Pasar diet di AS adalah kekuatan yang kuat - mencapai perkiraan nilai $ 78 miliar pada tahun 2019. Jika Anda adalah "pelaku diet" yang konstan dan masih belum mendapatkan hasil yang Anda butuhkan, Anda mungkin terpikat untuk mencoba langkah berikutnya . Mengapa tidak melewatkan makan untuk mengurangi berat badan? Anda akan menghemat uang dan menurunkan berat badan, bukan?
Melewatkan makan jelas bukan jawabannya. Faktanya, melewatkan makan adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan, terutama jika Anda menderita diabetes. Melewatkan makan adalah satu hal karena Anda sibuk atau ada sesuatu yang tidak terduga, tetapi Anda tidak boleh melewatkan waktu makan dengan sengaja.
AJ_Watt / Getty ImagesEfek Negatif dari Melewatkan Makan
Melewatkan makan bisa sangat merusak kesehatan Anda jika Anda menderita diabetes. Jika Anda menderita diabetes, penting untuk makan secara teratur, makanan seimbang untuk membantu menstabilkan gula darah Anda. Jika Anda minum obat diabetes oral yang memerintahkan pankreas untuk membuat insulin atau insulin yang sebenarnya dan Anda menunda atau melewatkan makan, darah Anda gula bisa turun. Hipoglikemia (gula darah rendah) —didefinisikan sebagai sesuatu yang kurang dari 70mg / dL — harus ditangani dengan 15 g karbohidrat kerja cepat untuk membawa gula darah ke tingkat yang aman. Jika Anda memiliki gula darah rendah, Anda mungkin perlu konsumsi kalori ekstra dari gula untuk mengambilnya. Untuk seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, ini tidak masuk akal karena Anda tidak hanya mengonsumsi kalori ekstra, tetapi Anda mungkin juga merasa sangat lesu. Serangan gula darah rendah yang sering tidak hanya berbahaya tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Melewatkan makan tidak berarti Anda bisa makan lebih banyak lagi nanti. Misalnya, jika Anda melewatkan makan siang, Anda tidak boleh berlebihan mengonsumsi karbohidrat saat makan malam untuk menebusnya. Saat Anda mengonsumsi makanan besar yang kaya karbohidrat, tubuh harus memproduksi lonjakan besar insulin untuk membantu mengurangi gula darah Anda. Bagi penderita diabetes, mekanisme ini tidak selalu bekerja dengan baik. Pankreas tidak dapat mengimbangi beban glukosa atau insulin yang Anda buat tidak digunakan sebagaimana mestinya.Hasilnya: gula darah tinggi yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Gula darah tinggi yang terlalu sering berbahaya bagi kesehatan Anda.
Apakah Meal Skipping Membantu Penurunan Berat Badan?
Saya yakin Anda pernah mendengar sebelumnya bahwa melewatkan waktu makan dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk pada waktu makan berikutnya. Itu benar. Seringkali, ketika kita melewatkan waktu makan, kita menjadi sangat lapar sehingga pada kesempatan makan berikutnya kita makan makanan yang salah dan terlalu banyak. Makan berlebihan saat makan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan gula darah tinggi. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan tetap berpegang pada rencana makan sehat yang sesuai dengan anggaran kalori Anda.
Mendapatkan Nutrisi Utama Anda
Makan memang menyenangkan, tetapi tujuan terpenting adalah mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Makan berbagai makanan setiap hari akan membantu Anda mencapai asupan harian vitamin, mineral, serat, protein, dll. Melewatkan makan mengurangi asupan makanan berkualitas yang dapat membuat Anda rentan terhadap gangguan sistem kekebalan serta vitamin dan mineral. defisiensi. Orang dengan diabetes berisiko lebih tinggi terkena infeksi, dan memberi makan tubuh Anda makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Makanan dan Mood Anda
Apakah Anda pernah mudah tersinggung saat lapar? Ini kemungkinan besar akibat gula darah rendah. Gula darah rendah sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Hal itu dapat membuat Anda merasa bingung, cemas, dan marah.Makan makanan secara teratur memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk memberi Anda energi yang berkelanjutan. Tubuh Anda seperti mobil — butuh bahan bakar untuk melaju. Tanpa bahan bakar yang tepat, Anda tidak dapat berfungsi dengan kapasitas penuh.
Garis bawah
Melewatkan makan bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah. Jika Anda adalah seseorang dengan atau tanpa diabetes dan sedang mencoba menurunkan berat badan, kunci sukses penurunan berat badan dan kontrol gula darah adalah makan makanan teratur yang kaya buah-buahan, sayuran, karbohidrat sehat, serat dan protein tanpa lemak. Usahakan untuk makan sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan setiap hari dan sebarkan porsi karbohidrat Anda sepanjang hari.
.jpg)
