Ada sejumlah pemicu yang diketahui dapat memicu episode migrain. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki masalah dengan semuanya, ada baiknya Anda menyadari kemungkinannya dan mencoba menunjukkan dengan tepat mana yang mungkin berlaku untuk Anda. Menghindari faktor-faktor yang berkontribusi pada migrain Anda dapat mengurangi jumlah serangan yang Anda alami dan mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan.
Banyak dari 10 pemicu migrain ini mungkin sudah tidak asing lagi, karena biasanya dilaporkan oleh pasien migrain.
Gambar LaylaBird / GettyKebiasaan Tidur yang Berubah
Ketidakteraturan dalam jadwal tidur dapat memicu terjadinya migrain, terlalu sedikit tidur, perubahan jadwal tidur (seperti jet lag), dan jarang, terlalu banyak tidur, dapat memicu episode migrain. Perubahan jadwal tidur memengaruhi aktivitas otak, dapat meningkatkan kerentanan terhadap rasa sakit, mengurangi daya ingat dan konsentrasi, dan dapat menyebabkan perubahan kimiawi yang memicu migrain.
Larutan
Berkomitmen untuk tidur yang dibutuhkan tubuh Anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Mematuhi jadwal tidur yang teratur, waktu bangun dan waktu tidur yang teratur, membatasi kafein, dan menghindari cahaya terang di malam hari (televisi, ponsel, komputer, tablet) dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih banyak istirahat.
10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Malam IniMenekankan
Stres dan kecemasan bisa menjadi pemicu utama migrain karena mereka mengubah aktivitas neurotransmitter, terutama serotonin, yang memodulasi rasa sakit.
Stres berbeda untuk setiap orang — hal-hal seperti tenggat waktu kerja atau berkumpul dengan mertua bisa membuat stres bagi sebagian orang, tetapi tidak bagi yang lain. Banyak dari ini tergantung pada situasi Anda, tetapi tingkat stres Anda juga tergantung pada reaksi Anda sendiri terhadap peristiwa-peristiwa kehidupan, dan seberapa rentan Anda terhadap stres.
Larutan
Jika Anda menemukan bahwa stres atau kecemasan mengganggu hidup Anda dan memicu migrain, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres Anda. Bicaralah dengan dokter Anda, pertimbangkan konseling, meditasi, olahraga, tingkatkan ketahanan Anda, atau buat perubahan dalam hidup Anda untuk mengurangi stres Anda. Biasanya, dibutuhkan kombinasi tindakan ini untuk membuat perbedaan yang bertahan lama.
Penggunaan Obat Nyeri yang Berlebihan
Penggunaan obat nyeri yang berlebihan atau jangka panjang, bahkan pilihan yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) dan Motrin (ibuprofen), dapat menyebabkan sakit kepala kembali atau obat sakit kepala yang berlebihan, termasuk migrain.
Ketika Anda secara teratur minum obat penghilang rasa sakit, tubuh Anda menyesuaikan, seringkali menurunkan produksi bahan kimia pengatur rasa sakitnya sendiri.Setelah Anda berhenti minum obat, efek penarikan dapat memicu gejala migrain.
Larutan
Pastikan untuk membatasi penggunaan obat pereda nyeri tidak lebih dari dua kali seminggu. Jika Anda merasa perlu menggunakan lebih banyak, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari pengobatan pencegahan migrain setiap hari.
Fluktuasi Hormon
Perubahan kadar hormon, terutama estrogen, bisa memicu migrain. Seminggu sebelum menstruasi atau waktu-waktu lain dengan kadar estrogen yang berfluktuasi, seperti perimenopause, dapat menyebabkan migrain yang lebih sering atau lebih parah.
Larutan
Jika Anda sensitif terhadap hormon, diskusikan pilihan kontrasepsi Anda dengan dokter Anda. Bagi beberapa wanita, minum pil KB seminggu sebelum menstruasi atau menggunakan pil KB terus menerus sepanjang bulan mungkin bermanfaat.
Untuk migrain menstruasi, Frova (frovatriptan) adalah pengobatan migrain dengan resep yang dapat digunakan lima atau enam hari sebelum awal menstruasi Anda.
Bau
Pemicu aroma yang umum termasuk bunga, parfum, produk pembersih, asap cat, dan debu. Menghirup asap rokok, baik Anda merokok atau terpapar asap rokok orang lain, juga dapat menyebabkan migrain.
Alasannya belum dipahami dengan baik, tetapi saraf yang mengontrol indra penciuman cenderung sedikit lebih kecil di antara penderita migrain, yang mungkin membuat mereka hipersensitif.
Mengapa Bau Dapat Memicu Serangan MigrainLarutan
Jika aroma tertentu dapat memicu migrain Anda, sebaiknya hindari atau temukan strategi yang meminimalkan paparan Anda, seperti membiarkan jendela terbuka.
Makanan / Diet
Aditif makanan, seperti MSG dan nitrat adalah pemicu migrain yang umum. MSG terkadang ditambahkan ke makanan cepat saji, mie ramen, dan sup serta sayuran kalengan. Nitrat biasanya ditemukan dalam daging yang diproses atau diawetkan, seperti daging dingin, hot dog, dan bacon.
Aspartam, pengganti gula, juga dapat memicu migrain pada beberapa individu, seperti halnya tyramine, yang sering ditemukan dalam makanan acar, keju tua, dan makanan yang mengandung ragi. Produk kedelai, alkohol, dan pewarna makanan juga dapat memicu migrain.
Kaitan Antara Migrain dan Diet AndaLarutan
Catat apa yang Anda makan sehari sebelum migrain dimulai. Membuat buku harian makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makanan unik Anda sehingga Anda dapat menghindarinya.
Cahaya terang
Cahaya terang, termasuk sinar matahari atau lampu neon, bisa memicu migrain. Ini mungkin karena ketegangan mata atau rangsangan yang diinduksi cahaya di otak.
Larutan
Jika Anda tahu bahwa migrain Anda dipicu oleh cahaya terang, sebaiknya kenakan kacamata hitam dan topi saat berada di bawah sinar matahari atau di ruangan dengan cahaya terang. Penting juga untuk memperhatikan silau, seperti pada layar komputer atau ponsel Anda.
Melewatkan Makan
Puasa atau melewatkan waktu makan dapat menyebabkan migrain karena gula darah rendah atau dehidrasi. Jika Anda sering melewatkan makan atau diet, malnutrisi atau anemia defisiensi besi dapat menjadi penyebab migrain Anda.
Larutan
Meskipun Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau sangat sibuk, cobalah untuk menjadwalkan makanan teratur dan camilan bergizi untuk menghindari migrain akibat kekurangan makanan dan kadar zat besi yang rendah.
Depresi
Penelitian menunjukkan adanya hubungan, meskipun rumit, antara migrain dan depresi. Kesedihan bisa mendahului migrain selama fase prodromal, tetapi depresi juga bisa menyebabkan migrain.
Larutan
Mencari pengobatan untuk suasana hati Anda tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga membantu migrain Anda.
Silakan berbicara dengan dokter Anda jika Anda atau orang yang Anda cintai mengkhawatirkan suasana hati atau perilaku Anda.
Peningkatan Asupan Kafein
Secangkir joe harian Anda mungkin telah berubah menjadi tiga, yang dapat memperburuk gangguan migrain Anda. Selain itu, melewatkan kopi pagi Anda juga bisa memicu sakit kepala akibat kafein.
Kafein bisa mengurangi sakit kepala. Terlalu banyak kafein dapat mengubah aktivitas reseptor nyeri di otak, sementara penghentian kafein juga dapat mengganggu reseptor nyeri. Semua efek ini berhubungan dengan migrain.
Larutan
Memoderasi asupan kafein atau menghilangkan kafein sama sekali (secara bertahap dan bertahap) kemungkinan akan membantu migrain Anda dalam jangka panjang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengenali dan menghindari pemicu Anda adalah cara ampuh untuk mengendalikan kesehatan migrain Anda. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi pemicu Anda, cobalah membuat buku harian mendetail tentang rutinitas harian Anda, termasuk makanan, minuman, pola tidur, aktivitas, dan obat-obatan. Kemudian, bagikan dengan dokter Anda. Pandangan baru dapat membantu mengidentifikasi pemicu yang mungkin tidak Anda sadari sebagai masalah.
.jpg)
.jpg)
