Otot paraspinal adalah otot "aksi" punggung. Saat bekerja, hasilnya adalah pergerakan tulang belakang Anda yang terlihat jelas. Mereka berjalan di punggung dan tulang belakang Anda dan membantu menggerakkan tulang belakang Anda ke dalam ekstensi, rotasi, dan penekukan samping.
Namun, pertama-tama, mari kita luruskan persyaratan kita. Nama teknis untuk paraspinals adalah erector spinae; Tak perlu dikatakan, banyak orang mengalami kesulitan dengan pengucapannya. Ini mungkin mengapa kata "paraspinals" dan istilah "otot paraspinal" biasanya digunakan untuk merujuk pada kelompok penting otot punggung ini.
Ilmu urai
Paraspinals adalah satu set tiga otot yang menempati apa yang dikenal sebagai lapisan perantara dari otot punggung intrinsik. Seperti namanya, lapisan perantara terletak di atas lapisan dalam, dan di bawah lapisan dangkal.
Ketiga lapisan otot punggung intrinsik terletak di bawah dua kelompok otot punggung dangkal yang bersama-sama membentuk otot punggung ekstrinsik.
Otot paraspinal terletak di sisi kiri dan kanan tulang belakang Anda dan terdiri dari tiga kelompok. Ini termasuk:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Tulang belakang
Kelompok otot ini menempel di berbagai bagian tulang belakang leher, dada, dan lumbal. Mereka biasanya bergerak dari proses spinosus atau proses transversal dari satu vertebra ke proses spinosus atau transversal dari vertebra satu, dua, atau tiga tingkat di bawahnya.
Para paraspinals dipersarafi oleh saraf dari rami punggung saraf serviks pertama sampai ke saraf lumbal kelima, tergantung pada tingkat otot.
Gambar Nicholas Koh / EyeEm / GettyFungsi
Tugas otot paraspinal adalah memanjangkan tulang belakang dan membengkokkannya ke sisi yang sama dengan letak otot paraspinal yang berkontraksi. Banyak orang menyamakan gerakan ekstensi tulang belakang dengan melengkungkan punggung, yang mungkin merupakan cara yang baik untuk memikirkannya saat Anda mendeskripsikan atau mencoba gerakan semacam ini.
Kontraksi otot paraspinal juga berfungsi untuk "mengecek" kerja otot perut. Dengan kata lain, otot perut, terutama rektus abdominus, menekuk batang tubuh ke depan.
Saat gerakan ini terjadi, kontraksi eksentrik, di mana otot memanjang saat berkontraksi, dari paraspinals membuat batang tidak menekuk terlalu cepat, serta bergerak terlalu jauh ke depan.
Perut dan paraspin bekerja sama untuk membantu mempertahankan postur tubuh yang tegak dengan mekanisme yang sama. Jika salah satunya terganggu, ketidakseimbangan yang dihasilkan akan memengaruhi yang lain, meningkatkan risiko nyeri dan cedera kronis.
Sakit punggung kronis sering kali berhubungan dengan otot paraspinal. Penyebabnya termasuk postur tubuh yang buruk (yang menyebabkan ketegangan langsung pada otot), ketegangan otot, dan atrofi otot (di mana massa otot yang berkurang melemahkan dukungan tulang belakang).
Komponen
Otot paraspinal berjalan memanjang di sepanjang tulang belakang, dari tengkorak ke panggul. Sementara ketiganya dimulai di tempat yang sama — area spesifik di area terendah tulang belakang — dan semuanya memiliki bagian lumbar, toraks, dan serviks, serat otot mereka masuk ke berbagai aspek tulang belakang dan tulang rusuk.
Tiga otot yang membentuk lapisan perantara dari otot punggung intrinsik adalah iliocostalis, longissimus, dan spinalis.
Otot Iliocostalis
Otot iliocostalis adalah yang paling lateral atau paling luar dari ketiga otot paraspinal. Ini berasal dari tendon luas di bagian belakang tulang pinggul, bagian belakang tulang sakrum, ligamen sendi sakroiliaka, dan proses spinosus dari vertebra lumbal bawah. Ini termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini satu sama lain.
Kelompok Iliocostalis sebagian besar bertanggung jawab untuk ekstensi, fleksi, dan rotasi tulang belakang, memungkinkan kita untuk membungkuk ke belakang dan ke samping serta memutar tulang belakang.
Iliocostalis dibagi menjadi tiga bagian berbeda:
- Bagian lumbal otot iliocostalis bergerak ke atas dari area bawah panggul dan sakrum untuk menempel ke batas bawah enam atau tujuh tulang rusuk, melalui tendon yang bercabang dari garis utama.
- Bagian dada juga menempel pada tulang rusuk, tetapi ini adalah bagian atas dari enam tulang rusuk atas. Bagian ini juga menempel pada bagian belakang proses transversal vertebra serviks ketujuh. Kata serviks mengacu pada leher.
- Bagian serviks dari otot iliocostalis menempel di bagian belakang proses transversal dari vertebra serviks keempat hingga ketujuh.
Otot Longissimus
Seperti otot iliocostalis, longissimus berasal dari tendon lebar di bagian belakang tulang pinggul, bagian belakang tulang sakrum, ligamen sendi sakroiliaka, dan proses spinosus dari vertebra lumbar bawah.
Ini juga termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini satu sama lain. Longissimus terletak di antara iliocostalis dan spinalis.
Seperti iliocostalis, longissimus memiliki tiga bagian. Namun alih-alih bagian lumbar, toraks, dan serviks, otot ini memiliki bagian toraks, serviks, dan kranial yang masing-masing memiliki fungsi tertentu:
- Bagian toraks menempel pada ujung proses transversal semua vertebra toraks dan dengan cabang otot ke sembilan atau 10 tulang rusuk bagian bawah.
- Bagian serviks longissimus menempel pada proses melintang dari vertebra serviks kedua hingga keenam.
- Bagian tengkorak menempel pada proyeksi tulang yang dikenal sebagai proses mastoid, yang terletak di bagian belakang tengkorak, tepat di belakang telinga bagian bawah.
Otot Spinalis
Seperti otot iliocostalis dan longissimus, tulang belakang berasal dari tendon luas di bagian belakang tulang pinggul, bagian belakang tulang sakrum, ligamen sendi sakroiliaka, dan proses spinosus dari vertebra lumbal bawah, termasuk ligamen yang menghubungkan proses ini satu sama lain.
Dari ketiga otot paraspinal, tulang belakang adalah yang paling dekat dengan garis tengah. Ini juga memiliki tiga bagian:
- Bagian toraks menempel pada proses spinosus dari empat hingga delapan bagian atas (dapat bervariasi) vertebra toraks.
- Bagian serviks menyisipkan pada proses spinosus dari vertebra serviks kedua, yang disebut sumbu, dan terkadang pada proses spinosus dari satu atau dua vertebra di bawahnya. Ini berasal dari ligamentum nuchae dari C4 ke C6 dan dan proses spinosus dari C7 ke T2.
- Bagian kapitis seringkali kurang dapat dibedakan dari bagian serviks tetapi berfungsi secara independen untuk membantu memutar, menopang, memiringkan, dan menggerakkan kepala.
Kondisi Terkait
Cedera pada punggung atau tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit dan terbatasnya fungsi paraspinals. Ini dapat menyebabkan gejala seperti:
- Sakit di punggung
- Kejang otot di punggung
- Kesulitan membungkuk ke depan, ke samping, atau ke belakang
- Masalah menjaga postur tubuh yang benar
Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, sebaiknya kunjungi dokter Anda. Dia dapat memeriksa dan membuat diagnosis.Kemudian perawatan yang tepat dapat dimulai.
Rehabilitasi
Jika Anda mengalami cedera otot paraspinal di punggung, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau spesialis. Ingatlah bahwa Anda harus memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk memastikan bahwa rehabilitasi aman untuk Anda. Sebagian besar masalah dengan paraspinals merespons dengan baik terhadap latihan peregangan dan penguatan yang lembut.
Latihan meliputi:
- Peregangan lutut ke dada
- Fleksi lumbal duduk
- Ekstensi punggung rawan
- Membungkuk di atas baris
- Retraksi serviks
Latihan ini merupakan kombinasi dari peregangan dan penguatan dan dapat membantu menciptakan keseimbangan pada otot paraspinal punggung Anda.
Pelatihan postur tubuh juga dapat direkomendasikan untuk membantu menjaga otot paraspinal Anda tetap bahagia. Dengan menjaga postur tubuh yang benar, Anda dapat menjaga paraspinal Anda berfungsi dengan baik tanpa membebani mereka secara berlebihan. Berjuang untuk kesadaran postur tubuh dan otot paraspinal yang kuat namun fleksibel dapat membuat Anda terus bergerak tanpa rasa sakit.
.jpg)
