Meskipun kadang-kadang tampaknya migrain Anda membebani hidup Anda, ada cara agar Anda dapat menjadi lebih proaktif dalam perawatan migrain Anda.Mengambil peran yang lebih aktif akan membantu Anda merasa diberdayakan dan memberi Anda harapan untuk masa depan yang lebih sehat. Berikut adalah lima strategi yang dapat membantu Anda mengoptimalkan perawatan migrain Anda (di bawah bimbingan dokter Anda, tentunya).
Gambar Squaredpixels / GettyTerlibat dalam Kebiasaan Sehat
Mulailah dengan dasar-dasarnya. Biasakan diri Anda dalam rutinitas harian yang meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Beberapa kebiasaan sehat yang bisa segera Anda terapkan antara lain:
- Makan makanan sehat yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Pilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak terlalu terpisah sehingga Anda mengalami rasa lapar yang menyiksa.
- Tetap terhidrasi. Pertimbangkan air berasa, air soda, atau teh tanpa pemanis.
- Pertahankan rutinitas tidur yang teratur. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (bahkan pada akhir pekan).
- Lakukan aktivitas relaksasi secara teratur seperti yoga, meditasi kesadaran, membaca, atau mendengarkan musik.
- Berolahragalah setidaknya 150 menit seminggu. Pilih olahraga yang cukup intens seperti joging, jalan cepat, atau bermain tenis. Tidak apa-apa untuk memecahnya menjadi beberapa sesi, seperti 30 menit, lima hari seminggu.
Temui Dokter Perawatan Utama Anda
Penting untuk menemui dokter perawatan primer Anda, selain spesialis sakit kepala atau ahli saraf Anda, jika Anda memilikinya. Dengan cara ini, kondisi medis yang mendasari dapat diatasi. Anda mungkin terkejut betapa banyak aspek lain dari kesehatan Anda yang dapat memengaruhi gangguan migrain Anda.
Tidur
Diskusikan masalah tidur apa pun dengan dokter Anda. Mendengkur, sakit kepala di pagi hari, keinginan untuk menggerakkan kaki, atau kesulitan jatuh atau tertidur dapat mengindikasikan gangguan yang mendasari seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, depresi, atau kecemasan.
Bagaimana Memperbaiki Kebiasaan Tidur AndaSuasana hati
Penting juga untuk mendiskusikan gejala fisik atau suasana hati yang baru dengan dokter Anda, meskipun menurut Anda itu tidak penting. Misalnya, tanda-tanda depresi termasuk hilangnya minat dalam aktivitas dan perasaan sedih, bersalah, atau putus asa hampir sepanjang waktu. Penelitian menunjukkan bahwa mengobati depresi dapat membantu mengatasi migrain (dan sebaliknya).
Mengelola Migrain dan DepresiPengobatan
Beri tahu dokter Anda daftar obat yang Anda minum, termasuk obat bebas, suplemen, vitamin, atau sediaan herbal, serta berapa banyak alkohol dan kafein yang biasa Anda gunakan. Ini membantu mereka membidik interaksi potensial apa pun.
Nyeri Lainnya
Beri tahu dokter Anda tentang sumber rasa sakit lain di tubuh Anda, misalnya,otot di leherku sakitatauSaya merasakan sakit di sekujur tubuh. Ini bisa menunjukkan proses nyeri kedua yang terjadi bersamaan dengan migrain Anda, seperti fibromyalgia atau titik pemicu myofascial.
Kondisi Kesehatan Umum Yang Menyebabkan Sakit KepalaTuliskan Semuanya
Meskipun gagasan untuk membuat buku harian migrain mungkin tampak agak membosankan atau bahkan kuno, Anda mungkin terkejut betapa bermanfaatnya buku itu. Ini dapat membantu bahkan jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan sakit kepala. Inilah mengapa mencatat sakit kepala Anda bisa sangat bermanfaat.
Ini Dapat Mengonfirmasi Diagnosis
Buku harian mungkin sangat berguna untuk membantu dokter memastikan diagnosis migrain Anda. Ingat, selalu ada kemungkinan bahwa Anda benar-benar memiliki jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berbeda dari yang Anda duga sebelumnya — atau pernah didiagnosis sebelumnya.
Anda bisa mengalami lebih dari satu sakit kepala atau gangguan migrain yang terjadi secara bersamaan. Buku harian terperinci dapat membantu dokter Anda menyelesaikan semua ini.
Itu Dapat Menargetkan Pemicu
Buku harian Anda mungkin mengingatkan Anda akan pemicu migrain. Melacak semua faktor ini dapat membantu Anda melihat pola yang mungkin tidak Anda lihat sebaliknya. Sertakan sebanyak mungkin informasi tentang hari Anda. Tuliskan detail tentang:
- Makanan
- Minuman
- Kebiasaan
- Kegiatan
- Eksposur lingkungan
- Perubahan cuaca
- Peristiwa hidup yang penuh tekanan
Semua hal ini dapat menyebabkan migrain Anda.
Itu Bisa Terapeutik
Tugas sederhana menulis dapat menyembuhkan, cara untuk bersantai saat Anda meluangkan waktu untuk meninjau pikiran dan merawat kesehatan Anda. Anda juga dapat menggunakan buku harian Anda sebagai cara untuk memantau kesehatan emosional Anda.
Cara Alternatif untuk Menulis Jurnal
Jika menulis jurnal tidak menarik bagi Anda, cobalah mengetik catatan di ponsel Anda, menggunakan tape recorder kecil, memulai spreadsheet, atau meminta bantuan teman atau pasangan.
Pelajari Cara yang Benar untuk Mengambil Obat Anda
Jika Anda seperti kebanyakan penderita migrain, Anda mungkin tidak yakin kapan harus minum obat pereda nyeri untuk migrain Anda. Hal ini tidak mengherankan — terutama bagi mereka yang menderita migrain kronis, dapat menjadi tantangan untuk membedakan antara sakit kepala yang telah berlangsung selama berhari-hari dan sakit kepala baru yang muncul setelah sakit kepala kronis sebelumnya.
Masalah potensial lainnya adalah bahwa beberapa orang dengan migrain berisiko atau sudah menderita sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan. Ini berarti Anda mengembangkan jenis gangguan sakit kepala lain selain gangguan sakit kepala yang sudah ada sebelumnya, yang selanjutnya dapat membingungkan gambarannya.
Jangan kaget jika dokter Anda meminta Anda untuk berhenti minum obat migrain saat ini di awal rencana perawatan Anda. Meskipun ini bisa sulit, ini dimaksudkan untuk membantu dokter Anda menentukan apakah obat sakit kepala yang berlebihan berperan dalam sakit kepala Anda.
Membedakan antara sakit kepala dan sakit kepala akibat penggunaan obat adalah alasan yang sangat penting untuk mencari bantuan dari dokter.
Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda atau, jika migrain Anda parah atau kronis, bicarakan dengan ahli saraf. Seorang spesialis sakit kepala dapat mengajari Anda bagaimana membedakan antara migrain hari "on" dan "off" sehingga Anda dapat mengobati serangan migrain Anda saat serangan itu pertama kali dimulai — atau bahkan sebelum mulai.
Dokter Anda juga dapat mengajari Anda dengan tepat cara minum obat "penyelamat" yang bertindak cepat, karena ada beberapa trik untuk itu. Misalnya, banyak orang tidak mengambil dosis yang tepat saat serangan migrain dimulai. Yang lain tidak menyadari bahwa obat mereka mungkin perlu diminum lagi pada interval waktu tertentu setelah dosis pertama.
Selain itu, banyak orang yang tidak menyadari bahwa ada sejumlah formulasi obat yang unik. Misalnya, ada triptan yang tersedia sebagai obat semprot hidung atau sebagai suntikan yang diberikan di bawah kulit. Ada banyak pilihan untuk dicoba sebelum Anda menemukan obat yang paling cocok untuk Anda.
Pengobatan Migrain yang GagalCari Obat Migrain Pencegahan
Tujuan pengobatan migrain pencegahan adalah untuk mengurangi jumlah, durasi, dan tingkat keparahan serangan migrain, serta untuk mengurangi penggunaan obat migrain yang bertindak cepat.
Ada sejumlah alasan mengapa dokter mungkin meresepkan obat pencegahan untuk Anda, seperti:
- Anda mengalami empat atau lebih serangan migrain per bulan.
- Anda mengalami serangan migrain yang berdampak negatif pada kualitas hidup atau kemampuan Anda untuk berfungsi.
- Anda tidak dapat mentolerir pengobatan migrain akut karena efek sampingnya, atau obat tersebut bukan merupakan pilihan bagi Anda karena kondisi kesehatan lain. Misalnya, jika Anda menderita penyakit jantung, Anda mungkin tidak dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau triptan.
Ada sejumlah obat migrain pencegahan yang dapat dipilih, masing-masing dengan efek samping, mekanisme kerja, dan cara pemberian dosis yang unik. Mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan, serta kesabaran, sebelum Anda menemukan obat pencegahan terbaik untuk kebutuhan Anda.
Contoh terapi migrain preventif meliputi:
- Aimovig (erenumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
- Emgality (galcanezumab): antibodi monoklonal anti-CGRP
- Topamax (topiramate): antikonvulsan
- Depakote (divalproex / sodium): antikonvulsan
- Inderal (propranolol): beta-blocker
- Toprol (metoprolol): beta-blocker
Apa yang Diharapkan
Obat pencegahan migrain dianggap efektif bila itumenurunjumlah serangan migrain yang Anda dapatkan dalam bulan tertentu. Ini berarti Anda tidak boleh berhenti minum obat pencegahan hanya karena Anda terus mengalami migrain. Migrain tidak "disembuhkan", tetapi bisa ditangani.
Jika Anda tidak puas dengan pengobatan pencegahan migrain Anda karena keefektifannya, efek sampingnya, atau masalah lain, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda — jangan berhenti meminumnya sendiri. Obat yang berbeda mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda, seperti generasi baru obat migrain yang disebut antibodi monoklonal anti-CGRP.
Anda juga harus tahu bahwa minum obat pencegahan migrain bukanlah komitmen seumur hidup. Ini bisa menjadi cara yang baik bagi Anda untuk mengendalikan serangan sampai Anda dapat memilah pemicu potensial atau terapi migrain akut yang paling cocok untuk Anda.
Pengobatan untuk Mencegah Migrain EpisodikSebuah Kata Dari Sangat Baik
Bersikaplah gigih dalam upaya mempelajari migrain Anda. Meskipun ada sejumlah terapi efektif yang tersedia, mungkin diperlukan kerja keras dan kesabaran untuk mengetahui cara terbaik merawat situasi migrain unik Anda.
Coba jelajahi pilihan non-farmasi juga, seperti perubahan pola makan, terapi perilaku kognitif (CBT), penyumbat telinga yang mengatur tekanan, meditasi, terapi cahaya, kompres es, unit Alpha-Stim atau TENS, dan suplemen (di bawah bimbingan dokter Anda) .
.jpg)
.jpg)
