingatkan agar tidak memulai rutinitas kebugaran apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter, tetapi mengatakan bahwa latihan kardiovaskular (seperti memanjat tangga) adalah cara terbaik untuk mulai menyehatkan jantung.

"Latihan kardio melatih otot jantung dan sistem peredaran darah, memberikan manfaat paling banyak untuk meningkatkan kebugaran jantung dan tekanan darah," kata Braslow kepada Verywell melalui email. "Latihan kardio juga dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Latihan kardio juga meningkatkan fungsi paru-paru bersama dengan banyak manfaat lain bagi tubuh, baik fisik maupun mental, seperti peningkatan sirkulasi dan pengurangan stres."

Selain latihan kardio, Braslow mengatakan bahwa pola makan penting untuk kesehatan jantung. Meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda konsumsi dapat berdampak langsung pada kadar kolesterol Anda.

"Buah dan sayuran tidak hanya menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan, tetapi juga memberikan kontribusi serat makanan untuk menurunkan kolesterol LDL (jahat)," katanya. "Saya juga mencari serat larut dari makanan seperti gandum, kacang-kacangan dan kacang polong kering, dan barley. Serat larut dapat meningkatkan lemak dalam darah kita."

Apa Artinya Ini Untuk Anda

Tes di rumah dapat menjadi indikator yang berharga untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda dapat menaiki empat anak tangga dalam satu menit, kemungkinan besar otot jantung Anda sehat. Jika Anda membutuhkan waktu lebih dari satu setengah menit untuk menaiki empat anak tangga, Anda mungkin ingin membuat janji bertemu dengan dokter Anda. Rencana diet dan olahraga mungkin sudah diatur.