Marko Geber / Getty Images
Poin Penting
- Mengubah cara kita berpikir tentang kebahagiaan mungkin mengubah cara kita mencapainya, kata para peneliti.
- Kesejahteraan mental dapat menjadi bagian dari praktik harian Anda, seperti makan buah dan sayuran.
- Bekerja untuk terhubung dengan orang lain, memiliki tujuan yang lebih besar dalam kehidupan kita sehari-hari, dan menetapkan tujuan dapat membantu meningkatkan kebahagiaan.
Menjaga kesehatan mental Anda melalui tindakan sehari-hari — seperti halnya Anda merawat tubuh dengan makan buah dan sayuran — mungkin menjadi jalan untuk maju melalui masa-masa sulit. Sebuah kerangka kerja baru menunjukkan bahwa kesehatan mental dapat dikembangkan melalui latihan dalam kehidupan sehari-hari. Intinya, kita bisa melatih otak kita untuk bahagia.
Para peneliti di University of Wisconsin – Madison berharap kerangka kerja baru ini dapat membantu mendefinisikan kesejahteraan, dan bagian yang mereka temukan dapat ditingkatkan dengan pelatihan. Makalah bulan Desember diterbitkan di jurnalProsiding National Academy of Sciences.
Makalah ini mengakui kurangnya standar industri untuk kesejahteraan, yang pada gilirannya menciptakan kurangnya bahasa yang sama di antara terapis. Para peneliti berpendapat bahwa menggunakan bahasa yang konsisten dapat membantu profesional perawatan kesehatan dengan penjangkauan dan penelitian pasien.
Peneliti mengklaim kesejahteraan dapat dicapai melalui pelatihan dan proses pengaturan mandiri. Menerapkan ukuran dalam kehidupan sehari-hari dapat sangat membantu baik contoh kebahagiaan, tetapi juga percakapan tentang bagaimana mencapainya.
Empat aspek kesejahteraan mental yang menjadi fokus para peneliti dalam kerangka kerja mereka meliputi:
- Kesadaran
- Koneksi
- Wawasan
- Tujuan
"Ini menggambarkan kesadaran, koneksi, wawasan, dan tujuan dalam hal keterampilan yang dapat kita praktikkan dalam beberapa bentuk setiap hari," Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, salah satu penulis studi dan ilmuwan asosiasi di Center for Healthy Minds di University of Wisconsin-Madison, memberi tahu Verywell. "Ketika kita berpikir tentang kesehatan mental, kita sering berpikir tentang terapi. Kerangka kerja ini memperluas percakapan, untuk memasukkan apa yang lebih seperti kesehatan mental 'makan buah dan sayur Anda'. Kita dapat mengembangkan kebiasaan mental yang membantu kita merasa sehat, dan itu membantu kita menjadi lebih tangguh saat hidup lebih sulit saat kita pasti mengalami stres dan kehilangan. "
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Ada cara untuk berlatih meningkatkan kesejahteraan mental Anda melalui teknik seperti meditasi dan terapi. Inovasi Pikiran Sehat menawarkan Aplikasi Program Pikiran Sehat, tersedia untuk diunduh gratis, yang dapat membantu Anda menerapkan empat aspek kesejahteraan mental ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Empat Aspek Kesejahteraan Mental
Para peneliti menjabarkan empat aspek kesehatan mental yang mereka temukan dapat dilatih dan ditingkatkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Kesadaran
Kesadaran, kata para peneliti, berarti memperhatikan lingkungan kita dan hubungan kita dengannya. Ini dapat mencakup bagaimana kita berinteraksi dengan orang lain, bagaimana perasaan kita sepanjang hari, dan apa yang kita pikirkan dalam situasi stres.
Keadaan pikiran disebut meta-kesadaran, yang merupakan kesadaran proses pengalaman sadar. Idealnya, dalam keadaan kesadaran-meta, seseorang dapat mengidentifikasi emosi, seperti yang dirasakannya, sebelum bereaksi secara impulsif.
Teori ini juga bekerja secara terbalik, di mana individu dapat menjadi sadar ketika mereka dalam "autopilot" atau hanya melalui gerakan dalam kehidupan sehari-hari.
Kerangka kerja baru ini merujuk pada sebuah studi yang menemukan sekitar 47% orang menghabiskan hidup mereka dalam keadaan terganggu, yang menurunkan perasaan sejahtera mereka. Studi sebelumnya telah menemukan gangguan dapat mengaburkan fungsi eksekutif, sebuah sistem manajemen penting otak. . Gangguan juga terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi.
Para peneliti mengutip sebuah studi di mana pelatihan kesadaran dan meditasi perhatian terfokus meningkatkan memori kerja dan skor GRE pada siswa yang rentan gangguan; namun, mereka mengakui bahwa pelatihan di bidang ini adalah hal baru dan telah memberikan hasil yang beragam.
Koneksi
Koneksi adalah perasaan harmonis yang mendorong interaksi yang sehat dengan orang lain. Perasaan koneksi ini diperkuat ketika kita memiliki pertukaran persahabatan dengan orang-orang di luar gelembung sosial langsung kita. Anda mungkin merasakan hal ini saat bertemu seseorang dari negara lain atau jika Anda menemukan kesamaan dengan seseorang yang menganut sistem kepercayaan berbeda. Perasaan terhubung itu terjadi karena Anda telah menemukan pertemanan di tempat-tempat yang tidak kami duga.
Studi tersebut mencatat bahwa berhubungan dengan orang lain adalah prediksi kesehatan yang lebih baik daripada beberapa faktor biologis atau ekonomi. Para peneliti menunjuk pada studi yang menunjukkan hubungan sosial dapat bertindak sebagai penyangga terhadap depresi dan kecemasan.
Kebalikannya juga benar. Kurangnya hubungan yang sehat dengan orang lain bisa lebih berbahaya daripada minum berlebihan atau merokok. Kesepian juga bisa menjadi faktor risiko rendahnya perasaan sejahtera.
Meditasi kebaikan dapat membantu perasaan terhubung, klaim penulis penelitian, mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa praktik tersebut dapat mengurangi bias dan diskriminasi implisit.
Wawasan
Pemahaman, seperti yang didefinisikan oleh makalah ini, adalah praktik reflektif. Metode ini mendorong orang untuk mengeksplorasi bagaimana pikiran cemas merupakan hasil dari pengalaman negatif mereka sendiri. Menggunakan strategi untuk menyelidiki cerita yang kita ceritakan tentang diri kita dapat membantu kita mengubah pandangan kita untuk masa depan.
Mengubah cara kita memandang diri sendiri dapat membantu menurunkan depresi dan kecemasan, serta membantu kinerja kita di tempat kerja atau di sekolah. Psikoterapi dapat membantu menghentikan pikiran yang merusak diri sendiri ini, kata para peneliti.
Tujuan
Memiliki tujuan dikaitkan dengan hasil kesehatan biologis dan fisik yang positif. Tujuan dalam hidup sering dikaitkan dengan ketahanan, yang berarti bahwa mereka yang 'didorong oleh tujuan' lebih cenderung bangkit kembali dari kemunduran, seperti kehilangan pekerjaan atau perceraian.
Menjadi tujuan-didorong berarti Anda mampu bekerja menuju tujuan pribadi dan profesional dengan pengetahuan bahwa Anda bekerja untuk mengejar sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Rasa tujuan dikaitkan dengan lebih sedikit serangan jantung, stroke, dan peningkatan kesejahteraan finansial.
Penulis penelitian mengingatkan, bagaimanapun, bahwa terlalu fokus ke dalam dapat menyebabkan efek sebaliknya: perilaku materialistis. Tujuan Anda adalah untuk mengenali jalan Anda sendiri dalam masyarakat di tingkat yang lebih tinggi, tanpa menilai individu yang berada dalam perjalanan mereka sendiri yang berbeda.
Meningkatkan Kesejahteraan Anda
Menerapkan kerangka kerja ini sebagai cara untuk memikirkan kesejahteraan mental Anda, dan melatih pikiran Anda mungkin membantu dalam meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
“Di situs web kami, Anda dapat menemukan contoh praktik untuk empat pilar kesejahteraan: kesadaran, koneksi, wawasan, dan tujuan,” kata Wilson. “Healthy Minds Innovations, sebuah lembaga nirlaba yang berafiliasi dengan pusat akademik kami, juga menawarkan sejumlah alat kesejahteraan. Beberapa praktik adalah praktik yang Anda sisihkan waktu untuk melakukannya. "
Alat-alat ini mencakup praktik audio terpandu tentang masalah-masalah seperti:
- Kesadaran akan lingkungan Anda
- Mengekspresikan rasa syukur
- Menemukan tujuan dan nilai inti Anda
- Menginterogasi emosi batin Anda
Cara untuk mempraktikkan kesadaran, wawasan, koneksi, dan tujuan meliputi:
- Pejamkan mata Anda dan ambil 10 napas yang disengaja
- Biasakan memperhatikan hal positif pada orang lain
- Jika Anda menemukan diri Anda dalam suasana hati yang buruk, pertanyakan asumsi Anda dan perhatikan itu
- Di saat-saat sulit, kenali apa yang berarti bagi Anda
Inovasi Pikiran Sehat menawarkan Aplikasi Program Pikiran Sehat, tersedia untuk diunduh gratis berkat para donor, yang dapat membantu Anda menerapkan alat-alat ini dalam praktik kesehatan mental Anda. Aplikasi ini mencakup praktik mental aktif dan duduk seperti meditasi, pelajaran bergaya podcast, dan laporan untuk melacak bagaimana kesejahteraan mental Anda berubah dari waktu ke waktu.
