Justin Paget / Getty Images
Poin Penting
- Anda dapat menangani kasus COVID-19 ringan di rumah dengan istirahat, hidrasi, dan obat bebas.
- Untuk menghindari penyebaran virus ke anggota rumah tangga Anda yang lain, pisahkan diri Anda di ruangan terpisah dan gunakan kamar mandi terpisah jika memungkinkan.
- Pantau gejala Anda dan pantau apakah kondisi Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk setiap hari.
Tidak pernah menyenangkan untuk sakit, tetapi menderita COVID-19 bisa sangat menyusahkan. Ketakutan akan hal yang tidak diketahui yang dikombinasikan dengan isolasi — mengingat arahan yang ketat, bahkan jika menyangkut anggota rumah tangga Anda — membuat pengalaman yang luar biasa.
Untungnya, sebagian besar kasus COVID ringan. Jika Anda mengatasi penyakit di rumah, berikut beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjaga orang lain tetap aman dan meredakan gejala Anda.
Bagaimana Mengisolasi di Rumah
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan orang dengan kasus ringan COVID-19 isolasi selama 10 hari setelah gejala mulai. Itu berarti tinggal di rumah kecuali untuk mendapatkan perawatan medis.
Menurut CDC, Anda dapat mengakhiri isolasi setelah 10 hari jika Anda sudah bebas demam selama 24 jam tanpa bantuan obat penurun demam dan kondisi Anda telah membaik. Jika Anda mengalami gejala yang parah atau imunokompromi, Anda mungkin harus mengisolasi lebih lama.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tinggal dengan Orang Lain
Jauh lebih mudah untuk menjaga jarak dari orang lain jika Anda tinggal sendiri, tetapi mungkin bukan itu masalahnya.
Jika Anda harus berada di ruangan yang sama dengan orang lain di rumah Anda, Anda dapat mengurangi risiko penyebaran virus kepada mereka dengan menggunakan masker wajah, menjaga jarak secara sosial, dan membuka jendela.
Jika ada orang lain di rumah Anda, Anda perlu mengambil beberapa langkah untuk menghindari penularan virus kepada mereka saat Anda berusaha untuk menjadi lebih baik.
- Isolasi diri Anda di kamar Anda sendiri dan gunakan kamar mandi Anda sendiri, jika memungkinkan.
- Mintalah anggota rumah tangga Anda meninggalkan makanan, minuman, dan kebutuhan lain di depan pintu Anda daripada pergi ke dapur atau ruang keluarga bersama.
- Pertimbangkan untuk menggunakan piring, mangkuk, dan sendok garpu sekali pakai.
- Berkomunikasi melalui teks atau telepon. Jika Anda siap, Anda dapat melakukan obrolan video dengan FaceTime atau Google Hangouts.
- Disinfeksi permukaan, gagang, kenop, dan apa pun yang berpotensi disentuh di ruangan bersama secara teratur, seperti kamar mandi atau dapur (meskipun, sekali lagi, menghindari area bersama sangat ideal).
- Cuci tangan Anda dengan baik dengan sabun dan air, dan minta semua orang di rumah Anda untuk melakukannya juga.
Bagaimana Jika Anda Tinggal Dengan Orang Lain di Ruang Kecil?
Jika Anda tinggal di apartemen kecil bersama orang lain, langkah-langkah ini terbukti sulit atau bahkan mustahil. Beberapa kota di AS, termasuk New York, Baltimore, Chicago, dan San Francisco, menawarkan penginapan dan makanan gratis di hotel kepada orang-orang dengan COVID yang tidak membutuhkan perawatan di rumah sakit dan tidak dapat mengisolasi diri dengan baik di rumah.
Tips Merawat Diri
Gejala dan tingkat keparahan penyakit COVID dapat sangat bervariasi. Beberapa orang mengalami batuk dan sakit kepala sementara yang lain sakit parah dan membutuhkan perawatan di rumah sakit. Terkadang, orang tidak memiliki gejala sama sekali.
Jika Anda benar-benar sakit dan memiliki gejala, kemungkinan besar hanya akan ringan. Anda mungkin merasa serupa dengan perasaan Anda jika mengalami kasus flu. Gejala COVID-19 yang umum meliputi:
- Demam dan menggigil
- Batuk
- Kelelahan
- Pegal-pegal
- Sakit kepala
- Sakit tenggorokan
- Hidung tersumbat / meler
- Mual, muntah, atau diare
- Kehilangan indra penciuman dan / atau perasa
Anda mungkin hanya mengalami sedikit dari gejala-gejala ini atau kombinasi dari semuanya. Meskipun Anda mungkin merasa tidak enak badan, Anda mungkin tidak akan merasa cukup sakit untuk pergi ke rumah sakit.
Beberapa orang dengan COVID-19 mengalami kesulitan bernapas. Jika Anda mulai merasa sesak napas atau seperti tidak bisa bernapas, segera dapatkan perawatan medis.
Mengelola Gejala Anda di Rumah
Jika Anda memiliki kasus COVID-19 yang ringan, Anda dapat menggunakan banyak pengobatan yang sama untuk merasa lebih baik yang akan Anda gunakan jika Anda pilek atau flu.
Tinggikan Kepala dan Tubuh Bagian Atas Anda
Saat Anda telentang, perut Anda mendorong diafragma, yang dapat membuat Anda lebih sulit bernapas. Jika Anda sesak, Anda akan merasakan efeknya lebih.
M. Nadir Bhuiyan, MD, seorang internis di Mayo Clinic dan co-director dari COVID-19 Frontline Care Team (CFCT) untuk Mayo Clinic Rochester's Pandemic Telehealth Response Team, memberi tahu Verywell bahwa beristirahat di tempat yang agak miring dapat membantu.
Jika Anda memiliki rangka atau kursi malas yang dapat disesuaikan, angkat bagian atas untuk meninggikan kepala dan tubuh bagian atas. Dukungan baji busa juga dapat menopang Anda.
Ubah Posisi
COVID-19 dapat menyebabkan kesulitan bernapas, yang bisa berakibat serius. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas pada titik mana pun dalam penyakit Anda, segera dapatkan bantuan medis. Jika Anda hanya mengalami sedikit ketidaknyamanan — Anda merasa tidak menarik napas dalam-dalam seperti biasanya — ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.
Gregory M. Schrank, MD, asisten profesor kedokteran dan ahli penyakit menular di University of Maryland Medical System, memberi tahu Verywell bahwa beralih antara berbaring tengkurap dan miring dapat membantu pengiriman oksigen dan kenyamanan.
Lakukan Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan memiliki banyak manfaat, bahkan saat Anda tidak sedang sakit. Mereka dapat membantu Anda menghirup lebih banyak oksigen, melatih paru-paru Anda, dan bahkan dapat menenangkan Anda.
Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah mengatupkan bibir. Schrank mengatakan bahwa latihan ini "membantu menjaga jalan napas Anda terbuka untuk jangka waktu yang lebih lama."
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dengan mulut tertutup.
- Kemudian, kerutkan bibir Anda (seperti Anda akan meniup lilin) dan buang napas perlahan.
Teknik lain adalah pernapasan perut (atau diafragma):
- Letakkan satu tangan tepat di bawah tulang rusuk dan tangan lainnya di dada bagian atas. Bernapaslah seperti yang Anda lakukan saat mengatupkan bibir, tetapi fokuslah pada gerakan diafragma Anda.
- Anda akan merasakan perut mendorong tangan bagian bawah saat Anda menarik napas, dan jatuh ke dalam saat Anda mengeluarkan napas. Jaga tangan di dada bagian atas Anda relatif diam.
Tetap Terhidrasi
Minum banyak cairan pelembab selalu penting, terlebih lagi saat Anda sakit. Gejala seperti demam, berkeringat, muntah, dan diare menyebabkan tubuh Anda kehilangan air.
Bhuiyan mengatakan bahwa meskipun tidak apa-apa untuk melembabkan dengan air biasa, tubuh Anda akan menyerap cairan lebih baik dengan sedikit garam atau gula. Kaldu daging atau sayuran hangat dengan sedikit garam atau minuman yang mengandung elektrolit dan gula tambahan, seperti Gatorade atau Pedialyte, dapat membantu.
Menutrisi Tubuh Anda
Saat Anda sakit, Anda mungkin tidak merasa lapar. Jika Anda memiliki gejala gastrointestinal, makanan mungkin menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan. Namun, untuk merasa lebih baik, tubuh Anda membutuhkan makanan yang tepat.
“Salah satu hal yang kami khawatirkan terkait COVID adalah pusing dan pingsan,” kata Bhuiyan. “Itulah mengapa kami mendorong orang untuk makan sesuatu yang kecil, meski mereka tidak lapar. Sup bening bagus karena, selain cairan, Anda memiliki lemak, protein, dan garam. "
Minum Obat OTC
Pereda nyeri over-the-counter (OTC) seperti Tylenol seringkali cukup untuk mengobati sakit kepala ringan, dan juga membantu mengurangi demam. Penyedia Anda mungkin mengatakan bahwa opsi OTC lainnya, termasuk NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) seperti ibuprofen (seperti Advil), boleh digunakan jika Anda tidak berisiko mengalami pendarahan gastrointestinal dan Anda tidak memiliki masalah ginjal.
Jika Anda batuk, pengobatan OTC dapat membantu meredakan gejala Anda. Namun, Bhuiyan mengingatkan bahwa beberapa produk tersebut, seperti Benadryl, mengandung antihistamin dan dapat membuat Anda mengantuk. Atur waktu dosis Anda sekitar setengah jam sebelum waktu tidur.
Beristirahat
Bhuiyan mengatakan bahwa orang yang mengidap COVID-19 seringkali terkejut dengan kelelahan dan kekurangan energi yang mereka alami. Istirahat adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Bhuiyan menyarankan untuk bertanya kepada penyedia Anda apakah suplemen melatonin dapat membantu.
Meskipun melatonin umumnya aman untuk penggunaan jangka pendek, suplemen dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Bergerak di sekitar
Meskipun Anda membutuhkan istirahat, Anda juga tidak ingin benar-benar tidak bergerak saat Anda pulih. "Berbaring di tempat tidur sepanjang hari bukanlah cara untuk pemulihan yang cepat," kata Schrank. "Ketika Anda berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, Anda tidak membiarkan paru-paru mengembang dan bekerja dengan kapasitas penuhnya, dan ini bisa melanggengkan perasaan lelah. "
Selain latihan pernapasan, buatlah target untuk berjalan-jalan sedikit setiap hari. Jika Anda tinggal sendiri, Anda bisa bergerak di sekitar rumah Anda. tetapi bahkan tetap aktif dengan berjalan-jalan di kamar Anda dapat membantu.
Apa Artinya Ini untuk Anda
Jika Anda memiliki kasus COVID-19 yang ringan, menjauhlah dari orang lain — termasuk orang yang tinggal bersama Anda. Istirahat, hidrasi, dan latihan pernapasan dapat membantu. Pantau bagaimana perasaan Anda dan jika gejala Anda tidak membaik, atau semakin buruk, hubungi dokter Anda atau cari perawatan darurat.
Bagaimana Memantau Gejala Anda
Memantau gejala Anda dapat membantu Anda mengukur apakah Anda dalam keadaan membaik atau membutuhkan perawatan medis. Penyedia layanan Anda dan departemen kesehatan setempat kemungkinan akan memberikan instruksi khusus, tetapi pertimbangkan untuk melacak hal-hal berikut:
Ukur Suhu Anda
Mengetahui apakah Anda demam (dan apakah sudah membaik) akan menjadi bagian dari rutinitas Anda jika Anda mengidap COVID. Berikut beberapa praktik terbaik yang perlu diperhatikan.
- Jika Anda baru saja mengonsumsi pereda nyeri, tunggu setidaknya enam jam sebelum mengukur suhu Anda untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat.
- Jika Anda menggunakan termometer oral dan Anda telah makan atau minum — terutama apa pun yang panas atau dingin — tunggulah setengah jam sebelum mengukur suhu Anda.
Periksa Tingkat Oksigen Anda
Pengukur denyut nadi dapat memberi tahu Anda sedikit tentang seberapa baik paru-paru Anda bekerja. Tidak semua orang dengan COVID perlu menggunakannya, tetapi penyedia Anda mungkin menyarankannya.
Klip perangkat kecil di ujung jari Anda. Anda menekan tombol dan itu membutuhkan pengukuran. Ingatlah bahwa terlalu banyak bergerak atau memakai cat kuku dapat memengaruhi pembacaan. Ada juga bukti bahwa perangkat terkadang tidak berfungsi dengan baik pada warna kulit yang lebih gelap.
“Kebanyakan orang sehat tanpa penyakit paru-paru atau jantung akan memiliki angka di atas 92%,” kata Bhuiyan. Jika pembacaan Anda turun di bawah level itu, inilah saatnya menghubungi dokter Anda.
Jika suatu saat pembacaan oksimeter denyut Anda di bawah 90%, hubungi 911 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
Jika Anda tidak memiliki oksimeter atau Anda terlalu lelah untuk melacak, Schrank menyarankan untuk menanyakan pertanyaan tertentu kepada diri Anda sendiri sepanjang hari untuk menilai bagaimana Anda melakukannya:
- Apakah saya merasa hari ini lebih buruk dari hari sebelumnya, atau lebih baik?
- Apakah saya merasa lebih baik sore ini dibandingkan dengan yang saya rasakan di pagi hari?
- Apakah saya merasa sesak napas hari ini dibandingkan dengan kemarin?
Kapan Mencari Perawatan Medis
Kasus COVID-19 ringan biasanya sembuh dalam satu atau dua minggu. Jika Anda tidak merasa lebih baik, inilah saatnya mencari perawatan medis. Banyak penyedia layanan kesehatan sekarang menawarkan janji temu virtual, yang berarti Anda tidak perlu pergi ke kantor kecuali mereka ingin memeriksa Anda.
Dalam beberapa kasus, tidak merasa lebih baik atau merasa jauh lebih buruk memerlukan perjalanan ke rumah sakit. Berikut beberapa gejala yang harus diperhatikan:
- Demam yang terus-menerus. Schrank mengatakan bahwa sementara demam tinggi "tidak selalu mengkhawatirkan", jika tetap ada selama berhari-hari dan tidak turun saat Anda minum obat OTC seperti Tylenol, Anda perlu menghubungi dokter Anda.
- Nyeri dada. Mengalami nyeri dada bisa menjadi tanda dari banyak masalah, seperti pembekuan darah atau pneumonia. Jika Anda mengalami nyeri dada baru yang tidak parah, Anda harus menghubungi penyedia Anda. Jika Anda mengalami nyeri dada yang parah, hubungi 911 atau pergi ke ruang gawat darurat.
- Sesak napas atau kesulitan bernapas. Jika Anda merasa sangat sulit mendapatkan udara yang cukup atau Anda terengah-engah meskipun hanya dengan sedikit pengerahan tenaga, pergilah ke UGD.
- Mual dan muntah. Jika gejala ini cukup parah sehingga Anda kesulitan mendapatkan makanan dan tetap terhidrasi, Anda perlu memberi tahu penyedia Anda. Mereka mungkin ingin Anda pergi ke UGD.
- Kulit, bibir, atau bantalan kuku pucat, abu-abu, atau biru. Tanda serius ini mengharuskan Anda pergi ke UGD, karena itu bisa berarti tubuh Anda tidak mendapatkan cukup oksigen. Namun, Anda harus tahu bahwa itu tidak selalu terlihat, tergantung pada warna kulit Anda.
- Tiba-tiba mengalami kesulitan berjalan atau merasa bingung. Schrank mengatakan bahwa ini bisa menjadi gejala kadar oksigen rendah atau infeksi bakteri sekunder. Pergi ke UGD segera.
