Hot flash adalah perasaan panas yang hebat secara tiba-tiba yang berasal dari dalam tubuh, bukan dari sumber eksternal. Hot flashes adalah gejala umum menopause dan dapat dialami dengan berbagai cara. Beberapa orang merasakan kesemutan di jari mereka. Yang lain memperhatikan bahwa detak jantung mereka semakin cepat. Yang lain merasakan kulit mereka menjadi lebih hangat, dan wajah mereka menjadi memerah. Yang lainnya banyak berkeringat. Dan tentu saja, Anda mungkin merasakan kombinasi dari beberapa atau semua ini.
Penyebab pasti hot flash tidak diketahui. Hal ini mungkin disebabkan oleh penurunan estrogen atau bahkan perubahan kadar hormon lainnya. Selama hot flash, bagian otak yang mengontrol suhu tubuh terpengaruh.
diane39 / Getty ImagesPemicu
Hal-hal tertentu terkadang memicu terjadinya hot flash, termasuk:
- berada di ruangan yang panas, atau di luar dalam cuaca panas
- makan makanan panas atau pedas
- minum alkohol
- mengkonsumsi produk yang mengandung kafein
- merasa stres atau cemas
- mengenakan pakaian ketat dan ketat
- merokok, atau bahkan terkena asap rokok
- makanan dan minuman yang mengandung gula dalam jumlah tinggi
- ketidakseimbangan gula dan insulin
Menghindari hal-hal yang memicu semburan panas Anda dapat secara signifikan menurunkan intensitas semburan panas Anda, serta jumlah semburan panas yang Anda alami selama menopause dan perimenopause. Jika Anda sering mengalami hot flash, catatlah apa yang mungkin memicunya. Jika Anda mulai memperhatikan suatu pola, Anda dapat mencoba menghindari penyebab yang paling umum.
Bagaimana Menghindari Hot Flashes
- Mengenakan pakaian dengan lapisan tipis dan longgar dapat membantu. Anda akan merasa kurang dibatasi dan, bahkan jika Andamelakukanmengalami hot flash, Anda dapat mengupas beberapa lapisan.
- Anda juga dapat mempelajari beberapa teknik pernapasan dalam untuk merilekskan tubuh dan membantu mengatur suhu interior Anda.
- Hindari membuat rumah Anda terlalu panas. Jika Anda mengalami hot flashes, Anda harus selalu secara otomatis memenangkan perang termostat di rumah Anda.
- Minum banyak air. Ini adalah kebiasaan sehat yang harus dilakukan kapan saja.
- Pertimbangkan terapi hormon. Meskipun ini bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, dokter Anda akan dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang apakah Anda kandidat yang baik untuk perawatan ini atau tidak.
Saran lain telah disebarkan, termasuk pengobatan tertentu dan suplemen herbal, tetapi tidak cukup penelitian yang dilakukan untuk menentukan apakah pengobatan ini lebih efektif daripada plasebo. Kerjakan pekerjaan rumah Anda jika Anda mempertimbangkan cara alternatif ini hot flash self-treatment.
.jpg)
