Hidup Dengan Asma

Jika Anda memperhatikan detail penanganan asma yang berhasil, Anda (atau anak Anda) dapat menjalani hidup yang aktif dan sehat. Mempelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk mencapai pengendalian asma yang optimal mungkin tampak menakutkan. Terlebih lagi, benar-benar membuat perubahan yang diperlukan bahkan lebih terlihat dan berdampak pada kesehatan mental Anda.Seiring waktu, kesabaran, dan alat yang tepat untuk sukses, bagaimanapun, menangani asma secara efektif akan menjadi kebiasaan.

Tonton Sekarang: Tips Mudah Mengurangi Pemicu Asma

Emosional

Apakah Anda atau anak Anda yang menderita asma, Anda mungkin merasa marah, frustrasi, atau sedih jika asma menghalangi Anda untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Ini wajar, dan Anda dapat mengharapkan emosi ini dari waktu ke waktu. Mereka juga dapat memengaruhi keluarga dan teman Anda.

Penting untuk diingat bahwa stres dapat menjadi pemicu serangan asma. Berkomitmen untuk memasukkan strategi pengurangan stres dalam hidup Anda, seperti latihan pernapasan dan meditasi. Meskipun asma bukan hal yang disukai, Anda dapat mempelajari cara mengatasi hal-hal negatif yang menyertainya dengan cara yang sepositif mungkin.

Berfokus pada apa yang dapat Anda (atau anak Anda) lakukan daripada apa yang tidak dapat Anda lakukan atau apa yang harus Anda hindari dapat membantu. Anda mungkin menemukan bahwa mencapai tujuan kecil atau mencentang daftar tugas memberi Anda rasa kendali dan mengurangi perasaan tidak berdaya.

Perhatikan kondisi emosional Anda. Orang dengan asma mungkin lebih mungkin mengembangkan kecemasan atau depresi. Jika Anda mulai merasa sedih atau depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Bantuan tersedia.

Fisik

Kunci sukses hidup dengan asma adalah dengan mengendalikannya. Batasi kontak dengan pemicu asma di lingkungan Anda, pantau kondisi Anda dengan peak flow meter, dan ikuti rencana perawatan Anda dengan ketat.

Mengurangi Pemicu

Mengubah lingkungan Anda untuk menghilangkan pemicu asma bisa jadi sulit, tetapi upaya Anda akan sia-sia. Langkah pertama adalah berhenti merokok dan lindungi diri Anda atau anak Anda dari perokok pasif di rumah dan di tempat umum.

Untuk tungau jamur dan debu, Anda dapat menggunakan dehumidifier yang disetel dengan kelembapan 50% atau kurang. Sering mencuci tempat tidur dengan air panas dan membungkus bantal dan kasur Anda dengan penutup yang kedap air juga dapat membantu mengontrol paparan tungau debu. Untuk hal ini dan pemicu rumah tangga lainnya, gunakan penyedot debu dengan filter HEPA dan pertimbangkan untuk menghilangkan karpet demi lantai keras.

Saat mengelola pemicu lingkungan, perhatikan bahwa satu strategi mitigasi tidak akan cukup, menurut pedoman terbaru untuk manajemen asma yang dikeluarkan oleh National Institutes of Health pada Desember 2020. Misalnya, hanya dengan membungkus alas saja tidak akan cukup untuk melindungi dari tungau debu. Pedoman tersebut juga tidak menyarankan untuk mengambil tindakan mitigasi kecuali Anda atau anggota keluarga telah diuji dan ternyata sensitif terhadap alergen dalam ruangan tertentu.

Jika serbuk sari adalah pemicunya, Anda harus waspada terhadap kadar serbuk sari dan menghindari paparan luar ruangan pada hari-hari serbuk sari yang tinggi. Meskipun hidup tanpa ditemani hewan peliharaan bisa menjadi tantangan, Anda mungkin harus membangun rumah tangga tanpa hewan peliharaan jika bulu hewan peliharaan bermasalah.

Olahraga

Dimungkinkan untuk tetap aktif dan tetap sehat saat Anda hidup dengan asma. Faktanya, banyak atlet olimpiade peraih medali menderita asma. Olahraga memperkuat otot pernapasan, membantu menjaga berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan memiliki manfaat psikologis.

Latihan yang cenderung tidak memicu gejala asma termasuk berenang, berjalan, hiking, dan bersepeda santai. Olahraga yang memiliki aktivitas singkat juga cenderung tidak menimbulkan gejala. Contohnya termasuk bisbol, sepak bola, dan lari cepat.

Anda mungkin harus mengatur kecepatan Anda sendiri atau membuat beberapa penyesuaian di sana-sini, seperti menghindari olahraga luar ruangan di pagi hari, saat jumlah serbuk sari mencapai titik tertinggi (dengan asumsi serbuk sari adalah salah satu pemicunya).

National Institutes of Health mencatat bahwa makan yang sehat untuk jantung dapat membantu Anda mengendalikan asma. Nikmati lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda dan dapatkan cukup vitamin D.

Sosial

Berbicara dengan orang lain yang juga hidup dengan asma dapat membantu. Anda mungkin dapat menemukan kelompok dukungan asma lokal jika Anda tinggal di daerah berpenduduk, atau menggunakan pilihan online.

Untuk dukungan pribadi, pertimbangkan untuk mencari pelatih kesehatan asma. Seorang pelatih kesehatan dapat membimbing Anda untuk menetapkan tujuan yang baik, meningkatkan pola pikir Anda, dan berfokus pada Anda secara keseluruhan — tidak hanya pada kondisi Anda.

Jika anak Anda menderita asma, bergabunglah dengan pengasuh, guru, atau pelatih anak Anda yang lain untuk membantu mengelola kondisi anak Anda. Pastikan mereka memiliki salinan rencana tindakan asma anak Anda.

Praktis

Asma menghadirkan sejumlah tantangan sehari-hari yang perlu diatasi. Ambil langkah-langkah untuk memudahkan Anda berkomitmen pada tujuan ini.

Pantau Asma Anda

Hanya dengan memeriksa dan mencatat aliran puncak sekali sehari dapat membuat perbedaan besar dalam pengendalian asma Anda. Angka yang rendah dapat menunjukkan bahwa Anda mungkin menuju serangan asma.

Pertimbangkan untuk menyetel alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda kapan harus membaca. Ini juga bagus untuk membuat buku harian sehingga Anda dapat melihat apa yang mungkin menyebabkan kontrol yang buruk. Anda dapat melakukan ini dengan buku catatan sederhana atau menggunakan aplikasi seluler yang dirancang untuk tujuan ini.

Manajemen Obat

Pelajari cara menggunakan obat Anda dengan benar. Cari tahu semua yang Anda bisa tentang obat asma Anda, termasuk bagaimana dan kapan meminumnya, potensi efek samping, dan bagaimana mengendalikan asma Anda. Jika Anda menggunakan inhaler dosis terukur, pelajari cara menggunakannya dengan benar.

Kembangkan strategi untuk minum obat Anda secara teratur. Sangat mudah untuk lupa minum obat Anda; alarm atau aplikasi juga dapat membantu. Pertimbangkan untuk menyimpan catatan penggunaan obat Anda selama seminggu. Apakah Anda melewatkan satu dosis? Apakah terjadi sesuatu pada saat itu yang membuat minum obat Anda sulit atau tidak top-of-mind?

Bicaralah dengan dokter Anda tentang menyesuaikan rutinitas Anda jika kepatuhan menjadi masalah atau Anda mengalami efek samping.

Bersiaplah untuk Keadaan Darurat Asma

Tidak menyediakan inhaler penyelamat Anda segera bisa berbahaya. Karena Anda tidak tahu kapan Anda membutuhkannya, pertimbangkan untuk menyimpan cadangan di ransel, tas, meja, atau tempat mana pun yang sering Anda habiskan (hindari menyimpan milik Anda di tempat yang sangat panas).

Letakkan kontak ICE di ponsel Anda. ICE, atau kontak “dalam keadaan darurat,” adalah orang yang mengetahui tentang kondisi kesehatan Anda dan dapat memberikan informasi kepada dokter atau responden pertama jika Anda tidak dapat melakukannya. Penanggap pertama yang dilatih untuk mencari kontak tersebut adalah ponsel orang saat mereka mengevaluasi pasien.

Bahkan orang yang meminum obat asma mereka persis seperti yang ditentukan dan yang bekerja untuk menghindari pemicunya dapat mengalami serangan asma sesekali. Sangat penting untuk memiliki rencana tindakan asma untuk saat-saat itu. Ini termasuk gejala yang harus dicari, tindakan yang harus diambil, tanda bahaya, menghindari pemicu, instruksi pengobatan, dan kapan harus menghubungi dokter atau pergi ke ruang gawat darurat.