Mengatasi dan Hidup Sehat Dengan IBS

Jika ada satu hal yang pasti tentang sindrom iritasi usus besar (IBS), itu tidak mudah untuk dijalani. Selain mengatasi ketidaknyamanan, hari-hari Anda mungkin sering dihabiskan untuk berurusan dengan usus yang tidak terduga atau membuat akomodasi sehingga Anda dapat makan tanpa memperburuk gejala IBS Anda. Meskipun ini dan perjuangan lainnya dapat menguras dan menantang secara emosional, ada strategi yang dapat membantu Anda menyesuaikan dan menjalani kehidupan terbaik Anda terlepas dari IBS Anda.

Verywell / Laura Porter

Emosional

IBS dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati makanan keluarga dan kumpul-kumpul dengan teman. Itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menjadi orang tua atau pasangan yang Anda inginkan, atau untuk memenuhi komitmen yang telah Anda buat.

Hal ini dapat menimbulkan perasaan bersalah dan menyalahkan diri sendiri, serta stres. Penting bagi Anda untuk mengendurkan diri dan meminta orang lain melakukan hal yang sama. Anda tidak membuat pilihan untuk ketinggalan — kondisi Anda menghalangi Anda untuk melakukannya.

Buatlah akomodasi yang akan membantu Anda meringankan beban emosional ini. Misalnya, mintalah orang lain untuk menjadi cadangan jika masalah kamar mandi Anda menghalangi Anda menangani hal-hal yang biasanya Anda tangani.

Dalam banyak hal, pikiran yang lebih tenang berarti tubuh yang lebih tenang (dan, dalam kasus Anda, usus yang lebih tenang pada khususnya). Dengan pemikiran ini, lakukan yang terbaik untuk meluangkan waktu untuk relaksasi dan aktivitas yang Anda sukai juga.

Fisik

Jika Anda seperti banyak orang yang memiliki IBS, mencoba mencari tahu apa yang harus dimakan bisa sangat membingungkan. Suatu makanan mungkin tidak menimbulkan gejala suatu hari, tetapi Anda harus berlari ke kamar mandi pada hari berikutnya. Dalam hal ini, perubahan pada pola makan Anda adalah strategi penanggulangan sekaligus pengobatan.

Ikuti instruksi dokter Anda tentang apa yang harus dimakan dan bekerja bersama dengannya saat Anda mencoba menghilangkan makanan untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap IBS Anda. Mulailah dan ikuti buku harian makanan, sehingga Anda dapat mencari pola di antara makanan yang Anda makan dan gejala Anda.

Jika sembelit adalah masalah utama Anda, cobalah untuk menjaga tubuh Anda pada jadwal makan yang teratur untuk mencoba menjaga usus Anda tetap bergerak. Anda mungkin menemukan bahwa makan sarapan besar, dengan minuman panas dan beberapa lemak sehat dapat menjadi pemicu buang air besar. Anda mungkin juga ingin mengikuti langkah-langkah latihan usus untuk mendorong tubuh Anda kembali ke keadaan teratur.

Jika mengatasi diare yang sering buang air besar adalah tantangan terbesar Anda, Anda harus fokus pada aktivitas yang akan membuat sistem Anda tetap tenang. Ini berarti makan makanan kecil setiap beberapa jam, menggunakan teknik manajemen stres, dan merasa seperti Anda siap menghadapi keadaan darurat.

Jika masalah kamar mandi Anda bolak-balik antara episode sembelit dan diare, Anda akan ingin menggunakan pendekatan yang mencakup semua tip di atas. Secara khusus, Anda mungkin merasa terbantu untuk menggunakan pelatihan ulang usus dan waktu makan yang teratur sebagai cara untuk membantu melatih tubuh Anda agar sesuai dengan jadwal yang sebenarnya.

Hindari makanan berlemak dan makanan pemicu lainnya, dan pastikan untuk makan serat makanan dalam jumlah yang cukup, terutama serat larut. Dan jika Anda berencana untuk mencoba diet rendah FODMAP — menghilangkan makanan yang tinggi karbohidrat selama beberapa minggu — bekerjasamalah dengan ahli diet ahli untuk hasil terbaik.

Mengatasi Nyeri

Pengalaman mengalami serangan sakit perut yang berulang adalah gejala yang menentukan dari IBS. Bekerja sama dengan dokter Anda tentang rencana perawatan secara keseluruhan adalah awal yang baik, sehingga Anda dapat mencoba mencegah gejala jika memungkinkan. Tetapi ketika Anda mengalami kram parah, kejang, atau jenis nyeri IBS lainnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

• Coba letakkan botol air panas atau bantal pemanas di perut Anda (di atas pakaian Anda).
• Minumlah teh herbal ramah IBS yang menenangkan.
• Konsumsi suplemen minyak peppermint. Minyak peppermint telah terbukti sama efektifnya dengan antispasmodik resep dalam meredakan kejang yang menyebabkan nyeri IBS.
• Gunakan latihan relaksasi seperti relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan / atau perumpamaan untuk membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi pengalaman nyeri Anda.

Sosial

Banyak orang tidak tahu persis tentang cara kerja usus, sehingga bisa terjadi banyak kesalahpahaman tentang IBS. Meskipun apa yang Anda ceritakan kepada orang lain tentang kondisi Anda adalah urusan Anda, berbagi diagnosis dan beberapa informasi tentang hal itu dapat bermanfaat bagi Anda karena dapat membuat orang lebih memahami tidak hanya perasaan Anda, tetapi mengapa Anda mungkin memerlukan akomodasi khusus — bahkan jika itu hanya berarti "lulus" sesekali saat Anda membatalkan kewajiban di sana-sini.

Atur nada percakapan dengan berbicara terus terang tentang gejala Anda. Meskipun kondisi Anda disertai dengan beberapa gejala dan keadaan yang tidak diinginkan, itu tidak memalukan. Jika Anda merasa tidak nyaman menjalani hari yang menyenangkan, Anda dapat berkata, "Saya punya masalah perut." Menjelaskan bagaimana kondisi Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal tertentu dapat membantu memberikan gambaran yang lebih jelas.

Koneksi dan Acara

Hubungan dan kontak sosial sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan IBS, Anda mungkin perlu menggunakan ketegasan dan kreativitas untuk menjaga koneksi Anda dengan teman.

Misalnya, jika Anda pergi makan malam sekali sebulan dengan grup yang dekat dengan Anda, tetapi restoran pilihan tidak menawarkan pilihan yang ramah IBS, perjelas tentang kebutuhan Anda dan pertimbangkan untuk membuang saran makan lainnya. Anda bahkan dapat merencanakan acara lain yang tidak berhubungan dengan makanan (seperti pergi ke bioskop) yang dapat Anda nikmati bersama mereka pada waktu yang berbeda.

Anda memiliki batasan. Bersikaplah fleksibel saat Anda bisa, tetapi tidak dengan mengorbankan kesehatan Anda.

Kehidupan Seks Anda

IBS juga dapat mempengaruhi keintiman. Mungkin sulit untuk "mendapatkan mood" ketika tubuh Anda memberi Anda begitu banyak masalah. Kuncinya di sini adalah mencoba menjaga komunikasi tetap terbuka untuk meningkatkan keintiman emosional dan memastikan bahwa pasangan Anda tahu bahwa kebutuhan mereka juga penting.

Jika Anda lajang dan berurusan dengan kancah kencan, IBS dapat menambah campuran hal-hal yang perlu ditangani saat dua individu mencoba untuk mengenal satu sama lain. Bagikan diagnosis Anda saat Anda merasa itu benar; Anda mungkin ingin mencapai titik manis di antara keduanyaterlalu cepatdansangat terlambat. Misalnya, jika Anda terus mengatakan tidak pada ide tanggal tertentu karena akan memengaruhi IBS Anda, itu bisa disalahartikan sebagai tidak ingin pergi, daripada tidak benar-benar bisa pergi.

Lapisan perak di sini adalah bahwa jika orang lain memahami dan mendukung, dia mungkin akan menjadi kandidat yang sangat baik untuk hubungan jangka panjang.

Praktis

Apakah Anda sedang bepergian ke seluruh negeri atau hanya mencoba untuk pergi ke supermarket, Anda mungkin menemukan bahwa tidak mudah untuk hanya bangun dan pergi. Persiapan akan menjadi kuncinya.

Menjadwalkan Hari Anda

Jika memungkinkan, rencanakan hari Anda sesuai dengan jam tubuh Anda sendiri. Dengan kata lain, jika gejala Anda memburuk di pagi hari, cobalah untuk menjadwalkan janji temu di kemudian hari.

Untuk ketenangan pikiran, akan sangat membantu jika Anda mengetahui di mana harus menemukan toilet dan selalu memiliki akses ke tas cadangan dengan tisu bayi dan pakaian ganti, jika Anda membutuhkannya.

Kehidupan Kerja Anda

Gejala IBS yang tidak dapat diprediksi juga dapat menyulitkan untuk memenuhi tuntutan pekerjaan yang pasti. Hubungan yang Anda miliki dengan atasan Anda akan menentukan apakah yang terbaik bagi Anda untuk mengisinya di IBS Anda atau tidak. Dalam situasi yang optimal, atasan Anda menerima kebutuhan Anda dan bersedia bekerja untuk memasukkan beberapa fleksibilitas ke dalam hari kerja Anda.

Anda dapat diyakinkan untuk mengetahui bahwa IBS tercakup dalam American with Disabilities Act (ADA).

Ini berarti Anda berhak atas "akomodasi yang wajar" untuk mengelola kebutuhan fisik Anda saat menangani tanggung jawab pekerjaan Anda.

Jika Anda berada di sekolah, mungkin berguna untuk memberi tahu otoritas sekolah tentang IBS Anda dan kebutuhan khusus apa pun yang mungkin menyertainya. Anda dapat meminta untuk membuat rencana 504 yang menguraikan akomodasi yang mirip dengan ADA.