Perawatan untuk Menghindari Mendengkur di Pesawat

Ini mengherankan mungkin salah satu ketakutan dan kecemasan yang lebih umum terkait dengan terbang: mempermalukan diri sendiri dengan tertidur di pesawat dan mendengkur cukup keras untuk mengganggu orang di sekitar Anda. Bagaimana Anda bisa menghindari mendengkur di pesawat? Pelajari beberapa langkah dan perawatan sederhana seperti menghindari alkohol, pereda alergi, dan strip hidung yang dapat membantu Anda menghindari potensi rasa malu.

Penyebab Mendengkur

Mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan di sepanjang jalan napas, mulai dari ujung hidung hingga paru-paru. Lebih umum, ini terjadi ketika langit-langit lunak bergetar selama penghirupan. Namun, ini mungkin berasal dari hidung, dan juga dapat terjadi selama pernafasan. Ketika jalan napas semakin terhambat, apnea tidur dapat terjadi. Hal ini dapat menyebabkan Anda terbangun dengan mendengus atau terengah-engah dan menyebabkan konsekuensi lainnya.

Mendengkur mungkin sangat memalukan selama penerbangan. Baik pria maupun wanita mungkin merasa malu. Duduk di antara orang yang tidak dikenal dapat menimbulkan derajat fobia sosial, ketakutan akan pandangan orang lain atau hal itu dapat mengarah pada penilaian. Meskipun mendengkur mungkin disebabkan oleh anatomi Anda, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Intervensi untuk Memperbaiki Mendengkur Sebelum Pesawat Terbang

Ada beberapa perawatan dan intervensi yang dapat memperbaiki dengkuran jauh sebelum penerbangan pesawat. Jika struktur garis tengah hidung Anda, yang disebut septum hidung, didorong ke satu sisi, ini dapat menyebabkan dengkuran tambahan. Koreksi bedah, yang disebut septoplasty, dapat memperbaiki septum hidung yang menyimpang dengan menggerakkan tulang rawan dan ini dapat mengurangi dengkuran.

Selain itu, filter jaringan yang disebut turbinat hidung (atau polip hidung) juga dapat menghalangi hidung. Turbinat ini sering membesar karena alergi yang tidak diobati. Jaringan dapat diangkat dengan prosedur yang disebut ablasi frekuensi radio yang melelehkannya. Operasi langit-langit lunak juga dapat mengangkat atau mengencangkan jaringan ini dan meminimalkan getaran.

Perawatan Menit Terakhir untuk Mendengkur

Jika Anda mengemasi tas untuk perjalanan Anda, mungkin sudah terlambat untuk mempertimbangkan perawatan bedah untuk mendengkur. Selain itu, perawatan lain seperti penurunan berat badan harus dikesampingkan. Jangan putus asa: Anda masih bisa mengurangi kemungkinan mendengkur.

Pengobatan Alergi: Pengobatan alergi dengan semprotan garam, neti pot, atau semprotan steroid hidung (seperti Flonase, Nasacort, Nasonex, dll.) Dapat mengurangi hidung tersumbat dan memperbaiki dengkuran.

Peralatan Lisan: Mendengkur juga dapat dibantu dengan alat oral. Ini dipasang oleh dokter gigi dan dapat membantu meredakan dengkuran keras dengan menggerakkan rahang bawah dan lidah ke depan.

Terapi CPAP: Bahkan dimungkinkan untuk menggunakan mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP) dalam penerbangan panjang. Model perjalanan yang lebih baru cukup kecil untuk digunakan di pesawat, dan beberapa bahkan beroperasi dengan baterai jika listrik tidak tersedia di kursi Anda.

Posisi: Jika Anda duduk tegak dalam penerbangan, bahkan saat berbaring dengan sudut yang sederhana, Anda akan dibantu oleh gravitasi dalam mengurangi dengkuran Anda. Lidah sering jatuh ke belakang dan menghalangi jalan napas, tetapi ini jarang terjadi jika Anda duduk. Oleh karena itu, posisi Anda pun dapat mengurangi kemungkinan Anda mendengkur.

Kurangi Asupan Alkohol: Cara jitu untuk menghindari dengkuran adalah dengan meminimalkan penggunaan alkohol. Alkohol dan obat lain yang mengendurkan otot saluran napas (seperti benzodiazepin) dapat menyebabkan peningkatan dengkuran. Oleh karena itu, jika Anda khawatir tentang mendengkur, sisihkan ini untuk penerbangan Anda.

Opsi Tambahan: Anda mungkin merasa terbantu dengan menggunakan sedikit semprotan garam hidung atau bahkan menelan sedikit minyak zaitun saat dalam perjalanan. Waspadai pembatasan cairan dengan bagasi kabin pada penerbangan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Sebenarnya tidak ada alasan untuk merasa malu tentang mendengkur. Ini adalah kondisi yang sangat umum, mempengaruhi pria dan wanita dari segala usia. Bahkan jika Anda mendengkur keras, kemungkinan besar akan tenggelam oleh deru mesin jet. Jadi, duduklah, rileks, dan jangan biarkan rasa takut mendengkur menghalangi Anda untuk beristirahat sebentar pada penerbangan berikutnya.