Menjadi sangat normal untuk menimbang lebih dari yang seharusnya — terkadang lebih. Faktanya, lebih dari sepertiga anak-anak dan orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Banyak dari kita tahu bahwa kelebihan berat badan itu tidak baik untuk kesehatan kita. Namun, kami mengabaikan hubungan antara peningkatan berat badan dan serangan jantung, stroke, kanker, serta penyebab utama kematian dan kecacatan lainnya.
Tapi kenapa? Apakah itu pemikiran magis? Apakah karena kita tidak memiliki disiplin yang kita butuhkan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan? Mungkin kita tidak mengerti bagaimana kita menjadi kelebihan berat badan atau kita merasa dikalahkan oleh pikiran untuk mencoba menurunkan berat badan. Atau, mungkin kita hanya memiliki kesalahpahaman tentang bagaimana agar tetap bugar.
Nah, ternyata alasan kita kelebihan berat badan mencakup semua hal di atas.
Gambar Tetra / Getty Images
Tidak Membuat Perubahan yang Sehat
Survei Cleveland Clinic baru-baru ini — bertujuan untuk memahami apa yang diketahui orang Amerika tentang hubungan antara berat badan dan penyakit jantung — menemukan bahwa kurangnya disiplin dan informasi yang salah bersekongkol untuk menciptakan masalah. Secara keseluruhan, lebih mudah untuk mengabaikan masalah tersebut.
Lebih khusus lagi, orang Amerika mengalami kesulitan menurunkan berat badan agar tetap sehat karena:
- Sementara 74% orang mengkhawatirkan berat badan mereka dan 65% khawatir terkena penyakit jantung karena kelebihan berat badan, hanya 43% yang benar-benar mencoba melakukan perubahan pola makan untuk menurunkan berat badan.
- Hampir 20% orang mengatakan bahwa mereka tidak ingin mengubah pola makan untuk menurunkan berat badan dan 40% dari mereka yang menyatakan diri mereka kelebihan berat badan atau obesitas mengatakan bahwa mereka tidak berhati-hati dengan makanan yang mereka makan.
Ketidakpastian Adalah Musuh
Sebagian besar orang Amerika (88%) memahami hubungan antara jantung yang sehat dan menjaga berat badan yang sehat. Namun, pengetahuan mereka tentang peran obesitas dalam penyakit jantung, serta penyakit serius lainnya, masih terbatas.
Dua pertiga orang Amerika dengan benar percaya bahwa obesitas menekan jantung dengan membuatnya memompa lebih keras, tetapi 45% secara keliru percaya bahwa lemak di pinggul dan paha sama berbahayanya dengan lemak perut.
Enam puluh persen orang Amerika tidak menyadari bahwa jaringan lemak melepaskan zat peradangan yang membahayakan jantung dan 70% tidak tahu bahwa obesitas menyebabkan perubahan struktural di jantung.
Dan sementara banyak juga yang menyadari bahwa obesitas terkait dengan tekanan darah tinggi (59%) dan diabetes tipe 2 (55%), banyak juga yang tidak tahu bahwa lemak meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, gagal jantung, dan stroke. Sebagian besar (87%) tidak menyadari bahwa obesitas juga membuat mereka berisiko terkena berbagai bentuk kanker.
Masalah Diet dan Latihan
Tubuh berusaha menahan lemak berlebih, yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Itulah mengapa rencana jangka panjang diperlukan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan, dan mengapa skema penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin berhasil.
Sebagian dari masalahnya mungkin karena orang Amerika tidak yakin apa yang termasuk dalam diet jantung sehat, atau bahkan apakah makanan itu penting.
Selain itu, 84% orang Amerika mengatakan mereka telah mencoba setidaknya satu metode penurunan berat badan. Dan sekitar sepertiga (30%) mengatakan mereka bertahan selama satu minggu hingga satu bulan, dengan 13% berhenti dalam waktu kurang dari satu minggu.
Dan lebih dari separuh (53%) telah mencoba berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak terlalu lama terpaku pada rutinitas. Seperempat orang Amerika juga mengatakan bahwa ketidaksukaan mereka pada olahraga adalah penghalang utama mereka untuk menurunkan berat badan; banyak orang yang lebih muda (22%) mengatakan bahwa itu karena kurangnya waktu.
Enam puluh persen wanita dan 46% pria menyalahkan metabolisme mereka yang mencegah mereka menurunkan berat badan ... mereka mungkin benar.
Menyerah
Dengan begitu banyaknya hambatan, tidak mengherankan jika banyak orang Amerika berpikir bahwa tujuan menurunkan berat badan tidak mungkin tercapai. Hampir seperlima mengatakan bahwa kegagalan mereka untuk melihat hasil langsung mengecilkan hati dan menghalangi mereka untuk berusaha lebih keras.
Untuk alasan ini, menyerah pada tujuan penurunan berat badan mereka adalah penyebab umum orang Amerika yang kelebihan berat badan tidak mencapai berat badan yang lebih sehat.
Mengambil Tindakan
Anda tidak perlu menetapkan tujuan yang tidak realistis atau "berusaha menjadi kurus" untuk mendapatkan manfaat dari penurunan berat badan. Kehilangan hanya 5% dari berat badan Anda sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda, ini menempatkan jantung yang sehat dengan mudah dalam jangkauan Anda.
Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya mulai dengan memberi tahu dokter Anda bahwa Anda ingin menurunkan berat badan. Diskusi yang jujur tentang kesehatan Anda ditambah dengan bantuan ahli diet yang baik bisa sangat memotivasi.
Anda bahkan dapat menerima rencana penurunan berat badan individual yang memasukkan makanan favorit Anda, menetapkan program olahraga yang sesuai, dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan diukur.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jangan menjadi orang Amerika pada umumnya; menjadi pengecualian. Bertanggung jawab atas berat badan dan kesehatan jantung Anda.
Jika Anda kelebihan berat badan, setelah Anda kehilangan 5% dari berat badan tersebut, Anda akan merasa lebih baik, lebih sehat, dan memiliki rasa optimisme baru bahwa Anda mengambil langkah yang tepat menuju masa depan yang lebih sehat.
