Mengapa Otot Scalene Menjadi Kencang

Otot tak sama panjang adalah kelompok otot di leher Anda. Anda memiliki lebih dari 100 otot di area leher, kepala, dan wajah. Skalena terdiri dari tiga pasang otot, dengan satu set terletak di kedua sisi tubuh Anda.

Jika skalen sehat dan bekerja dengan seimbang, skalen membantu mendukung postur tegak tulang belakang leher Anda, yang merupakan bagian atas tulang belakang Anda. Terkadang skalen dapat memberi Anda masalah karena rentan terhadap banyak ketegangan.

Tiga Otot Skalen

Sebelum kita menyelami kondisi ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melonggarkan skalen Anda, mari kita lihat lebih dekat tiga kelompok otot yang membentuk skalen Anda.

Untuk membayangkan seperti apa skalen itu, Anda mungkin berpikir tentang kecurangan miring pada tiang kapal. Skalena menyerupai ini dan diposisikan di leher dan tulang selangka dengan cara yang sama.

Pemandangan Anterior

Dari tiga otot yang membentuk skalen, anterior terletak paling dekat ke depan. Seperti semua otot tak sama panjang, ini dianggap sebagai otot leher samping. Ini memiliki lebih dari satu fungsi.

Ada baiknya untuk mengingat bahwa Anda memiliki otot-otot ini di kedua sisi leher Anda. Saat bekerja hanya di satu sisi leher Anda, sisi samping anterior dapat menekuk dan memutar leher Anda. Ketika kedua sisi skalen anterior Anda bekerja sama, keduanya melenturkan (menekuk) leher Anda.

Sisi tak sama panjang anterior juga mengangkat tulang rusuk pertama, tetapi itu adalah tindakan yang cukup halus yang mungkin tidak Anda sadari saat itu terjadi. Ini dianggap sebagai otot pernapasan aksesori karena mengangkat tulang rusuk pertama saat menarik napas.

Adegan Medial

Skalen medial (skalenus medius) berada di antara cabang anterior dan posterior otot tak sama panjang. Seperti halnya cabang otot lain dari grup ini, sisi kiri atau kanan sisi samping medial Anda dapat berkontraksi (bergerak) sendiri, atau skala medial Anda dapat berkontraksi bersama.

Ketika hanya satu sisi berkontraksi, itu mengangkat (mengangkat) tulang rusuk pertama untuk melenturkan dan secara lateral menekuk (pindah ke samping) leher. Seperti halnya anterior sisi tak sama panjang, otot sisi tak sama panjang medial dianggap sebagai otot pernapasan aksesori karena mengangkat tulang rusuk pertama saat menghirup.

Ketika kedua sisi skalen medial berkontraksi, mereka melenturkan leher. Tindakan ini serupa dengan anterior sisi tak sama panjang karena situs lampiran (asal dan sisipan) terletak berdekatan satu sama lain.

Pemandangan Posterior

Skalen posterior (belakang) menempati posisi belakang terjauh dari semua cabang otot tak sama panjang. Itu tidak berkontribusi pada segitiga tak sama panjang; hanya cabang anterior dan medial yang melakukannya.

Ketika hanya satu sisi tak sama panjang posterior yang berkontraksi, sendi leher akan melentur dan berputar. Ketika kedua skalen posterior berkontraksi, hal itu menyebabkan leher menekuk dan mengangkat tulang rusuk kedua, suatu tindakan yang mungkin sulit dideteksi saat itu terjadi.

Otot sisi samping posterior dianggap sebagai otot pernapasan aksesori karena mengangkat tulang rusuk kedua selama penghirupan.

Segitiga Scalene

Sisi tak sama panjang anterior dan medial, bersama dengan bagian tulang rusuk pertama, membentuk area anatomi yang dikenal sebagai segitiga tak sama panjang. Nama lain untuk formasi ini adalah fisura skalen atau haitus skalen.

Segitiga sisi tak sama panjang penting karena cabang kompleks saraf pleksus brakialis melewatinya. Ketegangan skalen dapat menekan cabang-cabang ini, dan itu mungkin merupakan tanda sindrom outlet toraks (TOS).

Apa yang Membuat Otot Skalene Kencang

Skalen terlibat dalam sejumlah masalah leher. Di bawah ini adalah beberapa yang lebih umum.

Tortikolis

Tortikolis, juga dikenal sebagai leher masam, adalah suatu kondisi di mana otot leher Anda tetap berkontraksi dalam posisi pendek kronis. Semua otot sisi tak sama panjang terlibat dalam tortikolis.

Terkadang tortikolis terjadi karena faktor genetik yang mempengaruhi sistem saraf. Bisa juga berkembang karena trauma atau obat-obatan.

Tortikolis ditandai dengan posisi leher bengkok yang sangat sulit untuk dilepaskan. Kepala juga miring ke sisi yang berlawanan.

Postur Kepala Maju dan Punuk Janda

Postur kepala ke depan atau dowager's punuk terjadi saat skalena anterior keras, kencang, dan pendek, menarik vertebra serviks bagian bawah ke depan ke dalam posisi tertekuk secara kaku. Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda mungkin perlu mengangkat kepala agar dapat melihat apa yang ada di depan Anda.

Ketika mereka kaku ketat di posisi kepala depan, skalena tidak bisa mengimbangi ketegangan di belakang leher. Mempertahankan posisi ini secara kronis dapat melanggengkan masalah postur tubuh ini.

Meskipun biasanya dianggap sebagai fleksor serviks (mereka menekuk leher ke depan), setelah leher diperpanjang dengan cara ini, skalen dapat menjadi ekstensor serviks (digunakan untuk menekuk leher ke belakang).

Pukulan cemeti

Skalen dapat dipengaruhi oleh cedera whiplash, terutama jika trauma terjadi di sisi leher. Pekerjaan jaringan dalam pada skalen dapat memperburuk gejala jika dilakukan terlalu cepat setelah kejadian pemicu.

Masalah Pernafasan

Otot tak sama panjang adalah otot pernapasan tambahan yang membantu Anda menarik napas. Semuanya berkontraksi saat Anda menarik napas, membuka ruang bagi paru-paru untuk mengembang di dada dengan mengangkat tulang rusuk bagian atas. Jika Anda mengalami masalah pernapasan (misalnya, asma), skalen Anda mungkin harus bekerja ekstra keras.

Tips untuk Otot Skalene Bahagia

Penting untuk meregangkan skalen Anda:

• Saat Anda memiringkan kepala ke satu sisi, Anda akan meregangkan sisi tak sama tengah ke sisi lain.
• Saat Anda meregangkan sisi tak sama panjang tengah, melihat ke atas melalui bahu ke arah yang berlawanan dapat meregangkan sisi tak sama panjang anterior Anda.
• Saat Anda meregangkan sisi tak sama panjang tengah, melihat ke bawah dengan kepala menghadap ke sisi yang sama dapat membantu Anda meregangkan sisi tak sama panjang posterior.

Perawatan alternatif dan sistem gerakan seperti Feldenkrais, Alexander Technique, dan somatics dapat membantu mengendurkan otot scalene yang tegang.

Bergantung pada penyebab ketegangan otot tak sama panjang Anda, mendapatkan pijatan teratur juga dapat membantu menjaga otot-otot ini tetap fleksibel.