Panas vs. Es: Haruskah Anda Menggunakan Panas atau Es untuk Rasa Sakit Anda?

Dalam hal menghilangkan rasa sakit, Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang bertentangan tentang panas dan es. Keduanya memiliki kegunaan dalam mengatasi rasa sakit, tetapi terkadang panas adalah yang terbaik, terkadang es adalah yang terbaik, dan terkadang Anda bisa mendapatkan hasil terbaik dengan menggabungkan keduanya.

Jika Anda mencoba mencari tahu yang mana yang akan digunakan, ada baiknya mengetahui jenis nyeri apa yang paling cocok untuk setiap pendekatan.

Panas untuk Mengelola Nyeri

Sebelum menggunakan panas untuk meredakan nyeri Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah luka Anda sudah sembuh atau masih segar?
• Apakah otot Anda kencang dan lembut?
• Apakah nyeri terletak di persendian atau otot Anda?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini relevan karena bagaimana panas bekerja untuk meredakan jenis nyeri tertentu.

Panas bisa menjadi bentuk pereda nyeri yang efektif dalam tiga keadaan utama:

1. Jika nyeri disebabkan oleh ketegangan otot
2. Jika Anda perlu "mengendurkan" sendi yang kaku
3. Bila nyeri sudah kronis, baik karena penyakit atau cedera yang sudah sembuh

Ini membuat panas menjadi pilihan yang tepat untuk kondisi muskuloskeletal, seperti:

• Radang sendi
• Sakit punggung kronis
• Fibromyalgia
• Titik pemicu / sindrom nyeri myofascial
• Ketegangan atau keseleo otot lama

Kapan Tidak Menggunakan Panas

Dalam kasus lain, panas tidak efektif dan bahkan dapat merugikan. Situasi ini meliputi:

• Cedera baru, seperti keseleo atau tegang secara tiba-tiba, karena panas meningkatkan peradangan
• Saat kulit pecah atau rusak

Orang dengan kondisi medis tertentu tidak boleh menggunakan terapi panas karena panas dapat merugikan mereka atau karena mereka memiliki peningkatan risiko luka bakar. Kondisi tersebut meliputi:

• Trombosis vena dalam
• Infeksi kulit
• Diabetes
• Sklerosis ganda
• Penyakit pembuluh darah
• Masalah dengan sensasi, termasuk neuropati

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan terapi panas jika Anda:

• Sedang hamil
• Menderita penyakit jantung
• Memiliki tekanan darah tinggi

Es untuk Mengelola Rasa Sakit

Manfaat terapi es adalah dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan sensitivitas.

Jika cedera Anda baru, es mungkin jawabannya. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan pendarahan serta dapat mengurangi memar yang disebabkan oleh trauma. Es tidak hanya untuk cedera baru, tetapi juga dapat membuat area sensitif mati rasa dan mengurangi sensasi nyeri yang disebabkan oleh kondisi kronis juga.

Faktanya, es dapat menjadi pereda nyeri yang efektif untuk banyak kondisi nyeri kronis, termasuk:

• Radang sendi
• Sakit punggung
• Sakit kepala migrain
• Neuralgia trigeminal

Beberapa di antaranya tumpang tindih dengan penyakit yang bisa dibantu oleh panas. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi tersebut, Anda dapat memanfaatkan salah satu atau keduanya pada waktu yang berbeda. Itu semua tergantung pada apa yang terasa terbaik bagi Anda.

Kapan Tidak Menggunakan Es

Es biasanya merupakan pilihan yang buruk untuk mengatasi kekakuan dan nyeri otot lama karena memiliki efek berlawanan dari panas — es dapat membuat otot tegang.

Orang dengan kondisi kronis tertentu seharusnyawaspadatentang menggunakan es. Ini termasuk:

• Fibromyalgia
• Poin pemicu
• Sindrom nyeri myofascial

Es meningkatkan rasa sakit untuk beberapa (tetapi tidak semua) orang dengan kondisi ini.

Selain itu, fibromyalgia dapat mencakup masalah dengan pengaturan suhu tubuh, yang dapat menyulitkan pemanasan setelah terpapar dingin. Es mungkin juga terlalu kuat untuk sistem saraf yang peka.

Namun, pada akhirnya, gunakan apa yang cocok untuk Anda.

• Ketegangan otot

• Sendi yang kaku

• Sakit kronis

• Cedera baru

• Sakit kronis

Menggabungkan Es dan Panas untuk Nyeri

Banyak pengobatan untuk nyeri termasuk penggunaan panas dan es, dengan olahraga yang disarankan atau peregangan di tengah.

Untuk jenis nyeri dan cedera tertentu, Anda dapat mengoleskan panas ke otot untuk menghangatkannya, meregangkan dan memperkuatnya, lalu menyelesaikannya dengan sedikit es untuk mendinginkannya. Ini sebenarnya bukan perawatan spa, tetapi ini membantu banyak orang mentolerir latihan yang digunakan dalam terapi yang akan bermanfaat bagi mereka.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Jika Anda tidak yakin apakah harus menggunakan panas atau es pada rasa sakit dan nyeri Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda. Rekomendasi perawatan Anda harus didasarkan pada penyebab dan sumber rasa sakit Anda dan di mana Anda berada dalam perawatan atau proses penyembuhan. Jadilah penasihat Anda sendiri dan didik diri Anda sendiri tentang pendekatan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit.