Latihan isometrik adalah jenis latihan otot yang melibatkan kontraksi otot isometrik. Saat Anda mengerahkan kekuatan otot tanpa bergerak, Anda menciptakan kontraksi otot isometrik. Kontraksi otot, yang biasanya menghasilkan gerakan otot, adalah pemendekan otot. Tidak seperti jenis kontraksi konsentris (saat otot memendek saat bekerja) dan eksentrik (saat otot memanjang saat bekerja), kontraksi otot isometrik tidak memperpanjang atau memperpendek serat otot.
Rob Gage / Getty ImagesPro dan Kontra Kontraksi Otot Isometrik
Ada pro dan kontra dalam melakukan latihan isometrik.
Keuntungan
Latihan isometrik itu nyaman, tidak memerlukan peralatan khusus, dan tidak perlu banyak waktu.
Isometrik bisa menjadi cara untuk mulai berolahraga secara perlahan setelah periode imobilitas. Dan jika gerakan fisik dapat merusak otot atau persendian Anda karena cedera baru-baru ini, terapis fisik atau dokter Anda mungkin menginstruksikan Anda untuk melakukan latihan isometrik saat penyembuhan.
Dan isometrik bisa menjadi cara untuk memperkuat kelompok otot tertentu jika Anda memiliki keterbatasan akibat penyakit paru atau jantung.
Kekurangan
Karena serat otot tidak bergerak secara aktif selama kontraksi isometrik, Anda tidak akan membangun kekuatan sepanjang rentang gerak otot. Peningkatan kekuatan terbatas pada kelompok otot tertentu yang menahan posisi Anda saat melakukan latihan isometrik.
Latihan-latihan ini tidak berguna untuk menurunkan berat badan atau untuk meningkatkan daya tahan atau kebugaran jantung Anda.
Contoh
Masalah leher sering kali dapat diperbaiki dengan aktivitas penguatan otot yang tidak melibatkan beban.
Mungkin untuk memperkuat otot di bagian belakang leher Anda dengan latihan isometrik.
- Mulailah dengan kepala dan leher Anda sejajar vertikal dengan batang tubuh Anda.
- Jalin jari-jari Anda dan letakkan tangan Anda yang terkatup di belakang kepala. Mereka harus ditempatkan di bagian bawah tengkorak Anda di mana ia mulai melengkung.
- Dengan tangan Anda, tarik kepala Anda ke depan, tetapi tahan kekuatan itu dengan menarik kembali dengan kepala Anda.
CATATAN: Jika Anda mengalami sakit leher atau cedera, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan latihan isometrik ini.
.jpg)
-needed.jpg)
