Dari Thanksgiving hingga Tahun Baru, liburan tampaknya membawa serta rintangan potensial bom kalori tinggi dan pilihan makanan yang kurang ideal. Anda tahu rutinitasnya: duduk dan makan, duduk dan makan. Lebih banyak duduk. Lebih banyak makan. Ulang.
Hal ini bisa sangat mengecewakan dan sulit untuk ditangani jika Anda mengalami obesitas; Anda bahkan mungkin merasa takut pada liburan karena itu. Berikut beberapa tip untuk memutus siklus.
Jauhkan Gula dari Rumah
Yagi Studio / Getty ImagesJangan membawa makanan manis ke rumah, dan, jika Anda menerima tamu, beri tahu tamu sebelumnya bahwa Anda lebih suka mereka tidak membawa makanan penutup.
Konsumsi gula tambahan telah diidentifikasi sebagai salah satu penyebab utama epidemi obesitas di Amerika Serikat.
Gula tambahan ditemukan dalam permen, kue, biskuit, pai, minuman buah, makanan penutup susu dan produk susu (seperti es krim), dan sereal. Menurut American Heart Association, sumber utama tambahan gula dalam makanan kita adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti minuman ringan dan susu beraroma. Sebagian besar minuman manis dan minuman buah mengandung begitu banyak gula tambahan, bahkan sampai-sampai minuman itu mengandung gula. disebut sebagai "gula cair" oleh beberapa ahli.
Melihat daftar itu, Anda mungkin akan melihat berapa banyak makanan penutup dan camilan liburan yang termasuk dalam kategori ini.Ini tidak berarti Anda tidak dapat menikmati prasmanan liburan; hanya perlu diingat saat membuat pilihan bahwa Anda biasanya akan lebih baik dengan gurih daripada manis.
Makan lebih awal di siang hari
Sebaiknya makan camilan sehat, atau bahkan makanan kecil yang sehat, sebelum pergi ke pesta liburan, makan malam, atau prasmanan. Dengan begitu Anda tidak akan tergoda untuk memanjakan diri dengan kalori kosong, dan akan makan lebih sedikit jika Anda melakukannya, hanya karena Anda tidak akan terlalu lapar saat tiba.
Tetapi lebih dari itu, lihat apakah Anda dapat mengalihkan sebagian besar asupan kalori Anda ke pagi hari. Penelitian menunjukkan bahwa, dalam hal mencegah penambahan berat badan, sangat penting jam berapa Anda makan sebagian besar kalori. Makan lebih awal dikaitkan dengan penurunan berat badan lebih banyak daripada makan sebagian besar kalori di malam atau sore hari. pada malam hari.
Patuhi Rutinitas Latihan Rutin Anda
Berolahraga secara teratur tidak hanya akan menurunkan stres dan meningkatkan energi, tetapi melakukan olahraga teratur juga akan membantu menahan kenaikan berat badan saat liburan.
Cobalah untuk tetap berolahraga bahkan saat bepergian atau pada hari libur, dan pastikan untuk berdiri dan berjalan-jalan khususnya setelah makan besar. Tetap bergerak adalah kuncinya. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya selama 15 menit setelah makan dapat secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.
Jadi, ajak teman atau anggota keluarga dan jalan-jalan setelah makan malam liburan itu. Paling tidak, bantu mencuci piring dan pembersihan daripada langsung menuju sofa untuk menonton televisi!
Fokus pada Buah dan Sayuran Utuh
Penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin rendah risiko Anda terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular — termasuk penyakit jantung dan stroke.
Buah dan sayur merupakan makanan rendah kalori. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), terdapat bukti yang meyakinkan bahwa makan buah dan sayur menurunkan risiko obesitas. Dibandingkan dengan makanan berkalori tinggi, seperti makanan olahan yang tinggi gula dan lemak, buah dan sayuran lebih banyak kecil kemungkinannya untuk berkontribusi menjadi obesitas atau kelebihan berat badan.
Dan, karena mengandung serat makanan dan nutrisi lain dalam jumlah yang lebih tinggi, mereka dikaitkan dengan risiko diabetes dan resistensi insulin yang lebih rendah. Untuk alasan yang sama, mereka juga membuat orang merasa kenyang dan makan lebih sedikit, sehingga membantu mencegah penambahan berat badan.
Jadi, ketika Anda mencoba membuat pilihan makanan sehat di musim liburan ini, Anda tidak akan salah memilih sayuran dan buah-buahan. Pastikan saja mereka tidak dalam pai atau casserole — itu, tentu saja, akan menggagalkan tujuannya.
Ajak Anjing Anda Berjalan-jalan
Ini tidak hanya berarti lebih banyak kualitas dan waktu ikatan untuk Anda dan anjing Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hewan peliharaan Anda memang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang merawat hewan peliharaan cenderung lebih aktif secara fisik, dan, dari semua hewan peliharaan, anjing tampaknya mendorong aktivitas fisik terbanyak.
Berjalan-jalan dengan anjing Anda sering kali berarti Anda akan berjalan lebih lama daripada jika Anda berjalan sendiri. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa memiliki seekor anjing adalah hal yang dibutuhkan seseorang untuk mendukung dan memotivasi mereka untuk sering berjalan-jalan.
Jalan-jalan dengan anjing Anda juga bisa menjadi sumber kegembiraan dan cara yang sehat untuk menghilangkan stres dari angin puyuh yang sibuk di musim liburan.
Timbang Diri Anda Setiap Hari
Lebih disukai di pagi hari, setiap pagi. Anda mungkin berpikir bahwa ini bisa menjadi kontraproduktif karena dapat menyebabkan Anda putus asa jika Anda menemukan bahwa makanan berat Anda pada malam sebelumnya memang benar-benar menambah berat badan. Tetapi sebaliknya, menimbang diri Anda setiap hari dapat meningkatkan kemajuan penurunan berat badan jangka panjang Anda, dan ada banyak penelitian yang mendukung hal ini.
Menimbang diri sendiri setiap hari memungkinkan Anda menangkap beberapa pon kenaikan berat badan sebelum menjadi 10 atau 20 pon. Ini semua tentang kesadaran dan pemberdayaan — dan mengetahui nomor Anda adalah langkah pertama.
Seperti yang disebutkan di atas, penelitian telah menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badannya setiap hari mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih banyak daripada mereka yang menimbang badannya lebih jarang daripada setiap hari.
Mulailah Tradisi Baru
Sebagian besar keluarga memiliki tradisi liburan mereka sendiri. Lihat apakah Anda bisa membuatnya sehat. Misalnya, beberapa keluarga pergi mendaki Hari Tahun Baru atau berpartisipasi dalam jalan / lari Hari Thanksgiving untuk amal.
Jika keluarga Anda belum melakukannya, pikirkan cara yang menyenangkan untuk menggabungkan aktivitas fisik yang akan bermanfaat bagi semua orang. Ini juga sangat penting bagi anak-anak, terutama karena obesitas pada masa kanak-kanak terus menjadi masalah kesehatan masyarakat yang utama. Anak-anak belajar melalui teladan, dan Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda adalah teladan yang memprioritaskan peningkatan dan pemeliharaan kesehatan yang baik.
Tetap Sederhana
Jika Anda belum memiliki rutinitas olahraga yang teratur, Anda tetap bisa beraktivitas selama liburan. Ini sesederhana memakai sepatu dan berjalan-jalan. Lebih baik lagi, cari tahu apakah Anda bisa mengajak anggota keluarga atau teman untuk pergi bersama Anda, sehingga bekerja dalam waktu tatap muka yang berkualitas sambil membakar kalori dan tetap bergerak.
Sejumlah besar penelitian telah membuktikan banyak manfaat kesehatan dari berjalan-jalan setiap hari. Faktanya, jalan cepat sering disebut-sebut sebagai bentuk olahraga terbaik untuk mencegah penambahan berat badan. Jalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana dan mudah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, membantu Anda mempertahankannya, dan mencegah bertambahnya berat badan.
Misalnya, para peneliti yang menganalisis data dari Survei Kesehatan Inggris tahunan dari 1999 hingga 2012 menyimpulkan bahwa jalan cepat yang sederhana lima hari per minggu lebih baik untuk menjaga berat badan daripada waktu yang sama yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas olahraga lainnya.
Jalan kaki setiap hari juga akan meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan, membuat Anda lebih fleksibel dan bergerak secara keseluruhan. Tetap aktif dengan jalan cepat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kepadatan tulang, fungsi paru-paru, dan bahkan fungsi otak — semuanya menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik dalam jangka panjang serta meningkatkan umur panjang. Hadiah apa yang lebih baik untuk diberikan pada diri Anda sendiri di musim liburan ini?
Bersikap baik kepada diri sendiri
Saat bersikap baik dan murah hati kepada orang lain di musim liburan ini, pastikan untuk melakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri juga. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda "meledakkan" diet Anda suatu hari nanti atau jika Anda berlebihan saat menyantap hidangan penutup di sebuah pesta, atau bahkan jika Anda beralih ke makan emosional selama waktu yang sangat menegangkan. Yang penting adalah melihat ke masa depan, ingat bahwa tidak semuanya hilang, dan lanjutkan saja di mana Anda tinggalkan, makan dengan sehat di lain waktu dan sebanyak yang Anda bisa kumpulkan. Ini adalah tren keseluruhan yang penting dalam jangka panjang.
