Haruskah Anak Remaja Anda Memiliki Waktu Tidur yang Tetap?

Lewatlah sudah hari-hari menidurkan anak Anda pada jam 8 malam. Sekarang, Anda beruntung jika anak remaja Anda tertidur sebelum tengah malam. Saat anak-anak tumbuh memasuki usia remaja, wajar bagi mereka untuk begadang di kemudian hari, karena pola tidur biologis bergeser ke arah waktu tidur dan bangun di kemudian hari selama masa remaja.

Karena waktu mulai sekolah dini, remaja sering kali tidak mendapatkan waktu tidur delapan hingga 10 jam seperti yang idealnya mereka lakukan. Dengan mengambil waktu berapa pun yang dibutuhkan anak remaja Anda untuk bangun di pagi hari, dan menguranginya dengan sembilan jam, Anda dapat menghitung waktu tidur optimal anak remaja Anda (memberi atau menerima satu jam).

Karena waktu yang ditentukan tampaknya tidak masuk akal bagi kebanyakan orang, banyak profesional medis dan administrator sekolah memperdebatkan pro dan kontra untuk memulai sekolah nanti.

Kemungkinan Anda tidak akan menemukan anak Anda merangkak di antara seprai segera setelah matahari terbenam, tetapi Anda dapat mengatur waktu tidur dan meminta anak remaja Anda tidur pada pukul 10 malam. atau lebih dengan mempromosikan kebiasaan tidur yang baik.

Pentingnya Tidur bagi Remaja

Jelas, setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang cukup setiap malam, tetapi masa remaja adalah waktu yang penting untuk mendapatkan istirahat itu. Anak remaja Anda mungkinberpikirdia sudah dewasa, tapi otaknya belum berkembang sepenuhnya.

Karena itu, dia cenderung membuat keputusan yang berisiko — dan itu bertambah ketika dia kurang tidur. Selain itu, remaja yang kurang tidur berisiko mengalami depresi dan perubahan suasana hati, serta makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk.

Haruskah Saya Memberi Anak Remaja Saya Waktu Tidur?

Kadang-kadang orang tua bertanya-tanya, apakah pantas untuk memberi remaja waktu tidur yang pasti? Meskipun anak Anda yang berusia 13 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang tepat, anak berusia 17 tahun tidak membutuhkan banyak pengingat tentang cara merawat dirinya sendiri.

Daripada memberi remaja yang lebih tua waktu tidur yang ketat, didiklah remaja Anda tentang berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan tubuhnya yang sedang tumbuh. Kemudian, adakan diskusi tentang bagaimana dia berencana untuk cukup tidur, mengingat jam berapa dia perlu bangun untuk sekolah.

Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa terlalu lelah bukanlah lencana kehormatan. Terlalu sering, siswa tampak bangga karena begadang semalaman untuk belajar untuk ujian atau bermain video game dengan teman-temannya. Mereka sering menyombongkan diri tentang hanya tidur lima jam dan mereka tampaknya berpikir bahwa mengurangi waktu istirahat tubuh mereka adalah tanda kekuatan.

Tetap fokus untuk mendorong waktu tidur yang sehat, daripada memaksakannya. Bagi sebagian remaja, konsekuensi wajar dari rasa lelah cukup untuk mengingatkan mereka untuk tidur lebih awal.

Untuk remaja yang masih belum termotivasi untuk tidur pada jam yang wajar, buat aturan yang akan memotivasi dia untuk tidur lebih awal. Misalnya, beri tahu anak remaja Anda bahwa dia tidak dapat mengemudikan mobil kecuali Anda yakin dia sudah cukup tidur pada malam sebelumnya, karena mengemudi saat lelah adalah penyebab umum kecelakaan mobil pada remaja.

Mendorong Remaja Untuk Pergi Tidur

Gunakan strategi pengasuhan ini untuk mendorong waktu tidur yang sehat.

Sita Semua Perangkat Elektronik

Pukul 9 malam. Setiap malam, kumpulkan smartphone, tablet, dan perangkat lain dan simpan di keranjang di area umum rumah (atau jika anak remaja Anda cenderung menyelinap kembali, di kamar tidur Anda).

Terlalu sering, remaja begadang berkomunikasi dengan teman atau browsing Internet, dan cahaya dari layar mengganggu kualitas tidur mereka. Bantulah diri Anda sendiri, dan lempar ponsel Anda ke dalam keranjang itu juga.

Mencegah Kafein

Alih-alih menyajikan soda atau minuman berkafein lainnya, doronglah anak remaja Anda untuk hanya minum susu atau air untuk makan malam. Bahkan menyesap olahraga berkafein atau minuman berenergi sepulang sekolah dapat memengaruhi tidur remaja.

Jauhkan minuman energi dan soda berkafein dari rumah, dan cegah anak remaja Anda untuk minum kopi. Jika dia membutuhkan kafein untuk melewati hari, maka dia mungkin membutuhkan lebih banyak tidur secara keseluruhan.

Ciptakan Lingkungan Ramah Tidur

Kamar tidur harus gelap dan sejuk. Atur lampu kecil di tempat tidur jika anak remaja Anda suka membaca sebelum tidur. Kasur dan bantalnya harus nyaman. Keluarkan TV dari kamar tidur — ruangan ini seharusnya hanya untuk tidur.

Cegah Tidur di Akhir Pekan

Secara alami, remaja lebih cenderung menebus kurang tidur di akhir pekan dan tertidur sampai siang atau setelahnya. Namun, hal ini memengaruhi pola tidur mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, bangunkan anak remaja Anda pada jam yang wajar untuk menjaga jadwal tidurnya tetap pada jalurnya.

Atur Waktu Tidur

Pastikan anak remaja Anda tahu bahwa Anda mengharapkannya berada di tempat tidur pada pukul 21.30. dengan lampu padam pada pukul 10:00 (atau waktu apa pun yang memungkinkannya untuk mendapatkan tidur yang disarankan). Meskipun mungkin mustahil untuk memberlakukan waktu mati lampu jika Anda sendiri sudah berada di tempat tidur, memberi tahu anak remaja tentang ekspektasi Anda dapat mendorongnya untuk tidur.

Jadilah Teladan yang Baik

Jika Anda selalu tertidur di sofa saat menonton TV atau Anda kesulitan bangun di pagi hari, anak remaja Anda kemungkinan besar akan mengikutinya. Tunjukkan kepada anak remaja Anda bahwa menurut Anda penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan pergi tidur pada waktu yang wajar.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengontrol kebiasaan tidur anak remaja Anda setelah dia melanjutkan ke perguruan tinggi, penting untuk menetapkan dasar yang baik selama masa remajanya. Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih baik, anak remaja Anda akan tampil lebih baik secara akademis dan atletis dan, secara keseluruhan, menjadi orang yang jauh lebih bahagia.