LATIHAN DAN KEBUGARAN UNTUK ANAK

Berapa Banyak Latihan yang Dibutuhkan Anak-Anak?

American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus "aktif secara fisik setidaknya selama 60 menit per hari", meskipun mereka menekankan bahwa aktivitas tidak harus terus-menerus selama 60 menit. Misalnya, jika anak Anda yang berusia delapan tahun bermain sepak bola selama 20 menit selama olahraga di sekolah dan kemudian bermain bola basket dengan teman-temannya selama 40 menit setelah sekolah, dia akan memenuhi rekomendasi AAP tentang aktivitas fisik selama 60 menit untuk hari itu.

Sebaliknya, jika selama 60 menit kelas olahraga di sekolah, kelas tersebut menghabiskan waktu 30 menit untuk berpakaian, memilih tim, dan mengantre untuk bermain, dan anak Anda kemudian menonton TV dan bermain video game setelah sekolah, dia tidak akan aktif. cukup hari itu.

Latihan dan Kalori

Olahraga teratur baik untuk anak-anak. Telah terbukti membantu mereka membangun harga diri yang kuat, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan mengurangi depresi. Dan seperti yang diketahui kebanyakan orang, bersama dengan pola makan yang sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas pada masa kanak-kanak.

Karena anak Anda kemungkinan besar tidak akan berolahraga dengan berlari di treadmill atau menggunakan sepeda olahraga, sulit untuk selalu mengetahui berapa banyak kalori yang dia bakar saat berolahraga. Untungnya, itu tidak terlalu penting, selama anak Anda melakukan aktivitas fisik sedang selama 60 menit atau lebih setiap hari dan mempertahankan pola makan yang sehat.

Jika anak Anda sangat aktif dan berat badannya masih bertambah, Anda sebaiknya melihat makanannya sebagai penyebabnya — bukan tingkat olahraganya.

Namun, akan sangat membantu untuk memahami bagaimana anak Anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dalam berbagai aktivitas fisik, seperti:

Bersepeda dengan kecepatan 5 mph membakar sekitar 174 kalori per jam

Jogging dengan kecepatan 6 mph membakar sekitar 654 kalori per jam

Bermain bola basket rekreasi membakar sekitar 450 kalori per jam

Bermain bola voli rekreasi membakar sekitar 274 kalori per jam

Bermain tenis (tunggal) membakar sekitar 450 kalori per jam

Bermain dengan giat, touch football membakar sekitar 498 kalori per jam

Sepatu roda dengan kecepatan 9 mph membakar sekitar 384 kalori per jam

Berenang membakar sekitar 288 kalori per jam

Berjalan dengan kecepatan 2 mph membakar sekitar 198 kalori per jam

Ingatlah bahwa ini adalah perkiraan berdasarkan orang dengan berat 150 pon. Seorang anak dengan berat badan lebih sedikit akan membakar lebih sedikit kalori, bahkan pada tingkat aktivitas yang sama. Sadarilah juga bahwa seorang anak yang mengendarai sepedanya selama satu jam di sekitar lingkungan dengan teman-temannya kemungkinan besar tidak akan dapat mengikuti kecepatan rata-rata 5 mph, jadi kemungkinan besar ia akan membakar lebih sedikit kalori. Namun, Anda dapat menggunakan daftar di atas untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar anak Anda dan sebagai panduan aktivitas mana yang membakar lebih banyak kalori.

Latihan Remaja dan Kebugaran

Ingatlah bahwa anak-anak, bahkan remaja, biasanya tidak terpaku pada program olahraga yang melibatkan "senam atau latihan aerobik terprogram". Itulah mengapa Anda tidak melihat banyak anak di klub kesehatan atau menggunakan peralatan olahraga di rumah (apalagi gym dan peralatan yang tidak dirancang untuk digunakan oleh anak-anak). Sebaliknya, anak-anak bekerja lebih baik dengan program latihan gaya hidup, termasuk permainan bebas aktif dan tim terorganisir serta olahraga remaja individu.

Untuk membuat anak-anak lebih aktif dan lebih tertarik pada olahraga dan kebugaran, ada baiknya untuk:

Libatkan seluruh keluarga untuk menjadi lebih aktif, dengan mengingat bahwa kebanyakan anak lebih suka bermain di luar daripada menonton anak lainSpongebobulangi — mereka hanya tidak ingin berada di luar sendirian. Jika Anda pergi keluar bersama anak Anda untuk bermain menangkap, menandai, atau sekadar berjalan-jalan, Anda biasanya dapat yakin bahwa anak Anda akan cepat mengikuti.

Mintalah anak-anak Anda menggunakan "transportasi aktif" di mana mereka harus menggunakan tangga, bukan lift, dan berjalan ke sekolah atau ke rumah teman mereka, alih-alih selalu diantar.

Dorong lebih banyak permainan bebas di luar ruangan yang tidak terorganisir.

Mendukung kebugaran pribadi dan aktivitas rekreasi yang menyenangkan.

Bantu anak Anda menemukan olahraga terorganisir yang dia sukai. Ini bisa menjadi olahraga tim, seperti bisbol, sepak bola, atau sepak bola, atau olahraga individu, seperti tenis, karate, atau tari.