Bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi bukanlah pengalaman yang baik. Setelah Anda tidur, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah kandung kemih penuh yang membangunkan Anda. Bagi sebagian orang, kebangkitan ini bahkan dapat membuat Anda sulit tidur kembali, dan ini mungkin gejala insomnia.
Bagaimana cara mengurangi keinginan buang air kecil di malam hari? Untungnya, ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda untuk tetap tertidur dan, jika Anda benar-benar terbangun, tertidur kembali dengan lebih mudah. Namun, pertama-tama, ada baiknya untuk melacak penyebabnya.
Gambar YinYang / GettyPenyebab
Ada sejumlah alasan mengapa Anda sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Penyebabnya mungkin tergantung pada usia Anda, kebiasaan pribadi yang Anda miliki di malam hari, atau kondisi medis termasuk diabetes, infeksi kandung kemih, dan sistitis. Dengan semua ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki.
Anak-anak
Orang yang lebih muda jarang bangun di malam hari untuk buang air kecil. Anak-anak mungkin mengalami enuresis atau mengompol, tetapi mereka biasanya mengatasi hal ini. Ada juga sejumlah perawatan perilaku dan pengobatan efektif yang dapat membantu.
Jika anak Anda sering bepergian ke kamar mandi, bisa jadi itu pertanda kondisi medis lain atau bahkan gangguan tidur seperti sleep apnea.
Nocturia sebagai You Age
Seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk memusatkan urin semalaman menurun. Ini berarti kandung kemih terisi lebih cepat, yang mendorong Anda ke kamar mandi. Saat buang air kecil terjadi pada malam hari, itu disebut nokturia.
Secara khusus, pria paruh baya atau lebih tua dapat mengembangkan frekuensi buang air kecil sebagai bagian dari pembesaran prostat jinak. Nokturia juga bisa menjadi bagian dari kondisi medis seperti diabetes, penyakit ginjal kronis, atau gagal jantung.
Nokturia juga merupakan efek samping yang umum dari penggunaan obat tekanan darah diuretik. Ini kadang-kadang disebut "pil air" dan termasuk Lasix (furosemide).
Apnea Tidur
Penting juga untuk mengobati apnea tidur karena ini juga dapat menyebabkan nokturia. Ada dua alasan utama untuk ini.
Apnea tidur menyebabkan tidur yang terfragmentasi. Tahap tidur yang lebih dalam akan terganggu oleh gangguan pernapasan dan ini berarti Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur ringan. Pada tahap yang lebih ringan ini, Anda secara alami akan menjadi lebih sadar akan seberapa penuh kandung kemih Anda. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sleep apnea sendiri memicu pelepasan hormon yang meningkatkan kebutuhan buang air kecil di malam hari, terutama seiring bertambahnya usia.
Kebiasaan Malam Hari
Ada beberapa penyebab kencing malam hari yang bisa dikontrol. Minum banyak air sebelum tidur akan meningkatkan kemungkinan buang air kecil di malam hari. Kafein, yang bekerja sebagai stimulan, juga merupakan diuretik ringan yang dapat meningkatkan buang air kecil.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi seberapa banyak Anda minum di malam hari. Hal ini terutama berlaku dalam empat hingga enam jam sebelum waktu tidur.
Cara Kembali Tidur
Jika Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil, cobalah untuk meminimalkan jumlah cahaya yang Anda tunjukkan. Dengan menggunakan lampu malam kecil di kamar mandi daripada menyalakan lampu utama, akan lebih mudah untuk tertidur kembali.
Sebaiknya batasi juga aktivitas Anda. Lakukan perjalanan singkat ke kamar mandi dan segera kembali ke tempat tidur. Cobalah untuk menghindari berkeliaran di sekitar rumah, mendapatkan makanan ringan atau minuman, atau terganggu oleh tugas lain.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Dengan mengurangi frekuensi buang air kecil ke kamar mandi, Anda bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Lakukan yang terbaik untuk mengubah kebiasaan malam hari yang mungkin menyebabkannya dan pertahankan rendah rangsangan yang dapat mencegah Anda tertidur kembali. Jika Anda memiliki atau mencurigai suatu kondisi medis mungkin memprovokasi, bicarakan dengan dokter Anda karena perubahan dalam perawatan Anda juga dapat membantu.
.jpg)
