Hidup sehat dengan artritis membutuhkan waktu dan latihan. Banyak bentuk yang progresif, yang tidak hanya ditandai dengan nyeri kronis dan kecacatan, tetapi juga oleh ketidakpastian yang sering kali membuat orang kewalahan.
Jose Luis Pelaez Inc / Getty ImagesUntuk mengatasi ketidakpastian ini dengan lebih baik, penting untuk merumuskan strategi penanggulangan, yang memberi Anda kerangka kerja yang dapat digunakan untuk hidup dengan penyakit seumur hidup.
Salah satu kerangka kerja tersebut adalah yang kami sebut 8 Delapan. Ini adalah garis besar delapan konsep yang dibingkai oleh sufiks "-ate" yang membahas aspek fisik, emosional, dan praktis dari hidup dengan artritis, baik Anda baru didiagnosis atau dihadapkan pada perubahan terkini dalam kesehatan Anda.
Strategi Eight 8 diuraikan sebagai berikut:
Mendidik
Saat dihadapkan pada penyakit kronis, ketakutan terbesar kebanyakan orang adalah berurusan dengan hal yang tidak diketahui. Anda dapat mengatasinya dengan mendidik diri sendiri. Semakin Anda memahami penyakitnya, semakin mampu Anda mengenali gejalanya dan mengambil tindakan yang tepat.
Bahkan jika Anda memiliki dokter yang hebat untuk diajak bekerja sama, ingatlah bahwa Anda adalah rekan perawatan Anda sendiri. Ambil kendali dengan mempelajari tentang pilihan perawatan Anda, metode penghilang rasa sakit, dan peran diet dan olahraga. Jangan biarkan diri Anda menjadi pengamat dalam kesehatan Anda sendiri.
Motivasi
Hidup dengan nyeri kronis bukanlah masalah sederhana. Sebanyak Anda mencoba untuk memasang wajah bahagia pada berbagai hal, rasa sakit sering kali dapat menggerogoti kepercayaan diri Anda dan menyebabkan Anda menarik diri dari orang-orang di sekitar Anda.
Mengobati nyeri kronis membutuhkan lebih dari sekedar obat-obatan; itu membutuhkan motivasi diri dan perubahan perspektif. Dengan menerima bahwa arthritis adalah suatu kondisi yang Anda jalani — daripada sesuatu yang pernah membuat Anda dikutuk — Anda akan lebih mampu menyesuaikan sudut pandang Anda dan menanggapinya secara produktif daripada secara reaktif.
Alih-alih berfokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan, dengan tujuan untuk tetap aktif dan mandiri. Jika Anda merasa tidak termotivasi, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah keadaan pikiran daripada keadaan. Jika Anda merasa sedih atau tertekan, bicarakan dengan dokter Anda dan dapatkan bantuan tambahan melalui konseling, kelompok dukungan, atau interaksi dengan teman atau keluarga.
Ikut
Bagian dari semangat bisa-melakukan melibatkan menjalani hidup Anda dalam kemampuan Anda. Dalam beberapa hal, ini mirip dengan menjalankan bisnis. Peluang terbesar datang dari bekerja dengan sumber daya Anda, tidak terlalu memaksakan diri atau gagal memanfaatkan sumber daya yang Anda miliki.
Temukan aktivitas yang memberi Anda kesenangan terbesar dan dekati aktivitas tersebut secara strategis. Jika ada acara luar ruangan yang ingin Anda ikuti, jangan langsung tidak siap. Cari tahu sebelumnya berapa banyak jalan kaki yang perlu Anda lakukan dan di mana ada kesempatan untuk duduk dan rileks. Dengan menyetel jumlah waktu tertentu yang Anda rencanakan untuk hadir di suatu acara, Anda akan tahu kapan saatnya untuk berbalik dan kembali ke mobil tanpa membebani diri Anda secara berlebihan.
Aturannya sederhana: rencanakan, atur kecepatan Anda, dan berpartisipasi.
Mengobati
Bagian utama dari rencana perawatan arthritis adalah pengobatan. Ini termasuk serangkaian resep dan obat bebas yang digunakan untuk mengobati berbagai aspek penyakit. Mulailah dengan mempelajari nama obat, apa fungsinya, dan cara meminumnya dengan benar
Terkait pengobatan artritis, ada beberapa aturan dasar yang perlu Anda patuhi:
- Pertama, minum obat sesuai resep. Jangan mengobati sendiri atau meminum obat kapan pun Anda mau. Efek obat tertentu bersifat kumulatif, artinya Anda harus meminumnya secara konsisten untuk mencapai efek yang diinginkan.
- Jangan pernah menghentikan atau mengubah pengobatan tanpa terlebih dahulu menghubungi dokter Anda. Jika berjuang dengan efek samping, beri tahu dokter Anda. Dia mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda, mengganti obat, atau perawatan yang diresepkan untuk membantu Anda mengatasi punuk saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan terapi.
Menyampaikan
Hidup dengan artritis dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari Anda. Aktivitas yang dulunya mudah bisa tiba-tiba menjadi sulit, mengharuskan Anda membuat penyesuaian untuk mengatasinya dengan lebih baik. Salah satu penyesuaian ini adalah memastikan bahwa orang-orang di sekitar Anda — termasuk keluarga, teman, dan rekan kerja Anda — memahami apa yang Anda alami.
Pada akhirnya, artritis tidak hanya memengaruhi Anda, tetapi juga orang-orang di sekitar Anda. Jangan menjadi martir dan menderita dalam diam. Beri tahu keluarga Anda apa yang Anda alami dan bagaimana mereka dapat membantu. Bersikaplah jujur tetapi juga sadari bagaimana Anda mengomunikasikan perasaan Anda. Jika Anda membingkai diskusi dengan panik, orang juga akan panik. Jika Anda menyampaikan kemarahan atau menyalahkan, orang akan mundur.
Temukan waktu dan ruang yang tepat untuk berbagi perasaan Anda. Orang akan lebih mungkin merespons jika Anda menyambut mereka. Biarkan mereka menjadi bagian dari solusi.
Melimpahkan
Stres adalah realitas kehidupan modern yang tak terhindarkan dan yang dapat membuat Anda tetap waspada atau menyeret Anda ke bawah. Tujuan mengelola stres adalah menghadapinya secara strategis.
Jika tidak dapat mengatasinya, kenali perubahan mana yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jika, misalnya, jadwal harian Anda membuat Anda kehabisan tenaga di penghujung hari, identifikasi bagian mana yang dapat Anda hentikan atau berikan tugas tersebut kepada orang lain.
Ini mungkin mengharuskan Anda untuk membuat pilihan yang sulit, tetapi, jika Anda secara rasional menimbang manfaat dengan konsekuensinya, Anda biasanya dapat sampai pada pilihan yang tepat.
Merenungkan
Arthritis tidak hanya dapat menyebabkan kerugian fisik tetapi juga emosional. Pikiran sering kali menjadi penuh dengan tantangan yang Anda hadapi atau yang akan Anda hadapi. Stres ini dapat meningkat seiring waktu dan tidak hanya membuat Anda kehilangan waktu tidur, tetapi juga memperburuk gejala Anda.
Meditasi adalah teknik relaksasi yang dapat membantu. Tujuan meditasi adalah untuk mengalihkan fokus Anda dari semua pikiran dan ketakutan yang tersebar di sekitar kondisi Anda. Ini mengajarkan Anda bagaimana memusatkan perhatian pada sensasi tertentu - napas Anda, ketegangan pada otot Anda - untuk mengontrol dan / atau melepaskannya. Dengan begitu, Anda lebih bisa menenangkan pikiran dan menghilangkan stres Anda.
Konsentrat
Orang akan sering menyatakan bahwa mereka tidak akan ditentukan oleh arthritis. Meskipun ini mungkin tampak bagus dan adil, pada dasarnya ini memisahkan penyakit sebagai entitas uniknya sendiri. Faktanya adalah arthritis ituaku sbagian dari hidup Anda. Anda dapat memilih untuk merasa terbebani, berpura-pura tidak ada, atau menerimanya sebagai kenyataan.
Dengan menerimanya, Anda tidak menilai itu baik atau buruk. Ini hanyalah aspek kesehatan Anda yang perlu Anda perhatikan dan kelola secara berkelanjutan untuk mencapai kualitas hidup tertinggi.
Seiring waktu, yang akan Anda temukan adalah bahwa tugas menangani penyakit Anda menjadi hampir otomatis. Itu tidak akan selalu ada dalam pikiran Anda sepanjang waktu hanya karena Anda berurusan dengan rutinitas setiap hari.
Pada akhirnya, rutinitas adalah kuncinya. Ini termasuk menemui dokter Anda secara teratur dan menjaga semua aspek kesehatan Anda lainnya, bukan hanya radang sendi Anda. Dengan mengambil pendekatan yang lebih holistik, artritis tidak akan membuat Anda terdefinisi. Anda akan mendefinisikansaya tsebagai bagian dari perjalanan Anda ke depan.
.jpg)
