Apa Itu Rentang Gerak Pinggul?

Range of motion (ROM) adalah pengukuran jarak dan arah suatu sambungan dapat bergerak ke potensi penuhnya. ROM pinggul ditentukan oleh sendi panggul bola-dan-soket, yang terdiri dari tulang paha dan panggul. Mereka cocok satu sama lain sehingga memungkinkan adanya gerakan yang lancar dan berulang — dan cukup banyak keausan — tetapi tidak bisa dihancurkan.

Obesitas, jatuh, infeksi, atau bahkan keausan kronis dapat menyebabkan kerusakan pada pinggul Anda, yang kemudian dapat memengaruhi ROM pinggul Anda.

SDI Productions / Getty Images

Bagaimana Rentang Gerak Diukur?

Ada dua jenis rentang gerak:

• Rentang gerak pasif: Ini adalah gerakan di sekitar sendi saat Anda tidak menggunakan otot. Seringkali seorang ahli perawatan kesehatan akan meminta Anda untuk rileks dan menggerakkan kaki Anda untuk mengukur rentang gerak pasif Anda.
• Aktif: Mampu menggerakkan kaki Anda sendiri tanpa bantuan. Setelah cedera, infeksi, atau trauma, ROM aktif Anda mungkin terbatas. Memperkuat latihan dan bantuan peregangan untuk meningkatkan ROM.

ROM diukur oleh ahli perawatan kesehatan — biasanya ahli terapi fisik, ahli fisioterapi, dokter keluarga, atau ahli bedah ortopedi — menggunakan alat yang disebut goniometer.

Apa itu Goniometer?

Goniometer adalah perangkat logam atau plastik dengan dua lengan yang digunakan untuk mengukur rentang gerak sendi (ROM). Goniometer ditempatkan di sepanjang sendi panggul dan diukur dengan melihat angka yang mewakili jarak sudut pada perangkat.

Bagaimana Sendi Pinggul Bergerak

Sendi pinggul adalah sendi bola dan soket yang ditutupi oleh tulang rawan dan dilapisi dengan cairan sinovial untuk memungkinkan pergerakan kaki yang mulus. Berikut cara-cara kaki bisa bergerak:

• Penculikan: Gerakan menyamping dari kaki menjauh dari tubuh Anda
• Penambahan: Gerakan kaki ke dalam menuju garis tengah tubuh Anda
• Ekstensi: Gerakkan paha Anda ke belakang, menuju bokong Anda
• Fleksi: Gerakkan paha Anda ke depan, ke arah dada Anda
• Rotasi eksternal: Menempatkan kaki Anda dalam posisi kupu-kupu
• Rotasi internal: Meringkuk kaki Anda ke posisi janin

Apa itu ROM Hip Normal?

ROM pinggul diukur dalam derajat gerakan. Gerakan pinggul yang normal memungkinkan adanya gerakan 3 derajat, yang berarti kaki Anda harus dapat bergerak bebas ke 6 arah berbeda dalam 3 bidang.

ROM pinggul normal adalah sebagai berikut:

• Penculikan: 0 hingga 45 derajat
• Penambahan: 45 hingga 0 derajat
• Perpanjangan: 115 hingga 0 derajat
• Fleksi: 0 hingga 125 derajat
• Rotasi eksternal: 0 hingga 45 derajat
• Rotasi internal: 0 hingga 45 derajat

Penyebab Hip ROM Terbatas

Kondisi apa pun yang menyebabkan pembengkakan, pembengkakan, nyeri, ketidaknyamanan, masalah mekanis, atau kelenturan otot di sekitar pinggul dapat menyebabkan Anda kehilangan beberapa ROM. Beberapa kondisi yang menyebabkan ROM pinggul terbatas meliputi:

• Pinggul yang membeku
• Osteoartritis
• Robekan labral pada pinggul
• Pelampiasan femoroacetabular (FAI)
• Patah tulang pinggul
• Dislokasi pinggul
• Penyakit Legg-Calvé-Perthes
• Radang sendi
• Artritis septik
• Sepsis
• Cerebral palsy
• Spondilitis ankilosa

Kapan Mengunjungi Dokter

Jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, Anda harus menghubungi dokter Anda:

• Panggul kaku disertai nyeri atau demam
• Nyeri tiba-tiba atau intens
• Deformitas sendi
• Pembengkakan cepat
• Kehangatan atau perubahan warna pinggul

Perawatan medis yang tepat waktu dapat membantu Anda menghindari komplikasi serius.

Sebagian besar kondisi yang memengaruhi rentang gerak pinggul Anda bersifat kronis. Jika Anda menyadari bahwa Anda kehilangan ROM secara bertahap, mengubah gaya berjalan Anda, atau tidak dapat lagi melakukan aktivitas sehari-hari, Anda mungkin ingin menemui ahli perawatan kesehatan.

Mereka mungkin menyarankan perawatan konservatif seperti:

• Nasi. protokol
• Penggunaan obat antiinflamasi over-the-counter (OTC)
• Terapi fisik

Jika pengobatan konservatif tidak membantu setelah 3 bulan, suntikan kortison dan pembedahan dapat didiskusikan.

Cara Meningkatkan Hip ROM

Mobilitas pinggul yang buruk dapat menyebabkan masalah seperti nyeri punggung bawah dan masalah lutut, jadi penting untuk memperbaiki ROM pinggul.

Latihan peregangan dapat membantu banyak otot yang menopang sendi pinggul Anda. Ini termasuk:

• Rotasi pinggul rawan
• Peregangan piriformis
• Peregangan katak
• Peregangan kupu-kupu
• Menekuk lutut

Latihan penguatan otot juga dapat membantu memperbaiki ROM pinggul. Beberapa dari latihan ini meliputi:

• Pendaki keren
• Jembatan (jembatan kaki tunggal dan ganda)
• Meremas pinggul
• Single leg raises (dengan dan tanpa beban pergelangan kaki)
• Angkat kaki samping (dengan dan tanpa beban pergelangan kaki)

Latihan-latihan ini pertama-tama harus dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional perawatan kesehatan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar dan tanpa rasa sakit.

Terakhir, mengobati penyebab yang mendasari nyeri pinggul Anda dengan obat-obatan, penurunan berat badan, atau pembedahan, adalah cara yang pasti untuk meredakan nyeri Anda dan dengan demikian meningkatkan ROM Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Pinggul Anda terlibat dalam semua atau sebagian besar gerakan Anda. Jika mereka tidak bergerak dengan baik, ada reaksi berantai berupa pembatasan. Cara tercepat untuk kembali melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit dan batasan adalah menyusun rencana holistik yang mencakup makan sehat, peregangan, latihan penguatan, dan penggunaan obat anti-inflamasi, bila diperlukan.

Menerapkan peregangan harian dan rutinitas olahraga adalah cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan ROM Anda; dan dapat dimodifikasi ke atas atau ke bawah tergantung pada kemampuan dan keterbatasan Anda saat ini. Kunci untuk melihat peningkatan pada ROM Anda adalah mematuhinya. Bergantung pada tingkat cedera Anda, kemajuan mungkin tampak lambat, tetapi bagi kebanyakan orang mencapai tujuan ROM Anda dalam jangkauan.