Serangan kecemasan adalah episode kecemasan, ketidaknyamanan, atau ketakutan ekstrim dan berlebihan yang disertai dengan berbagai gejala fisik. Gejala serangan kecemasan meliputi sesak napas, jantung berdebar-debar, pikiran tak terkendali, perasaan panik, dan banyak lagi.
Jika Anda pernah mengalami serangan kecemasan, Anda tahu betapa menakutkannya hal itu. Sangat menakutkan untuk merasa tidak mampu mengendalikan tubuh dan pikiran Anda sendiri. Itulah mengapa penting untuk mencari pengobatan untuk serangan kecemasan, terutama jika serangan itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Jasmin Merdan / Momen / Getty Images
Definisi
Agak sulit untuk mendefinisikan serangan kecemasan karena istilah ini sering digunakan secara bergantian dengan istilah lain seperti "serangan panik" dan "kecemasan akut". "Serangan kecemasan" sebenarnya bukan istilah klinis, dan tidak termasuk dalam "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental" (DSM-5). Oleh karena itu, ada spektrum pengalaman yang mungkin miliki dan definisikan sebagai serangan kecemasan.
Meskipun tidak ada diagnosis kategoris dari serangan kecemasan, hal ini umumnya dipahami sebagai serangan rasa takut dan kecemasan yang tiba-tiba dan intens. Kecemasan ini sering kali merupakan reaksi terhadap ancaman yang dianggap diri sendiri, dan mungkin tidak terkait dengan situasi berbahaya atau mengancam nyawa sebenarnya.
Serangan kecemasan bisa berlangsung dari beberapa detik hingga 15 menit atau lebih lama. Beberapa orang mungkin mengenali pemicu serangan kecemasan mereka, sementara bagi yang lain serangan kecemasan bisa muncul begitu saja.
Fight atau Flight Respon
Kecemasan terkait dengan respons tubuh melawan atau lari. Ini adalah respons stres evolusioner terhadap situasi yang mengancam jiwa. Ada respons fisiologis dari sistem saraf simpatik, termasuk aliran hormon stres, yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi ancaman.
Pada beberapa orang, respons stres ini terlalu reaktif, dan pemicu yang tidak mengancam seperti presentasi pekerjaan, rumah berhantu, atau bahkan sesuatu yang sangat kecil sehingga sulit untuk diidentifikasi, dapat mengarah pada apa yang kita alami sebagai "serangan kecemasan".
Serangan Kecemasan vs. Serangan Panik
Tidak seperti serangan kecemasan, istilah serangan panik dikenal di DSM-5. Serangan panik bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis dengan sendirinya, tetapi merupakan gejala utama dalam gangguan panik, serta gangguan kecemasan lainnya. Menurut DSM-5, serangan panik dapat diharapkan atau tidak terduga.
Tidak ada aturan tegas tentang apa yang membedakan serangan kecemasan dari serangan panik. Namun, Anda mungkin menganggap serangan kecemasan sebagai sesuatu yang lebih luas di alam.
Serangan kecemasan bisa ringan atau sedang, serta berat, dan dapat mencakup gejala kecemasan apa pun. Sebaliknya, semua serangan panik mengganggu dan parah, untuk memenuhi gejala serangan panik seperti yang didefinisikan dalam DSM-5.
Gejala
Gejala serangan kecemasan dapat bervariasi dari orang ke orang, dan situasi ke situasi. Karena "serangan kecemasan" bukanlah istilah klinis, ada area abu-abu dalam cara orang mengalaminya, dan bagaimana mereka menggambarkan gejala mereka.
Gejala serangan kecemasan bisa meliputi:
- Sakit kepala ringan
- Berkeringat
- Mual
- Gemetar, gemetar, atau gemetar
- Sifat lekas marah
- Mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki
- Sesak napas
- Palpitasi jantung
- Nyeri dada
- Perasaan panik, takut, atau malapetaka yang intens
Kapan Mengunjungi Dokter
Jika Anda mengalami serangan kecemasan yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, atau membuat Anda menghindari aktivitas yang sebelumnya dinikmati, bicarakan dengan dokter Anda.
Anda dapat menghubungi Saluran Bantuan Nasional Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk informasi tentang fasilitas dukungan dan perawatan di wilayah Anda.
Untuk lebih banyak sumber daya kesehatan mental, lihat Database Saluran Bantuan Nasional kami.
Penyebab
Tidak ada penyebab tunggal serangan kecemasan. Serangan kecemasan adalah gejala dari banyak kondisi kesehatan mental. Mereka juga dapat disebabkan oleh situasi kehidupan yang penuh tekanan atau pemicu individu.
Situasi
Sejumlah situasi dapat memicu serangan kecemasan. Bagi banyak orang, situasi kehidupan yang sudah penuh tekanan bisa berubah menjadi serangan kecemasan. Situasi ini dapat mencakup:
- Perceraian
- Pengangguran
- Stres terkait pekerjaan
- Tugas pengasuhan
- Kesedihan atau kehilangan orang yang dicintai
- Stres finansial
- Pertunjukan atau presentasi
- Ujian
- Mengemudi saat lalu lintas padat
- Pandemi global
Ingatlah bahwa kecemasan, sebagai emosi, adalah bagian hidup yang sangat normal. Perubahan besar dalam hidup dapat memicu kecemasan, tetapi tingkat kecemasan yang sehat dapat membuat Anda tetap waspada dan fokus. Namun, jika kekhawatiran Anda sehari-hari menjadi serangan kecemasan, dengan gejala akut, ini bisa sangat menyusahkan.
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang mengalami serangan panik sangat sensitif terhadap rangsangan yang tidak dapat diprediksi. Oleh karena itu, situasi yang tidak terduga dan mengejutkan dapat memicu serangan kecemasan bagi sebagian orang. Situasi ini mungkin termasuk ketakutan di rumah berhantu, digigit kucing, kehilangan anak tangga, atau situasi mengejutkan lainnya.
Kondisi Kesehatan Mental
Serangan kecemasan juga bisa menjadi gejala diagnosis kesehatan mental tertentu yang lebih luas. Secara khusus, kecemasan dan serangan panik adalah ciri dari banyak kecemasan dan gangguan terkait, termasuk:
- Gangguan panik
- Gangguan kecemasan sosial
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Gangguan kecemasan umum
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Fobia spesifik
- Agoraphobia
Perawatan diri
Anda mungkin merasa lepas kendali saat mengalami serangan kecemasan, tetapi ada cara untuk mengambil kendali kembali. Melalui perawatan diri, Anda dapat mengurangi stres, mengurangi keparahan serangan kecemasan, dan bahkan mencegah serangan kecemasan di masa mendatang.
Beberapa strategi perawatan diri untuk membantu mengatasi serangan kecemasan meliputi:
- Latihan aerobik secara teratur
- Tidur yang cukup
- Berlatih meditasi dan perhatian
- Relaksasi progresif
- Dukungan sosial
- Yoga
- Bernapas dalam-dalam
- Mantra
- Visualisasi positif
- Makan diet Mediterania
Pengobatan
Sangat penting untuk mencari pengobatan untuk serangan kecemasan. Serangan kecemasan yang sedang berlangsung tidak hanya dapat menyebabkan penghindaran aktivitas atau situasi yang sebelumnya dinikmati, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa serangan kecemasan menyebabkan peningkatan risiko upaya bunuh diri.
Untungnya, ada banyak perawatan kecemasan yang efektif dan mudah diakses. Meskipun sebagian besar perawatan ini dirancang untuk gangguan kecemasan, namun juga relevan dan berguna bagi orang yang mengalami serangan kecemasan. Ini karena, bagi sebagian orang, serangan kecemasan adalah gejala dari gangguan kecemasan secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan dukungan dan bantuan dari konselor terlatih. Jika Anda atau orang yang Anda cintai berada dalam bahaya, hubungi 911.
Pengobatan
Pengobatan adalah pengobatan utama untuk gangguan kecemasan, dan dapat membantu mengurangi gejala bagi banyak orang. Umumnya, dokter atau psikiater perawatan primer Anda, jika ada, akan meresepkan obat untuk kecemasan.
Obat-obatan ini dapat meliputi:
- Obat anti-kecemasan: Benzodiazepin dapat berguna untuk pengobatan kecemasan akut.
- Antidepresan: Serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRI) dan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) adalah antidepresan yang paling sering diresepkan untuk mengobati kecemasan.
- Beta blocker: Ini adalah obat di luar label yang digunakan untuk mengobati gejala fisik kecemasan akut, seperti detak jantung yang cepat dan tremor. Ini dapat membuat mereka menjadi perawatan yang baik untuk orang-orang yang mengalami serangan kecemasan selama pertunjukan sosial.
Terapi
Serangan kecemasan juga dapat diobati melalui psikoterapi. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda tentang merujuk Anda ke psikiater atau terapis untuk kecemasan Anda. Dua jenis terapi, khususnya, efektif untuk mengurangi gejala dan frekuensi serangan panik atau kecemasan.
Terapi perilaku kognitif (CBT) telah dipelajari secara luas, dan terbukti efektif mengobati gangguan kecemasan. Melalui CBT, terapis mengajari Anda untuk menyadari pikiran dan perilaku yang menyimpang dan membantu Anda mengubahnya dengan cara yang lebih adaptif secara emosional .
Terapi pemaparan mungkin juga efektif untuk mengobati serangan kecemasan, terutama yang berkaitan dengan fobia spesifik. Dalam terapi eksposur, yang juga dapat dilakukan melalui realitas virtual, Anda secara bertahap dihadapkan pada rangsangan yang menakutkan. Melalui eksposur, Anda diajari teknik adaptif, dan menyesuaikan diri dengan rangsangan, yang pada akhirnya menjadi tidak terlalu menakutkan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Apakah Anda mengalaminya sekali, atau seratus kali, serangan kecemasan itu menakutkan. Penting untuk mencari bantuan medis untuk serangan kecemasan karena beberapa alasan. Pertama, dokter Anda mungkin dapat menghubungkan Anda dengan perawatan yang tepat, seperti pengobatan dan psikoterapi, serta menyarankan perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda kembali melakukan hal-hal yang Anda sukai, tanpa takut akan serangan kecemasan di masa depan.
Selain itu, gejala kecemasan juga dapat menyerupai gejala kondisi medis serius, seperti serangan jantung. Dokter Anda dapat membantu mendiagnosis atau mengesampingkan kondisi ini, dan membuat Anda tetap sehat dan aman.
