Jika junk food dan fast food adalah dua kelompok makanan favorit remaja Anda, mungkin inilah saatnya untuk melakukan perombakan diet secara menyeluruh. Selain menawarkan sedikit nutrisi, banyak makanan cepat saji dan makanan cepat saji mengandung natrium dalam jumlah yang sangat tinggi dan bahan-bahan lain yang sebenarnya mengganggu kesehatan anak remaja Anda.
Gambar Dean Belcher / Stone / GettyBerikut empat makanan teratas yang dapat berkontribusi pada masalah terkait kesehatan remaja:
Soda
Meskipun soda mungkin terasa enak dan menawarkan semburan energi, ini adalah salah satu makanan paling bergizi di luar sana. Dikemas dengan gula dan aditif yang lebih berbahaya daripada kebaikan.
Soda populer, serta minuman berenergi, dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan mengandung asam fosfat, yang dapat menyebabkan keropos tulang. Soda rata-rata dapat mengandung hingga 10 sendok teh gula per 12 ons kaleng.
Kebanyakan soda mengandung kafein, stimulan yang dapat menimbulkan efek samping yang serius. Faktanya, minuman energi mengandung kafein tingkat tinggi yang berbahaya bagi remaja.
Studi menunjukkan bahwa untuk setiap minuman ringan tambahan yang dikonsumsi per hari, risiko obesitas pada masa kanak-kanak meningkat hingga 60 persen.
Soda diet juga tidak sehat. Penelitian telah mengaitkan konsumsi diet soda dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Asam sitrat, yang ditemukan di banyak soda, dapat menyebabkan gigi membusuk hingga mencapai intinya — terutama bagi mereka yang sering minum soda.
Untuk alternatif yang lebih sehat, minumlah air dengan sedikit jus buah asli di dalamnya. (Jika sesekali menikmati minuman bersoda sebagai suguhan istimewa, pilihlah soda organik dengan gula asli.)
Burger Makanan Cepat Saji
Burger cepat dari menu makanan cepat saji memberikan penentu kalori yang cepat bagi banyak remaja, tetapi jumlah kalori dan natrium dalam burger itu sangat mencengangkan.
Misalnya, Bacon Clubhouse Burger dari McDonald's mengandung 740 kalori dan 1.480 miligram sodium. Seperempat pon dengan keju mengandung 540 kalori, 40 gram lemak, dan 1.330 miligram natrium - dan itu bahkan belum termasuk kentang goreng atau minuman.
Jika anak remaja Anda tidak mau berhenti di kedai makanan cepat saji favoritnya, dia masih dapat memilih item dari menu pilihan sehat restoran. Paling tidak, bicarakan tentang memilih burger dasar untuk mengurangi sebagian besar lemak dan kalori berlebih.
Kentang goreng
Jangan mengonsumsi kentang goreng juga — kentang adalah sumber lemak jenuh dan natrium yang berlebihan. Urutan kentang goreng ukuran sedang dari Burger King mengandung 22 persen dari nilai harian natrium yang direkomendasikan dan 26 persen dari asupan maksimum lemak jenuh harian yang direkomendasikan.
Dorong anak remaja Anda untuk memilih kentang goreng panggang yang dibuat di rumah. Atau buat keripik kangkung untuk suguhan memuaskan yang juga menawarkan banyak Vitamin A dan C, serta sejumlah kecil mineral. Irisan ubi panggang juga merupakan pilihan sehat yang bagus, menawarkan banyak Vitamin A dan C.
Keripik, Puff Keju, dan Makanan "Sampah" Lainnya
Keripik kentang, keripik jagung, puff keju, dan makanan ringan lainnya disebut makanan "sampah" karena alasan yang baik — banyak di antaranya sebagian besar terdiri dari makanan non-makanan yang tidak memiliki nilai gizi atau bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Beberapa keripik makanan ringan mengandung hingga 29 minyak lemak (menurut beratnya), terutama dari minyak nabati. Semua lemak ini menciptakan respons di otak yang membuat remaja menginginkan lebih banyak lemak. Itulah sebabnya sekantong keripik hilang begitu cepat!
Banyak keripik makanan ringan, puff atau keripik yang mengandung daftar bahan yang penuh dengan bahan kimia dan zat misterius. Jika Anda menemukan lebih dari satu bahan yang membuat Anda bingung, sebaiknya jangan membelinya. Stik seledri dan mentega almond menawarkan camilan yang sehat dan bergizi, sementara wortel menawarkan camilan cepat saat bepergian dengan banyak kerenyahan.
Mendorong Keseimbangan yang Sehat
Masa remaja adalah masa ketika masalah citra tubuh, gangguan makan, dan obesitas dapat terjadi. Jadi, sangat penting untuk membantu anak remaja Anda mengembangkan hubungan yang positif dengan makanan.
Hindari melarang makanan tertentu sama sekali. Melakukan hal itu dapat menjadi bumerang dan menyebabkan anak remaja Anda terlalu menikmati makanan tersebut kapan pun Anda tidak ada.
Selain itu, jangan kategorikan makanan sebagai "sehat" atau "tidak sehat". Hal itu akan menyebabkan remaja beranggapan bahwa apa pun yang sehat pasti terasa tidak enak.
Sebaliknya, sediakan berbagai variasi makanan dan bicarakan nilai gizinya. Isi dapur dengan makanan sehat dan jadilah panutan yang baik. Tunjukkan kepada anak remaja Anda bahwa Anda menghargai kesehatan Anda dengan memantau apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
-and-sunscreen.jpg)
