Masalah Tidur pada Penderita Arthritis

Ada hubungan bersama antara nyeri artritis dan kurang tidur. Nyeri artritis dapat membuat sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan semakin buruk tidur seseorang, semakin banyak rasa sakit yang mereka rasakan. Yang memperburuk keadaan, membolak-balikkan tubuh di malam hari dapat meningkatkan cara Anda merasakan nyeri. Jika penderita artritis dapat meningkatkan kualitas tidurnya, mereka juga dapat mengurangi rasa sakitnya sehari-hari. Tapi masalah tidur pada penderita arthritis cenderung diabaikan.

Peter Dazeley / Pilihan Fotografer / Getty Images

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang efek kondisi arthritis terhadap tidur dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Masalah yang Terabaikan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), artritis memengaruhi 54,4 juta orang dewasa di Amerika Serikat. Artritis — istilah yang digunakan untuk menggambarkan peradangan sendi — merujuk pada sekitar 200 kondisi yang memengaruhi sendi, jaringan di sekitar sendi, dan jaringan ikat lainnya.

Kondisi arthritis diketahui menyebabkan nyeri, pegal, kaku, dan bengkak di sekitar persendian. Jenis artritis yang paling umum adalah osteoartritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), psoriatic arthritis (PsA), dan gout — semuanya memengaruhi tidur dan menyebabkan tingkat kelelahan yang tinggi.

Kebanyakan orang yang hidup dengan arthritis melaporkan masalah tidur dan kelelahan sebagai gejala umum yang mereka alami dengan kondisi arthritis. Namun, kedua gejala ini seringkali kurang diperhatikan, tidak terdiagnosis, dan tidak diobati. Faktanya, banyak pasien tidak berusaha mendiskusikan masalah tidur dan kelelahan dengan dokter mereka karena mereka tidak percaya ada yang bisa dilakukan.

Tidur dan OA

Laporan tahun 2015 diPerawatan & Penelitian Arthritismelaporkan hingga 31 persen orang dengan OA lutut melaporkan masalah dalam tertidur, dengan 81 persen mengalami masalah tidur, dan hingga 77 persen melaporkan masalah tidur secara keseluruhan. Masalah tidur pada orang dengan OA juga terkait dengan suasana hati dan fungsional yang tertekan. cacat.

Mengapa OA membuat orang terjaga di malam hari mungkin tampak jelas; rasa sakit mencegah seseorang merasa cukup nyaman untuk tertidur atau membangunkannya di malam hari. Sementara para peneliti mengonfirmasi rasa sakit adalah bagian dari masalah, mereka juga percaya masalah tidur dan nyeri artritis tampaknya saling memberi makan.

Artinya, meskipun rasa sakit membuat Anda terjaga, kualitas tidur yang rendah membuat Anda lebih rentan terhadap nyeri OA.

Tidur dan RA

Sebuah penelitian dilaporkan pada Oktober 2018Jurnal Kedokteran Klinikbertujuan untuk menentukan kualitas tidur orang dengan RA dan hubungannya dengan sejumlah faktor, termasuk peradangan, nyeri, dan kecacatan fungsional. Peserta studi RA — kebanyakan wanita — menanggapi kuesioner di mana 57 persen dari mereka mengalami tidur masalah. Mereka juga mengalami tingkat nyeri yang tinggi dan insiden kecacatan fungsional yang lebih tinggi. Para peneliti mencatat pentingnya menyadari masalah tidur RA dan pengaruhnya terhadap kesehatan dan mata pencaharian seseorang secara keseluruhan yang berkaitan dengan kecacatan.

Menurut laporan tahun 2012 di jurnalRadang Sendi & Reumatologi, penderita RA yang memiliki masalah tidur juga memiliki ambang nyeri yang rendah. Hal ini menyebabkan lebih banyak kesulitan tidur dan kurang tidur memengaruhi cara otak menangani nyeri, yang berarti lebih banyak nyeri.

Tidur penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Bagi penderita RA, tidur sangat penting untuk memperbaiki gejala mereka dan membantu mereka menangani rasa sakit dengan lebih baik.

Masalah tidur pada orang dengan RA dapat memicu serangan penyakit — periode aktivitas dengan gejala tinggi dan nyeri. Sekalipun seseorang tidak mengalami gejolak, masih sulit untuk mengelola berbagai aspek penyakitnya jika mereka tidak cukup tidur. Ini karena ketika Anda tidur, otak Anda melepaskan hormon untuk membantu tubuh Anda merasa lebih baik, tetapi ketika tidak cukup istirahat, Anda berjuang untuk mengatasi rasa sakit, kelelahan, dan gejala penyakit RA lainnya. Terlebih lagi, orang dengan RA yang berjuang dengan pengalaman tidur dengan tingkat depresi yang lebih tinggi dan cenderung lebih sulit melakukan aktivitas normal sehari-hari dan mengelola tingkat rasa sakit.

Tidur dan Artritis Psoriatis

Laporan tahun 2019 di jurnal PolandiaReumatologiamenemukan hingga 68 persen orang dengan PsA melaporkan kualitas tidur yang buruk. Penulis reporter lebih lanjut mencatat bahwa orang dengan PsA yang memiliki gangguan tidur mengalami kualitas hidup yang buruk dan kelelahan siang hari yang parah.

Tidak biasa bagi orang dengan PsA untuk mengalami masalah tertidur, tetap tertidur, atau bangun dengan perasaan segar dari tidur. PsA mungkin bukan penyebab langsung dari masalah tidur Anda, tetapi gejala utama dari kondisi ini, termasuk nyeri sendi dan masalah kulit, mungkin yang membuat Anda terjaga di malam hari.

Lebih lanjut, PsA sering dikaitkan dengan dua gangguan tidur spesifik: apnea tidur dan sindrom kaki gelisah (RLS). Apnea tidur menyebabkan seseorang berhenti dan mulai bernapas setelah tidur. RLS adalah kelainan yang menyebabkan dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki. Ini biasanya terjadi pada malam hari ketika seseorang duduk atau berbaring.

Tidur dan Asam Urat

Artikel 2019 di jurnalPenelitian & Terapi Arthritislaporan pada sebuah penelitian yang bertujuan untuk menilai gangguan tidur yang sering dilaporkan dan komplikasi tidur lainnya pada orang dengan asam urat. Apa yang ditemukan para peneliti adalah 23 persen dari mereka yang disurvei memiliki gangguan tidur yang didiagnosis oleh dokter. Gangguan tidur yang paling sering dilaporkan adalah sleep apnea, yang dilaporkan oleh 17 persen responden. Selain itu, 86 persen melaporkan mendengkur saat tidur dan 45 persen melaporkan mengalami mendengus, terengah-engah, atau berhenti bernapas saat tidur.

Dalam studi yang lebih lama dilaporkan pada tahun 2015 olehRadang Sendi & ReumatologiPara peneliti meninjau catatan dari database kesehatan Inggris untuk menentukan efek memiliki gangguan tidur pada orang yang hidup dengan asam urat. Para peneliti menentukan bahwa menderita apnea tidur meningkatkan kemungkinan serangan asam urat hingga 50 persen.

Para peneliti tidak yakin dengan alasan pasti untuk ini, tetapi mereka berspekulasi mungkin ada dua hal yang berperan: kelebihan berat badan dan hipoksia.

• Kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang juga dialami oleh gout dan sleep apnea dan para peneliti berspekulasi ada hubungannya, tetapi mereka tidak menyadari apa kaitannya. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
• Hipoksia adalah komplikasi tidur dari sleep apnea dimana kadar oksigen seseorang turun saat seseorang sedang tidur. Komplikasi ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan kerusakan sel, yang dapat meningkatkan kadar urat yang menyebabkan asam urat.

Sakit kronis

Kondisi apa pun yang menyebabkan rasa sakit — bukan hanya artritis — berpotensi mengganggu tidur Anda. Rasa sakit yang terus-menerus dialami dapat membangunkan Anda di malam hari, membuat Anda tidak bisa tidur, dan mengganggu tidur Anda. Menurut CDC, orang dewasa yang hidup dengan satu atau lebih dari 10 kondisi kesehatan kronis — salah satunya artritis — tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam yang disarankan.

Dan terlepas dari apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, siklusnya tetap sama. Anda tidak tidur dan ketika Anda melakukannya, itu tidak produktif, yang menyebabkan lebih banyak rasa sakit, kelelahan, dan depresi. Selain itu, ambang rasa sakit Anda diturunkan, dan rasa sakit yang terus-menerus serta kurang tidur pada akhirnya berdampak pada kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda secara keseluruhan.

Seperti Apa Tidur Yang Sehat Itu?

Sebuah penelitian dilaporkan pada Juli-Agustus 2019Behavioral Sleep MedicineJurnal melaporkan pada 50 partisipan studi yang kualitas tidurnya diikuti selama dua minggu Subjek studi membuat buku harian tidur dan dilacak dengan perangkat tidur yang dikenakan di pergelangan tangan. Para peneliti menentukan bahwa dua hal memainkan peran utama dalam kualitas tidur — berapa kali seseorang terbangun di malam hari dan seberapa banyak mereka tidur pada malam sebelumnya.

Menariknya, penulis penelitian mencatat bahwa hasilnya hanya sederhana dan tidak benar-benar menggambarkan seperti apa seharusnya tidur yang normal atau sehat. Yang mereka pastikan adalah seperti apa kualitas tidur yang buruk.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus berusaha tidur antara tujuh dan sembilan jam di malam hari.

Kebutuhan tidur orang ke orang berbeda. Beberapa orang hanya membutuhkan tujuh jam sehari sementara jam membutuhkan hingga sembilan jam setiap hari.

National Sleep Foundation mencatat ada pernyataan khusus yang mengindikasikan tidur seseorang pada jalurnya. Misalnya:

• Jika Anda tertidur dalam waktu 20 menit setelah tidur
• Anda secara teratur mendapatkan sembilan hingga sembilan jam setiap malam
• Begitu Anda tertidur, tidur Anda terus berlanjut
• Anda bangun dengan perasaan segar
• Anda terjaga dan produktif sepanjang hari
• Anda tidak mengalami perilaku di luar kebiasaan saat tidur, seperti mendengkur, berhenti bernapas, dan gelisah sepanjang malam.

Mengatasi Masalah Tidur Arthritis

Perhatian lebih perlu diberikan pada gejala masalah tidur yang sering diabaikan pada orang dengan artritis. Mungkin ada beberapa alasan untuk mengalami masalah tidur.

Bicaralah dengan Dokter Anda

Langkah pertama adalah berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda dengan baik jika Anda berbagi bahwa Anda mengalami masalah tidur dan menawarkan rincian spesifik tentang bagaimana artritis dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Anda mungkin ingin mempersiapkan diri sebelum berbicara dengan dokter Anda. Mulailah dengan merekam tidur Anda dan gambarkan seperti apa tidur Anda.Misalnya, jika Anda kesulitan untuk tidur di malam hari atau terbangun beberapa kali di malam hari, atau jika Anda bangun seolah-olah belum tidur.

Cantumkan hal-hal yang telah Anda coba untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berapa lama Anda telah melakukannya. Juga, tuliskan pertanyaan yang Anda miliki dan bawalah daftar semua obat yang Anda minum, terutama alat bantu tidur atau suplemen tidur.

Praktikkan Higiene Tidur yang Baik

Kebiasaan tidur yang baik — disebut sebagai “higiene tidur” —dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Anda dapat meningkatkan kebersihan tidur Anda dengan:

• Membatasi alkohol: Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi mengganggu kemampuan untuk tetap tertidur
• Membatasi zat yang mengandung kafein terutama menjelang waktu tidur: Ini termasuk soda, kopi, coklat
• Mencoba mengatur jadwal tidur / bangun yang teratur: Jadwal tidur yang teratur membantu mengatur dan mengatur jam internal tubuh, yang memberi tahu Anda kapan Anda lelah dan kapan waktunya untuk tidur.
• Menjadikan area tidur Anda bebas dari gangguan: Bertujuan untuk lingkungan yang tenang seperti menjaga kamar tidur Anda gelap dan bebas televisi
• Makan camilan malam hari: Camilan ringan setelah makan malam dapat mencegah rasa lapar membangunkan Anda di tengah malam
• Menghindari gairah berlebihan setidaknya selama 2-3 jam sebelum tidur: Hal-hal yang cenderung membuat tubuh dan pikiran Anda berada dalam "mode gairah" termasuk makan berat, olahraga berat, pertengkaran, membayar tagihan, dan film penuh aksi

Pengobatan Tidur

Ada sejumlah obat yang berguna untuk mengatasi masalah tidur. Bergantung pada gejala tidur Anda dan faktor lainnya, dokter Anda mungkin meresepkan obat tidur.

Obat tidur yang biasanya diresepkan meliputi:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonata (Zaleplon)

Suplemen Alami

Beberapa suplemen alami juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini termasuk:

• Melatonin - Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Produk melatonin adalah versi sintetis dari hormon alami.
• Akar Valerian - Produk herbal valerian terbuat dari akar atau batang tanaman valerian. Akar kering sering dibuat sebagai teh, atau dimasukkan ke dalam kapsul atau tablet.

Banyak orang menemukan bahwa suplemen tidur alami bekerja lebih baik daripada obat tidur resep dan membantu mereka untuk bangun dengan perasaan segar dan pulih. Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai suplemen apa pun. Tanyakan manfaat dan risiko apa yang dimilikinya, bagaimana cara mengonsumsi suplemen, dan berapa lama untuk dikonsumsi.

Dokter Anda berada dalam posisi terbaik untuk menentukan bagaimana suplemen dapat memengaruhi kesehatan Anda atau jika suplemen tersebut dapat melawan secara negatif dengan perawatan lain.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Masalah tidur dapat menyerang siapa saja — bahkan mereka yang tidak pernah mengalami rasa sakit yang berhubungan dengan artritis. Anda dapat mengikuti semua nasihat di atas dan setiap hal yang disarankan dokter Anda dan tetap tidak mendapatkan tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Jika demikian, mungkin ada beberapa masalah lain yang menyebabkan gangguan tidur Anda yang tidak terkait dengan artritis.

Jika Anda terus kesulitan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, buatlah janji dengan spesialis tidur untuk mendiskusikan perawatan apa yang mungkin bisa membantu Anda. Bekerja dengan spesialis mungkin merupakan cara terbaik untuk membuat Anda kembali ke jalur yang benar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan meredakan nyeri artritis Anda.