Ini bisa menjadi topik yang rumit dan dapat memicu kecemasan yang tidak perlu atau bahkan rasa bersalah: tidur siang. Tidur siang bisa menjadi kesenangan yang luar biasa, wabah harian, atau sumber kecemasan tentang bagaimana hal itu dapat memengaruhi tidur malam Anda. Meskipun tidur siang dapat meredakan kurang tidur, namun bisa berbahaya jika Anda menderita insomnia dan memperburuknya. Pelajari tentang hubungan antara tidur siang dan malam hari dan apakah Anda perlu menghindarinya atau tidak.
Gambar Cultura / Sporrer / Rupp / GettyPengaturan Waktu Tidur Siang dan Kebutuhan Tidur
Dalam periode 24 jam, tidur siang dipahami sebagai episode tidur yang lebih pendek yang terjadi selain periode terlama tidur semalam. Sementara National Sleep Foundation merekomendasikan tidur sekitar delapan jam setiap malam, survei menunjukkan bahwa separuh orang mendapatkan kurang dari jumlah ini.
Tidur siang mungkin relatif singkat, hanya beberapa menit, atau lebih lama selama berjam-jam. Keinginan terkuat untuk tidur siang hari pada orang dewasa terjadi pada sore hari, biasanya antara jam 1 siang. dan jam 3 sore.
Mengapa Kantuk Sore Terjadi
Rasa kantuk di sore hari dapat meningkat karena jeda alami dalam sistem peringatan ritme sirkadian, yang merupakan jam internal tubuh Anda. Saat Anda bangun, sistem ini melawan rasa kantuk di gedung yang terkait dengan akumulasi bahan kimia yang disebut adenosin. Semakin lama Anda terjaga, Anda akan semakin mengantuk, sebuah konsep yang disebut drive tidur.
Untuk menyeimbangkan ini, ritme sirkadian bekerja untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada. Namun, sinyal peringatan mungkin tidak cukup kuat di sore hari untuk mengatasi rasa kantuk di gedung selama ini. Bagi banyak orang, hal ini menyebabkan kecenderungan atau keinginan untuk tidur siang. Tak lama kemudian, dengan atau tanpa tidur siang, sinyal sirkadian menguat dan rasa kantuk mereda hingga waktu tidur.
Anak-anak sering kali membutuhkan tidur siang hingga usia 4 atau 5 tahun. Orang dewasa dapat menikmati rasa kantuk yang mereka alami di sore hari dan melanjutkan tidur siang jika jadwal memungkinkan. Ini lebih sering terjadi di masa pensiun.
Kondisi Yang Meningkatkan Kantuk
Keinginan untuk tidur siang mungkin lebih kuat jika Anda kurang tidur dan kurang tidur daripada yang Anda butuhkan untuk merasa cukup istirahat. Kebutuhan tidur kebanyakan orang dewasa adalah tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa istirahat. Kantuk di siang hari yang berlebihan adalah gejala kurang tidur yang paling umum. Keinginan untuk tidur siang juga bisa lebih terasa jika Anda memiliki kualitas tidur yang buruk akibat gangguan tidur yang tidak diobati, seperti sleep apnea dan narkolepsi.
Bagaimana Insomnia Mempengaruhi Tidur Siang
Secara umum, orang dengan kecenderungan insomnia mungkin mengalami kesulitan tidur saat tidur siang. Mereka sering melaporkan bahwa mereka tidak bisa tidur siang. Penderita penderita insomnia mungkin menggambarkan diri mereka sebagai orang yang lelah, namun merasa terikat. Sinyal gairah yang meningkat yang membuat penderita insomnia tetap terjaga di malam hari juga membuat mereka tidak bisa tidur di siang hari. Jika mereka benar-benar tidur siang, tidur malam mereka kemungkinan besar akan berdampak negatif.
Bagaimana Tidur Siang Dapat Merusak Tidur
Ada banyak orang yang bisa tidur siang tanpa efek yang tidak diinginkan. Hal ini terutama terjadi jika Anda tidak cukup tidur di malam hari untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Tidur siang ini dapat membantu Anda mengejar ketinggalan dari kurang tidur, meredakan kantuk, dan menghindari efek kesehatan dari kurang tidur. Mereka yang memiliki gangguan tidur lain mungkin juga dapat tidur lebih banyak di siang hari tanpa kesulitan tertidur atau tertidur di malam hari. Namun, tidur di siang hari bisa memengaruhi tidur malam bagi sebagian orang.
Tidur siang yang lebih lama, lebih dari 30-45 menit, atau yang terjadi mendekati waktu tidur yang Anda inginkan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur atau tertidur di malam hari. Insomnia yang diakibatkan ini disebabkan oleh dorongan tidur yang berkurang. Seperti disebutkan di atas, dengan tetap terjaga untuk waktu yang lebih lama, keinginan untuk tidur terbentuk dengan meningkatnya kadar adenosin. Namun, tidur dapat menghilangkan adenosin dan neurotransmiter lain yang menyebabkan kantuk. Hasilnya, setelah tidur rasa kantuk berkurang.
Menurut jajak pendapat National Sleep Foundation, 11% responden melaporkan tidur siang hampir setiap hari dalam seminggu. Temuan tersebut menunjukkan bahwa orang yang dinilai memiliki kesehatan tidur yang buruk 1,5 kali lebih mungkin untuk tidur siang di siang hari. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Pendek, Tidur Siang Awal Adalah Yang Terbaik
Jika Anda tidur siang di sore hari, itu seperti menekan ulang pengatur waktu yang mengontrol kemampuan Anda untuk kembali tidur. Tidur siang singkat, biasanya 15 hingga 20 menit, akan memengaruhi Anda kurang dari tidur siang yang berlangsung berjam-jam. Selain itu, tidur siang di sore hari memungkinkan Anda 10 jam untuk membangun keinginan untuk tidur kembali. Namun, tidur siang beberapa jam sebelum waktu tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk kembali tidur nanti.
Selain itu, jika Anda memerlukan delapan jam tidur untuk merasa istirahat dan Anda tidur selama dua jam pada sore atau malam hari, Anda mungkin kurang tidur dalam semalam karena tubuh Anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan. Tidur Anda akan menjadi lebih terfragmentasi dengan lebih sering terbangun dan waktu terjaga yang lama di malam hari.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda harus menghindari tidur siang jika ternyata tidur malam Anda menjadi lebih sulit setelah tidur siang. Jika Anda memerlukan tidur siang yang sering atau lama, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda cukup tidur di malam hari atau tidak. Jika Anda mendapatkan waktu yang cukup, tetapi tidur masih belum memulihkan, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur tentang gangguan yang dapat merusak kualitas tidur Anda.
Tidur siang memang menyenangkan, tetapi jika Anda menderita insomnia pada malam hari, tidur siang mungkin harus Anda hindari.
