- Suplemen
- Obat alami
- Aromaterapi & Minyak Atsiri
- Pijat terapi
Pandangan pertama
Keseluruhan Terbaik: Garden of Life Dr. Diformulasikan Serat Organik di Amazon
"Tidak peduli alergi atau preferensi makanan Anda, suplemen ini adalah pilihan yang sangat baik dengan formula bebas gluten, susu, dan kedelai."
Terbaik untuk Sembelit: Bubuk Herbal Psyllium India Organik di Amazon
"Sementara beberapa suplemen serat mengandung serat larut atau tidak larut, pilihan ini mengandung keduanya untuk meningkatkan keteraturan."
Anggaran Terbaik: Benefiber On-the-Go Sticks di Amazon
"Dapatkan tiga gram serat dari satu batang, yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam saku atau tas Anda saat bepergian."
Terbaik untuk Diare: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal di Amazon
"Jika Anda mengalami diare atau gejala IBS, prebiotik ini menyerap kelebihan cairan dan memperlambat pengeluaran tinja."
Terbaik Alami: Biji Chia Putih Mamma Chia di Amazon
"Jika Anda lebih suka mengambil rute non-suplemen, biji chia yang mengandung protein dan magnesium ini adalah tambahan makanan serbaguna."
Terbaik untuk IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk di Amazon
"Bubuk ramah anggaran, sekam psyllium Anthony dapat dengan mudah ditambahkan ke air atau smoothie sebagai dosis harian Anda."
Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol: Garden of Life Raw Organic Flax Seed Meal dengan Chia Seeds di Amazon
"Anda dapat menuai banyak manfaat nutrisi dari campuran rami dan chia yang membantu pencernaan dan kesehatan jantung dan otak ini."
Kapsul Terbaik: Perbarui Serat Prebiotik Pencernaan Harian di Amazon
"Jika Anda rentan terhadap gas dan kembung, kapsul ini dapat memberikan kenyamanan bersama dengan pereda sembelit."
Gummy Terbaik: Aneka Buah Gummies Benefiber di Amazon
"Suplemen rendah gula untuk asupan serat harian Anda, ini akan mengingatkan Anda pada permen karet rasa buah di masa kecil Anda."
Ada banyak jenis gangguan pencernaan. Salah satu bentuk utama kesusahan adalah sembelit. Faktanya, ini adalah salah satu keluhan gastrointestinal yang paling sering terjadi di Amerika Serikat, dengan setidaknya 2,5 juta kunjungan dokter untuk sembelit di AS setiap tahun, dan ratusan juta dolar dihabiskan untuk obat pencahar setiap tahun. Salah satu alasannya Untuk tingginya tingkat gangguan pencernaan di negara ini adalah rata-rata orang Amerika hanya mengkonsumsi sekitar 50 persen dari asupan serat harian yang direkomendasikan. Asupan harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian semuanya kaya akan serat, dan meskipun yang terbaik adalah memenuhi kebutuhan Anda melalui makanan, suplementasi dapat menjadi cara yang membantu untuk meningkatkan asupan Anda.
Ada dua jenis serat: serat larut dan serat tidak larut. Serat larut larut dalam air, membentuk konsistensi seperti gel yang dapat menurunkan kolesterol, menyeimbangkan kadar hormon, dan meningkatkan kadar glukosa. Serat tidak larut tidak larut dalam air, tetapi membantu sembelit dengan mengompol dan meningkatkan waktu transit usus. Suplemen serat mengandung salah satu atau kedua serat ini untuk meningkatkan pencernaan, dan banyak yang menggabungkan bahan pelengkap lainnya.
Di sini, suplemen serat terbaik:
Pilihan Teratas Kami
Keseluruhan Terbaik: Garden of Life Dr. Diformulasikan Serat Organik
Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Swansonvitamin.comSalah satu perusahaan teratas dalam industri suplemen, Garden of Life, menciptakan Serat Organik Terformulasi Dr. yang memeriksa semua kotak yang Anda inginkan dalam suplemen. Suplemen serat serba guna berkualitas tinggi dan terbaik ini adalah Certified USDA Organic, non-GMO Project Verified, vegan, bebas gluten, bebas susu, bebas gula, dan bersertifikat halal.
Serat Organik Diformulasikan dibuat dengan mempertimbangkan kesehatan usus yang optimal. Diformulasikan dengan campuran serat prebiotik organik, yang memberi makan bakteri baik di usus dan dapat meningkatkan kekebalan.
Satu sendok makan menyediakan lima gram serat (empat gram serat larut dan satu gram serat tidak larut). Ini larut dengan mudah menjadi cairan dan tidak menyebabkan penebalan.
Terbaik untuk Sembelit: Bubuk Herbal Psyllium India Organik
Atas kebaikan Amazon
Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Swansonvitamin.comUntuk mengatasi sembelit, penting untuk memilih suplemen serat yang mengandung serat larut dan tidak larut. Serat tidak larut menambah kotoran ke dalam tinja dan membantunya melewati sistem pencernaan Anda lebih cepat. Serat larut membantu feses melewati saluran usus dengan menyerap air dari perut dan usus Anda, mengubah serat menjadi konsistensi gel (anggap saja itu hampir seperti pelumas).
Psyllium Herbal Power dari Organik India adalah produk ramah vegan non-GMO yang mengandung empat gram serat per porsi. Satu porsi (satu sendok makan) menyediakan tiga gram serat larut dan satu gram serat tidak larut.
Dianjurkan untuk menambahkan satu sendok makan sekam psyllium ke segelas air sepuluh ons atau minuman favorit Anda dan segera minum. Jika dibiarkan dalam cairan sebentar, campuran psyllium akan menjadi kental dan seperti gel, berkat serat larutnya. Untuk pilihan yang lebih enak, coba tambahkan satu porsi ke smoothie favorit Anda atau oat semalam.
Senang mendengarnya
Saat meningkatkan asupan serat, penting untuk meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi sepanjang hari. Air yang diserap serat berasal dari makanan dan minuman, serta cadangan cairan tubuh Anda. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air dengan makanan kaya serat dan suplemen serat, Anda cenderung mengalami dehidrasi, yang dapat memperburuk sembelit.
Plus, jika Anda tidak minum cairan seperti yang diarahkan dengan suplemen serat Anda, sebagian besar suplemen serat dapat membuat ketidaknyamanan usus atau berpotensi membengkak di tenggorokan Anda, sehingga sulit untuk menelan.
Anggaran Terbaik: Benefiber On-the-Go Sticks
Beli di Amazon Beli di HeroSiapa yang suka membawa-bawa bubuk serat di dalam wadah besar mereka? Masukkan tongkat saat bepergian yang nyaman dari Benefiber. Produk ini sangat bagus untuk orang yang sering bepergian atau menginginkan pilihan satu porsi, dan hemat anggaran.
Benefiber bebas gluten dan gula serta non-transgenik, dan setiap batang menyediakan tiga gram serat. Bubuk ini larut dalam cairan dan tidak mengandung rasa.
Terbaik untuk Diare: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Beli di Amazon Beli di IHerbHeather's Tummy Fiber terbuat dari 100 persen Acacia Senegal organik, suatu bentuk serat yang dapat larut. Serat larut dapat membantu meringankan diare dengan menyerap kelebihan cairan dan memperlambat pengeluaran tinja melalui usus. Penelitian tentang serat akasia dan perannya dalam membantu diare masih terbatas; Namun, beberapa ulasan menunjukkan itu mungkin membantu dalam membantu gejala sindrom iritasi usus besar.
Acacia Senegal merupakan prebiotik yang dapat membantu mendukung pertumbuhan bakteri usus yang baik. Akasia adalah satu-satunya bahan dalam produk ini, yang juga bebas gluten, pemanis buatan, pewarna, dan perasa. Dianjurkan untuk memulai dengan setengah sendok teh dua kali sehari, meningkat secara bertahap.
Terbaik Alami: Biji Chia Putih Mamma Chia
Atas kebaikan Mamma Chia
Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Pasar BerkembangBiji chia sejauh ini merupakan pilihan terbaik jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan saluran cerna dan kesejahteraan secara keseluruhan tanpa suplemen. Mengemas 16 persen asupan serat harian yang direkomendasikan dalam satu sendok makan, biji kecil tapi kuat ini juga penuh nutrisi. Satu sendok makan biji chia mengandung 3 gram protein, 4 gram lemak sehat, dan 10 persen dari asupan magnesium yang disarankan.
Biji chia adalah tambahan yang bagus untuk smoothie atau dapat dengan mudah ditaburkan di atas oatmeal, yogurt, atau roti panggang alpukat. Saat bersentuhan dengan air, biji chia membengkak hingga sepuluh kali lipat ukurannya dan membentuk gel pelumas yang dapat membantu mengeluarkan feses melalui usus.
Mengandung sebagian besar serat larut, makanan super ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan memperlambat pencernaan, yang membantu meningkatkan stabilitas gula darah. Tidak seperti suplemen tradisional, biji-bijian ini memang mengandung lebih banyak kalori daripada suplemen serat bebas kalori atau rendah kalori: satu sendok makan adalah 60 kalori, jadi Anda mungkin ingin memperhatikan seberapa sering Anda memasukkan biji chia ke dalam makanan Anda.
Terbaik untuk IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Beli di AmazonPenelitian dicampur tentang jenis serat mana yang terbaik untuk sindrom iritasi usus besar (IBS). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat larut mungkin lebih efektif dalam mengobati gejala IBS. Psyllium husk telah digunakan dalam banyak penelitian, dan karena alasan ini, Anthony’s Organic Psyllium Husk adalah suplemen yang layak untuk IBS.
Batch diuji dan diverifikasi bebas gluten, produk ini mengandung lima gram serat yang sebagian besar larut dan lebih terjangkau daripada versi organik lainnya.
Terbaik untuk Membantu Menurunkan Kolesterol: Garden of Life Raw Organic Flax Seed Meal dengan Chia Seeds
Beli di Amazon Beli di Vitamin ShoppeBiji rami giling merupakan sumber serat, asam lemak omega 3, dan fitokimia yang sangat baik. Campuran organik mentah Garden of Life dari biji rami tanah dan biji chia menyediakan 4 gram serat dan 3 gram protein dalam setiap 2 sendok makan sajian.
Serat utama dalam biji rami adalah serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol dengan cara mengurangi kolesterol yang terserap dalam aliran darah.Selain serat, produk ini mengandung 2 gram asam lemak omega-3, yang telah terbukti bermanfaat dalam mencegah penyakit kardiovaskular.
Kapsul Terbaik: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber
Beli di Amazon Beli di Renewlife.com Beli di Vitamin ShoppeSuplemen Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber untuk orang dewasa ramah vegetarian, dan hadir dalam kapsul yang nyaman untuk digunakan di rumah atau saat bepergian. Satu porsi lima kapsul mengandung 2 gram serat yang bersumber dari biji rami organik dan serat oat. Selain rami dan oat organik, kapsul ini juga mengandung biji adas organik, yang memiliki sifat antispasmodik dan mungkin berguna bagi penderita gas dan kembung. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Kapsul ini juga non-transgenik, bebas susu dan kedelai, dan tidak mengandung gula tambahan.
Gummy Terbaik: Aneka Permen Buah Bermanfaat
Beli di Amazon Beli di CVSJika Anda tidak menyukai bubuk dan kapsul, cobalah gummies serat prebiotik Benefiber plus probiotik. Dua permen karet mengandung 3 gram serat (100 persen larut), mengandung 2 miliar CFU probiotik, dan hanya 1 gram gula.
Permen karet ini tidak mengandung gluten atau pewarna buatan. Meskipun rasanya enak, tidak disarankan untuk melebihi lebih dari empat permen karet per hari.
Putusan Akhir
Jika Anda mencari suplemen serat yang mencakup semua untuk membantu mengatur sistem pencernaan Anda, Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (lihat di Amazon) adalah pilihan terbaik Anda. Bagi mereka yang memiliki kepekaan perut, seperti IBS, pilihlah Anthony's Organic Psyllium Husk (lihat di Amazon), yang akan meredakan gejala dengan lembut tanpa mengiritasi perut Anda lebih jauh.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen Serat
Jenis Serat:
Serat tidak larut dan larut sama-sama penting dan memiliki khasiat dan manfaat unik tersendiri bagi tubuh. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan jenis serat mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda.
Dosis:
Dosis serat bervariasi di antara produk, dan penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang produk dan dosis yang sesuai untuk kebutuhan pribadi Anda. Ikuti petunjuk dosis yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda atau produk yang mereka rekomendasikan. Secara umum, yang terbaik adalah memulai dengan dosis rendah dan selalu meningkatkan serat secara bertahap, dengan cairan ekstra.
Bahan:
Secara umum, yang terbaik adalah menyimpan daftar bahan sekecil mungkin. Melakukannya memastikan tidak ada bahan yang berpotensi berbahaya atau mengiritasi yang ditambahkan, seperti pewarna atau pengawet buatan. Beberapa produk ramah alergi, sementara yang lain mungkin tidak. Selain itu, beberapa produk mungkin mengandung bahan tambahan seperti jamu atau probiotik.
Pemanis buatan biasanya tidak ditemukan di sebagian besar suplemen serat; Namun, mereka ditemukan di beberapa produk bergetah serat. Pemanis buatan termasuk aspartam, sakarin, sukralosa, dan acesulfame-k. Penelitian tentang bahan-bahan yang relatif lebih baru ini menunjukkan bahwa mereka dapat memberikan efek negatif pada mikrobioma usus. Perhatikan gula alkohol seperti "erythritol, sorbitol, xylitol, dan mannitol". Bahan tersebut banyak digunakan sebagai pemanis dan dapat menyebabkan gangguan saluran cerna berupa kembung, kram, perut kembung, dan sakit perut.
FAQ
Apa sumber serat makanan terbaik?
Ketika datang ke suplemen secara umum, tidak ada yang sebanding dengan makan makanan dalam keadaan dasar dan alami. Tubuh kita dibangun untuk mengekstraksi, mencerna, dan menyerap nutrisi dari makanan utuh. Jika buah-buahan dan sayuran tidak terlalu tinggi dalam daftar makanan favorit Anda, masih mungkin untuk meningkatkan serat Anda terlebih dahulu dari makanan utuh sebelum suplemen serat formal. Bagaimana ini mungkin? Nah, biji-bijian sangat tinggi serat, dan sebagian kecil dari mereka bisa membantu.
Biji chia sejauh ini merupakan pilihan terbaik jika Anda ingin meningkatkan kesehatan GI dan kesejahteraan secara keseluruhan tanpa suplemen. Mengemas 16 persen asupan serat harian yang direkomendasikan dalam satu sendok makan, biji kecil tapi kuat ini juga penuh nutrisi. Saat bersentuhan dengan air, biji chia membengkak hingga sepuluh kali ukurannya dan membentuk gel pelumas untuk membantu mengeluarkan kotoran melalui usus. Anda dapat memikirkan dua sendok makan chia seperti halnya dua tablet atau kapsul "suplemen" dalam kemasan.
Benih lain yang membuat keajaiban di bagian serat adalah rami. Satu sendok makan biji rami mengandung sekitar tiga gram serat. Taburkan biji pedas dan beraroma ini di atas yogurt atau oatmeal atau gunakan sebagai “breading” untuk pelelangan ayam.
Apa perbedaan antara Serat Makanan dan Serat Fungsional?
Institute of Medicine (IOM) mengkategorikan serat sebagai serat makanan atau serat fungsional. Serat fungsional dapat berupa karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang telah diisolasi atau diekstraksi dari tumbuhan atau sumber hewani alami, atau mungkin diproduksi atau disintesis.
Suplemen dalam bentuk yang lebih tradisional seperti bubuk, kapsul, atau tablet biasanya terbuat dari serat fungsional. Serat alami seperti inulin, getah, dan pektin diekstraksi dari berbagai tanaman, biji-bijian, dan buah-buahan dan digunakan untuk membuat suplemen. Saat berbelanja, cari produk yang mencantumkan asal seratnya. Misalnya, Serbuk Fiber-3 dari NOW Foods menggunakan biji rami emas (makanan utuh) dan inulin organik dari agave biru.
Mengapa penting untuk meningkatkan serat secara perlahan?
Suplemen serat dapat memperburuk masalah seperti gas, kembung, atau sembelit dalam keadaan tertentu. Pertama, penting untuk meningkatkan serat secara perlahan untuk memberi kesempatan pada sistem gastrointestinal untuk menyesuaikan diri. Kedua, ketika meningkatkan serat, penting juga untuk meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi sepanjang hari. Jika Anda menderita diabetes yang ditangani dengan insulin, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang jumlah serat yang Anda tambahkan ke makanan Anda karena ini mungkin berdampak pada dosis insulin. Suplemen serat juga dapat mengganggu pengobatan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau apoteker Anda sebelum memulai rejimen serat.
Apa Kata Para Ahli
"Serat adalah konsep nutrisi yang penting untuk dipikirkan setiap hari, seperti halnya asupan protein dan gula. Prioritaskan pemilihan makanan kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian, lalu pertimbangkan apakah suplemen serat mungkin diperlukan sebagai tambahan." -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Mengapa Mempercayai Kesehatan Verywell?
Sebagai Ahli Diet Terdaftar, Sydney Greene menanggapi rekomendasi suplemen dengan serius. Setiap produk telah diteliti dan diperiksa olehnya terhadap penelitian klinis, ulasan produk, dan situs pengujian pihak ketiga. Ini adalah produk yang tidak hanya dia rekomendasikan kepada klien saya, tetapi dia juga akan membawanya sendiri jika diperlukan.
.jpg)
