Fotografer, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Poin Penting
- Mengalami perasaan kecewa saat pandemi meluas adalah hal yang wajar.
- Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasinya, seperti mempraktikkan rasa syukur, menyesuaikan harapan Anda, dan mengendalikan apa yang saat ini dapat Anda kendalikan.
Dengan pandemi global, siklus pemilu yang sangat terpolitisasi, dan hari libur tanpa tradisi biasa, dapat dimengerti jika Anda mungkin merasakan kekecewaan dalam beberapa hari pertama tahun 2021. Bagaimanapun, awal tahun baru sering kali berjalan seiring dengan janji akan hari-hari yang lebih baik di masa depan.
Namun tahun 2021 sudah tiba dan tidak banyak yang berubah: tingkat infeksi virus korona lebih tinggi dari sebelumnya dan vaksinasi terhadap COVID-19 diluncurkan lebih lambat dari yang diantisipasi. Wajar untuk berduka atas rencana yang harus Anda batalkan selama setahun terakhir atau tujuan yang harus Anda kesampingkan untuk saat ini.
Kami berbincang dengan beberapa pakar tentang cara mengatasi perasaan kecewa di tahun baru ini.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Ada banyak hal yang tidak dapat kami kendalikan selama pandemi, tetapi ada cara untuk mengelola perasaan kecewa Anda selanjutnya. Cobalah mempraktikkan rasa syukur, menyesuaikan ekspektasi Anda, atau berusaha mengubah apa yang ada dalam kendali Anda.
Memahami Harapan
"Memahami kekecewaan adalah langkah pertama untuk menguasai efek sampingnya yang tidak menyenangkan," kata konsultan hubungan Janice Presser, PhD, kepada Verywell. "Kita semua kecewa ketika harapan kita tidak terpenuhi, apa pun itu. Dan di situlah kekuatan kita yang sebenarnya: harapan kita berada dalam kendali kita sendiri, bahkan ketika keadaan eksternal kita tidak."
Presser berkata, apa pun jenis kekecewaan yang kita hadapi, kita sering kali dapat memperburuk keadaan bagi diri kita sendiri. "Kita mungkin cenderung memperumit masalah dengan menyalahkan diri sendiri daripada mengatur ulang ekspektasi kita," katanya. "Kenapa? Lebih mudah!"
Pandemi itu sendiri menghalangi bentuk tradisional kita untuk mengatasi harapan yang tidak terpenuhi. "Sebagian besar dari kita belajar untuk menghadapi ekspektasi yang kadang-kadang tidak terpenuhi karena, dalam keadaan biasa, hal itu tidak selalu terjadi," kata Presser. "Ketika itu adalah sesuatu yang lebih global — pandemi, misalnya — seluruh dunia kita terbalik. Bahkan harapan biasa yang kita harapkan akan terpenuhi, meskipun tidak sempurna, mungkin mustahil untuk dipenuhi. Hal ini membuat kita selalu siap untuk terus-menerus. kekecewaan, bahkan saat stres yang tak henti-hentinya membuat kita semakin menginginkan kesempurnaan. "
Mengubah cara Anda memahami ekspektasi Anda sendiri bisa menjadi langkah pertama untuk merasa lebih baik. "Mengatur ulang ekspektasi membutuhkan pemeriksaan diri — beberapa upaya nyata untuk mengubah cara kita mengevaluasi situasi," katanya."Sebaliknya, rasa sakit karena ekspektasi yang tidak terpenuhi dapat dengan mudah menjadi akrab, oleh karena itu lebih dapat ditoleransi."
Cara Mengatasi Kekecewaan Anda
Bagaimana kita bisa maju? Optimisme hati-hati mungkin jawabannya. "Salah satu hal tersulit adalah tidak mengetahui kapan masa sulit akan berakhir," Dove Pressnall, MA, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Los Angeles, mengatakan kepada Verywell. "Saya melihat orang-orang membuat rencana untuk diri mereka sendiri, dengan asumsi pandemi akan berakhir dan kemudian kecewa terus menerus. Keseimbangan antara realisme dan optimisme — mampu melihat tantangan dan kerugian kita dengan mata yang jernih sementara pada saat yang sama memegang keyakinan bahwa kita akan melewati dan menjadi 'baik-baik saja' pada akhirnya — mari kita membuat keputusan yang lebih baik pada saat ini tanpa terlalu terjebak dalam kesulitan atau rencana masa depan kita saat ini. "
Mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari juga dapat membantu menenangkan perasaan kecewa tersebut. "Berfokus pada apa yang harus kita syukuri adalah perlindungan psikologis dan, dalam konteks kematian yang luar biasa dan kesulitan pandemi COVID-19, menjaga perspektif dapat membantu kita merasa lebih baik," kata Pressnall. "Pada saat yang sama, penting untuk tidak mencoba mengabaikan stres dan kesusahan sehari-hari yang kita alami sebagai akibat dari hal-hal di luar kendali kita."
Presser menguraikan tiga langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kekecewaan Anda yang luar biasa:
- Mulailah dengan mencari tahu apa yang bisa membuat Anda tidak terlalu mengecewakan, dan apa yang berada di luar kendali Anda. (Anda tidak dapat mengontrol virus, tetapi Anda dapat menguasai protokol keamanan dan membuat orang lain merasa lebih aman saat Anda berada di sekitar.)
- Beri diri Anda waktu terbatas untuk khawatir, marah, menangis, dan mengeluh. Catatan: waktu terbatas.
- Gunakan waktu itu untuk memutuskan apakah ada solusi untuk apa pun yang mengecewakan Anda, lalu cari tahu cara menerapkannya.
"Meskipun ini lebih lama, waktu lebih sulit dari yang diperkirakan kebanyakan orang, ini juga akan berlalu," kata Presser. "Dan, semua latihan yang telah Anda lakukan — memperkuat kemampuan Anda untuk mengubah kekecewaan menjadi tindakan — akan membantu Anda dengan baik di masa depan."
Penting untuk bersikap lembut pada diri sendiri selama proses ini. Sebuah studi baru-baru ini tentang pengejaran tujuan menemukan perencanaan mundur dapat membantu orang tetap termotivasi juga. Untuk rencana mundur, peneliti menyarankan untuk membayangkan waktu di masa depan ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, kemudian, bekerja mundur, catat langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. tujuan.
Ini bisa sesederhana: setelah pandemi selesai, saya ingin pergi ke kafe dan minum teh. Saya bisa minum secangkir teh saat jumlahnya menurun. Jumlahnya akan turun ketika kita mengendalikan penyebaran virus. Penyebaran virus akan terkendali ketika orang-orang seperti saya tinggal di rumah. Saya akan menikmati secangkir teh di rumah sekarang, tetapi saya tahu bahwa suatu saat nanti saya akan dapat menikmati secangkir teh di kafe favorit saya.
