Anda telah diberitahu bahwa Anda membutuhkan 8 jam tidur, bukan? Nah, itu mungkin tidak sepenuhnya akurat. Faktanya, ada lebih banyak cerita. Karena Anda berencana untuk tidur lebih nyenyak, inilah saat yang tepat untuk mencari tahu apa tujuan Anda seharusnya.
Gambar Pahlawan / Getty ImagesSasaran "8 Jam"
Tentu saja 8 jam sering disebut-sebut sebagai jumlah "rata-rata" tidur yang dibutuhkan orang dewasa, tetapi hanya itu, rata-rata. Mari kita kembangkan sedikit. Rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan 6,5 hingga 8 jam tidur setiap malam. Meski begitu, mungkin aman untuk menganggap ini sebagai kurva berbentuk lonceng yang memanjang hingga ekstrem. Ada beberapa orang yang membutuhkan 4 jam tidur dan ada yang membutuhkan 10 jam. Faktanya, sama banyaknya orang yang membutuhkan lebih banyak daripada mereka yang bertahan dengan waktu kurang dari 8 jam. Jumlah ini juga berubah secara dramatis sepanjang umur; pertimbangkan setiap perkiraan kebutuhan tidur berdasarkan usia:
- Bayi baru lahir
- Bayi
- Balita
- Anak-anak
- Remaja
- Dewasa
Bagaimana Mengetahui Kebutuhan Tidur Pribadi Anda
Kebutuhan ini kemungkinan besar ditentukan, setidaknya sebagian, oleh genetika kita. Beberapa orang tidur pendek dan yang lain tidur lama. Ini adalah keberuntungan undian. Dan kecenderungan ini terus berlanjut sepanjang hidup. Bagaimana Anda menghitung kebutuhan pribadi Anda?
Relatif mudah untuk mengetahui kebutuhan tidur Anda. Dengan beberapa langkah sederhana, Anda akan tahu seberapa banyak Anda perlu tidur untuk merasa istirahat. Pertama, Anda perlu memiliki kemewahan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Anda tidak boleh membiarkan jadwal kerja, kewajiban keluarga, hobi, dan hiburan, atau aktivitas lain mengganggu waktu tidur Anda. Ini bisa jadi sulit untuk diatur. Harapannya, pada akhirnya, adalah Anda akan bisa pergi tidur dan tidur sampai Anda bangun secara alami. Awalnya, Anda akan terbebas dari hutang tidur Anda, tetapi (pada waktunya) lama waktu yang Anda habiskan untuk tidur akan mendekati rata-rata. Ini adalah kebutuhan tidurmu.
Bagaimana jika Anda gagal memenuhi kebutuhan tidur Anda? Anda akan segera mengalami gejala kurang tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa manusia membutuhkan 6,5 dan 8 jam tidur untuk menghindari efek merugikan pada fungsi siang hari (sekali lagi, rata-rata). Misalkan Anda menghitung bahwa Anda membutuhkan 9 jam tidur. Setiap malam Anda mendapatkan 7 jam tidur, Anda akan kurang tidur selama 2 jam. Sangat mudah untuk memahami betapa pentingnya menentukan kebutuhan Anda sendiri. Efek kumulatif dari kurang tidur kronis mungkin memiliki konsekuensi yang dramatis, dan bahkan dapat menyebabkan kematian Anda.
Jadi, setelah Anda menentukan kebutuhan tidur pribadi Anda, Anda akan menetapkan tujuan yang jelas dalam upaya Anda untuk tidur lebih nyenyak. Sekarang setelah Anda mengetahui seberapa lama Anda harus tidur, upaya Anda dapat beralih untuk meningkatkan kualitas tidur yang Anda dapatkan.
.jpg)
