Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) semakin menjadi masalah bagi orang-orang dari segala usia di Amerika Serikat. Hal ini mungkin disebabkan oleh peningkatan konsumsi makanan cepat saji, yang cenderung berlemak dan berlemak, serta tingkat peningkatan obesitas.
Jika Anda menderita refluks asam, penting bagi Anda untuk menemui dokter untuk menentukan apakah diagnosis GERD tepat dan menyingkirkan semua gangguan lain dengan gejala serupa. Tingkat keparahan gejala GERD Anda akan menentukan pilihan pengobatan terbaik.
Sementara itu, berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi keparahan gejala sakit maag di rumah.
Sumber Gambar / Getty ImagesPilihan makanan
Sfingter esofagus bagian bawah (LES), katup antara esofagus dan lambung, biasanya menutup rapat untuk menjaga makanan dan asam lambung di tempatnya.
Jika sfingter esofagus bagian bawah mengendur saat tidak seharusnya, makanan dan asam lambung dapat kembali ke kerongkongan dan menyebabkan mulas.
Sakit maag sering dipicu oleh makanan tertentu yang membuat LES rileks. Ini mungkin termasuk:
- Makanan yang digoreng (berminyak)
- Daging tinggi lemak
- Mentega dan margarin
- mayones
- Saus krim
- Alkohol
- Produk susu murni
- Cokelat
- Permen
- Minuman berkafein (misalnya minuman ringan, kopi, teh, coklat)
Mulas juga dapat terjadi ketika perut menghasilkan terlalu banyak asam, dan ini kembali ke kerongkongan.
Makanan yang dapat merangsang produksi asam dan meningkatkan mulas juga harus dihindari.
Makanan Yang Merangsang Produksi Asam
- Minuman berkafein
- Minuman berkarbonasi
- Alkohol
- Makanan pedas
- Lada hitam
- Buah jeruk dan jus (misalnya jeruk, jeruk bali)
- Jus tomat
Saat Anda makan di luar, tanyakan bagaimana berbagai hidangan disiapkan. Anda bisa meminta agar daging dipanggang daripada digoreng, misalnya. Banyak hidangan menyertakan kuah dan saus berlemak tinggi yang dapat Anda minta untuk diganti dengan pengganti rendah lemak atau disajikan sebagai pendamping.
2:04Hindari Hal-Hal Ini Jika Anda Mengidap GERD
Waktu makan
Makan besar melebarkan perut dan dapat meningkatkan tekanan ke atas pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang menyebabkan mulas. Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering dapat membantu (pikirkan makanan ringan, daripada hidangan lengkap).
Menggunakan piring yang lebih kecil di rumah, menyiapkan lebih sedikit makanan, dan menyajikan makanan dari kompor — bukan di meja, yang mudah dijangkau dalam hitungan detik — mungkin bisa menjadi strategi yang membantu.
Ngemil larut malam mungkin merupakan ritual sebelum tidur Anda, tetapi jika Anda menderita GERD, hal itu dapat menyebabkan tidur malam yang menyakitkan dan tidak nyaman. Cobalah untuk menghindari makan selama dua hingga tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
Gravitasi membantu menjaga cairan perut agar tidak naik ke kerongkongan dan membantu aliran makanan dan cairan pencernaan dari perut ke usus. Jadi, meskipun setelah makan malam ngemil tidak disarankan, begadang beberapa saat setelah makan dapat membantu memberi tubuh waktu untuk memanfaatkan gaya gravitasi saat makanan sedang dicerna.
Waktu tidur
Sakit maag di malam hari bisa menjadi yang paling berbahaya. Jika mulas malam hari sering terjadi, risiko komplikasi meningkat.
Pada malam hari, asam yang direfluks cenderung bertahan di kerongkongan untuk waktu yang lebih lama, memungkinkannya menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kerongkongan.
Namun, ada cara untuk mencegah mulas di malam hari.
- Tinggikan kepala tempat tidur Anda sekitar 6 hingga 8 inci dengan meletakkan batu bata atau balok kayu di bawah ujung tempat tidur. Menaikkan tempat tidur ke posisi miring sedikit membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang mengurangi paparan asam. Dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk menggunakan tempat tidur refluks asam atau bantal baji untuk mengangkat kepala Anda saat tidur.
- Cobalah bantal tubuh untuk membuat Anda berbaring miring ke kiri dengan kepala terangkat. Berbaring miring membantu asam lambung melewati LES ke perut.
Pilihan Pakaian
Pakaian yang ketat di sekitar perut menekan perut, memaksa makanan melawan LES, menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan.
Menghindari sabuk ketat, jeans berpinggang ketat, dan pakaian ramping dapat membantu mencegah iritasi pada LES.
Pelacakan Gejala
Belilah jurnal dan catat saat Anda mengalami gejala sakit maag, makanan apa yang dikonsumsi, dan aktivitas apa yang Anda lakukan sebelum mulas terjadi. Tingkat keparahan setiap episode mulas dan apa yang membuat Anda lega juga harus diperhatikan.
Anda dapat membuat peringkat ketidaknyamanan Anda pada skala 1 sampai 10 dengan 10 adalah ketidaknyamanan yang paling Anda bayangkan dan 1 adalah rasa sakit yang hampir tidak ada.
Anda dapat menyampaikan informasi ini kepada dokter Anda, yang kemudian dapat membantu Anda membuat modifikasi pada diet, aktivitas, atau obat-obatan Anda jika diperlukan.
Panduan Diskusi Dokter GERD
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Kirimkan kepada diri sendiri atau orang yang Anda cintai.
DaftarPanduan Diskusi Dokter ini telah dikirim ke {{form.email}}.
Ada kesalahan. Silakan coba lagi.
Olahraga
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bahkan menurunkan 5 atau 10 pon dapat membantu meringankan gejala sakit maag dan olahraga, secara umum, bermanfaat karena berbagai alasan. Jalan-jalan, bersepeda, atau lompat di treadmill saat Anda ' sedang menonton TV. Cobalah aktivitas keluarga yang menyenangkan seperti bowling, hiking, berkebun, atau berenang. Menjadi aktif dengan teman atau keluarga dapat membuat Anda lebih termotivasi.
Pengobatan
Antasida seperti Tums, Rolaids, dan Mylanta menetralkan asam lambung. Sangat membantu untuk menyimpannya jika Anda membutuhkannya.
Jika Anda perlu menggunakan antasid selama lebih dari seminggu atau jika antasida tidak segera mengatasi gejala, sebaiknya kunjungi dokter.
Penggunaan antasid selama lebih dari satu hingga dua minggu hanya boleh dilakukan dengan panduan dokter.
Jika Anda telah membuat perubahan pola makan dan gaya hidup yang mengurangi mulas tanpa hasil, mungkin sudah waktunya untuk menggunakan salah satu obat yang lebih kuat. Selain antasida, ada dua kategori utama obat mulas:
- H2 blocker, seperti Tagamet (simetidin), Pepcid (famotidine), dan Axid (nizatidine)
- Penghambat pompa proton (PPI), seperti Prilosec (omeprazole), Prevacid (lansoprazole), Nexium (esomeprazole), Aciphex (rabeprazole), dan Protonix (pantoprazole)
Penggunaan PPI jangka panjang telah dikaitkan dengan penyakit ginjal, serangan jantung, dan patah tulang. Potensi efek samping harus didiskusikan dengan dokter. Refluks asam jangka panjang juga dapat menyebabkan komplikasi, sehingga dokter dapat membantu Anda mempertimbangkan risiko dan manfaat pengobatan.
Dukung
Perawatan terbaik untuk refluks asam adalah pencegahan, dan mengubah pola makan, posisi tidur, dan aktivitas Anda adalah cara terbaik untuk memulai. Namun, perubahan ini terkadang sulit dilakukan, jadi beri tahu keluarga dan teman Anda agar mereka dapat membantu memberikan dorongan.
Melibatkan dokter Anda dapat membantu, tidak hanya dalam mempelajari lebih lanjut tentang cara membantu mengontrol gejala tetapi juga dalam memberikan panduan dan dukungan untuk perubahan gaya hidup yang telah Anda buat.
.jpg)
