4 Cara Mengatasi COVID-19 Saat Hidup Dengan ADHD

Gambar Maskot / Getty

Poin Penting

• Orang dewasa yang hidup dengan ADHD mungkin merasa sulit untuk mengatasinya karena penyebab stres yang disebabkan oleh pandemi.
• Beberapa latihan bermanfaat untuk meredakan gejala termasuk menyusun kembali pikiran Anda, membuat jadwal tidur, dan menjaga rutinitas harian.

Pandemi COVID-19 terus menimbulkan tekanan yang signifikan pada kesehatan mental secara global. Tekanan dari jarak sosial dan ketidakpastian ekonomi menyebabkan beban mental yang berlebihan bagi banyak orang dewasa.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), selama akhir Juni saja, 40% orang dewasa AS dilaporkan berjuang dengan kesehatan mental atau penggunaan narkoba. CDC juga menunjukkan 30% orang dewasa AS dilaporkan mengalami gejala gangguan kecemasan atau gangguan depresi. Gejala-gejala ini mungkin berdampak lebih besar pada Anda jika Anda berjuang dengan ADHD orang dewasa.

“Dalam pandemi di mana jarak sosial mempotensiasi kelangsungan hidup, tekanan fisik, finansial dan sosial yang diakibatkannya telah menyebabkan krisis kesehatan mental baik pada pediatri maupun populasi dewasa,” kata Jasmyne Jackson, MD, peneliti klinis di bidang pediatri di Rumah Sakit Anak Boston, kepada Verywell. “Karena kita semua merasakan tekanan COVID-19 yang tak henti-hentinya, akses ke layanan kesehatan mental yang terjangkau sangat penting. Saya berharap dampak psikiatri dari pandemi ini dapat menjauhkan kita dari stigma dan menerima kesehatan mental sebagai hal mendasar bagi kesehatan fisik. . "

Apa Artinya Ini Untuk Anda

Orang dengan ADHD mungkin menghadapi perubahan yang mengganggu dalam hidup mereka karena pandemi COVID-19. Perubahan ini dapat memicu gejala baru atau memburuk ADHD atau kondisi kesehatan mental lainnya, seperti kecemasan atau depresi. Membuat rutinitas, mengubah gejala Anda, mengatur rutinitas tidur, dan bersosialisasi secara digital dapat membantu meredakan gejala ini.

Cara Mengatasi Gejala ADHD

Kurangnya interaksi tatap muka dapat menyebabkan peningkatan kurangnya struktur, yang dapat mempersulit penyelesaian tugas sehari-hari. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan rutinitas harian dalam upaya meredakan gejala dan penyebab stres.

Coba Ubah Gejala Anda

Sebuah penelitian baru-baru ini terhadap orang dewasa muda yang hidup dengan ADHD menemukan beberapa orang mengubah gejala mereka sebagai kekuatan. Menyesuaikan cara Anda berbicara kepada diri sendiri tentang penyebab stres ini dapat memberikan dampak positif. Coba katakan pada diri Anda afirmasi positif seperti:

• Tingkat energi saya yang tinggi membantu saya melakukan banyak tugas
• Saya bisa menyalurkan kegelisahan saya ke dalam aktivitas positif
• Khawatir tentang pandemi adalah hal yang wajar

Praktikkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Rutinitas yang mapan dapat membantu ADHD dan depresi. Ada prevalensi gangguan tidur yang signifikan pada ADHD dan sebaliknya. Jadwal tidur yang tenang dapat membantu meringankan gejala. Beberapa cara untuk memastikan tidur malam yang lebih nyenyak antara lain:

• Tetapkan aturan "tidak boleh membawa ponsel di tempat tidur"
• Pindahkan televisi keluar dari kamar tidur Anda
• Gunakan penyumbat telinga jika suara sekitar menjadi masalah
• Redupkan lampu di kamar Anda saat Anda memulai rutinitas malam hari untuk memberi isyarat kepada pikiran Anda untuk bersiap tidur
• Buat tempat tidur Anda ekstra nyaman, dengan seprai lembut dan musik yang menenangkan
• Tulis daftar tugas Anda untuk hari berikutnya sebelum waktu tidur

Buat Rutinitas Siang Hari

Pertimbangkan untuk menggunakan pengatur waktu untuk membantu menjaga hari Anda sesuai jadwal. Menyetel alarm secara berkala dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar. Perencanaan sebelumnya juga dapat membantu mengelola tingkat stres Anda.

Coba tambahkan beberapa langkah ini ke dalam rutinitas harian Anda:

• Selesaikan tugas sebelum memulai yang lain
• Singkirkan barang-barang setelah Anda selesai menggunakannya
• Simpan kunci, dompet, dan ponsel Anda di tempat yang sama
• Olahraga pada waktu yang sama (sebelum sarapan, setelah makan malam, dll.)
• Jika memungkinkan, periksa email Anda hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari

Mencapai

Rasa tidak aman bisa menjadi gejala ADHD orang dewasa. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam diagnosis. Anda dapat menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda melalui telepon atau email. Banyak penyedia layanan kesehatan sekarang menawarkan layanan telehealth untuk evaluasi. Penyedia Anda mungkin juga menawarkan konsultasi dan sesi terapi secara virtual.

“Sudah terlalu lama, ada stigma di balik pembicaraan tentang kesehatan mental, tetapi pandemi ini telah menormalkan pembicaraan kita tentang kesehatan mental kita, dan itu adalah langkah ke arah yang benar,” Yenifer Gallegos-Mejia, seorang asosiasi pekerja sosial klinis di Fresno, California, memberi tahu Verywell.

Ingat: teman dan keluarga Anda ingin berada di samping Anda. Anda juga dapat menggunakan platform konferensi untuk menghabiskan waktu bersama anggota keluarga dan teman secara digital. Orang yang dicintai dapat menawarkan dukungan selama masa-masa sulit atau menawarkan wawasan tentang kehidupan mereka, yang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran berlomba.

Kapan Mencari Bantuan

Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda mengalami gejala ADHD baru atau yang memburuk yang mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi setiap hari.