Stres memengaruhi setiap bagian tubuh Anda. Ini mengubah ketegangan otot Anda, hormon Anda, dan jantung Anda. Beberapa dari perubahan ini hanya berlangsung sebentar, tetapi jika Anda mengalami stres setiap hari, perubahan ini dapat bertambah dalam tubuh Anda.
Dalam kebanyakan kasus, jika Anda didiagnosis menderita diabetes, itu adalah penyakit seumur hidup yang harus Anda atasi. Dibutuhkan upaya yang konsisten untuk melacak kadar gula darah Anda dan ini dapat menambah stres ekstra pada hari Anda. Mempelajari bagaimana stres dapat memengaruhi diabetes Anda dan teknik untuk mengurangi stres dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah dengan lebih baik.
Willie B. Thomas / Getty ImagesStres Disebabkan oleh Diabetes
Hidup dengan penyakit kronis bisa menyebabkan stres. Dengan penyakit kronis seperti diabetes, dibutuhkan upaya harian untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Ini termasuk:
- Minum obat yang diresepkan
- Memeriksa kadar gula darah Anda
- Menerapkan perubahan pola makan
- Kehilangan berat
- Meningkatkan aktivitas fisik
Sangat umum dengan penyakit kronis seperti ini mengalami kelelahan dari tugas sehari-hari untuk mengelolanya, tetapi jika Anda tetap berada di puncak manajemen diabetes Anda, Anda juga dapat mengontrol tingkat stres Anda.
Bagaimana Stres Mempengaruhi Gula Darah
Stres memengaruhi gula darah Anda dalam beberapa cara, dan sebagian besar terkait dengan hormon Anda. Saat Anda stres, ini memicu respons melawan-atau-lari dalam tubuh Anda, yaitu bagaimana tubuh mempersiapkan diri untuk melindungi diri dari bahaya yang dirasakan.
Hal ini dapat terjadi dengan penyebab stres harian, seperti pekerjaan atau keluarga, atau dari penyakit akut, seperti flu.
Dua hormon yang dilepaskan selama respons pertarungan atau lari adalah:
- Adrenalin
- Kortisol
Adrenalin memicu pelepasan hormon lain yang disebut glukagon, yang secara langsung memengaruhi kadar gula darah Anda.
Glukagon memiliki efek kebalikan dari insulin.
- Insulin membantu sel untuk mengambil gula dalam darah Anda dan menyimpannya di dalam sel untuk digunakan nanti.
- Glukagon di sisi lain merangsang tubuh Anda untuk mengeluarkan glukosa dari penyimpanan dan membawanya keluar ke dalam darah untuk dipindahkan ke seluruh tubuh dan digunakan untuk energi.
Tubuh Anda memiliki respons terhadap stres yang dirasakan akut dan kronis.Seiring waktu, hal ini dapat memengaruhi kadar gula darah Anda, terutama bagi orang yang berisiko atau menderita diabetes karena mereka kesulitan menggunakan insulin untuk mengembalikan glukosa ke dalam sel.
Penelitian juga menghubungkan kadar kortisol yang tinggi dengan peningkatan kadar gula darah dan penurunan sekresi insulin, sehingga lebih sulit untuk membawa gula ke dalam sel yang menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi.
Stres juga berdampak buruk baik secara mental maupun fisik, dan ini bisa membuat Anda lebih sulit untuk merawat diri sendiri secara konsisten.
Jika Anda bertanya-tanya apakah stres memengaruhi kadar gula darah Anda, Anda dapat mencoba membandingkan kadar stres dengan kadar gula darah Anda. Satu studi merekomendasikan penilaian stres yang Anda rasakan, coba skala 1 sampai 10 (dengan 10 adalah yang paling stres), dan catat kadar gula darah Anda. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin dapat melihat tren stres dan gula darah Anda.
Bisakah Stres Menyebabkan Diabetes?
Stres tidak secara langsung menyebabkan diabetes, tetapi telah diidentifikasi sebagai faktor risiko. Tingkat stres yang tinggi juga dapat mempersulit pengendalian kadar gula darah Anda.
Cara Mengatasi Stres
Anda dapat mengurangi reaksi terhadap stres dalam hidup Anda dengan menggunakan teknik untuk membantu mengelola tingkat stres Anda. Kegiatan perawatan diri dapat membantu Anda merasa lebih baik sepanjang hari dan mengurangi efek stres pada kesehatan Anda.
Teknik Manajemen Stres
- Meditasi: Meditasi telah terbukti membantu mengurangi pikiran negatif, membantu pikiran Anda rileks, dan membantu tubuh Anda rileks. Mungkin sulit untuk duduk dan bermeditasi jika Anda tidak terbiasa, jadi Anda bahkan dapat mencoba memulai hanya dengan meditasi 3 menit untuk membiasakan diri diam.
- Tarik napas dalam: Sebagai respons terhadap respons stres, biasanya detak jantung dan pernapasan meningkat. Mengambil napas yang lambat dan penuh dapat membantu tubuh melambat dan sedikit rileks.
- Latihan: Aktivitas fisik membantu mengurangi stres dengan melepaskan sebagian energi yang dihasilkan dalam respons stres. Ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin, sehingga lebih mudah membawa glukosa ke dalam sel dari darah.
- Jurnal: Menuliskan pikiran Anda dapat membantu mengeluarkannya dari benak Anda dan praktik membuat jurnal yang teratur dapat membantu mengurangi stres.
- Bicaralah dengan orang yang Anda cintai: Berbicara dengan seseorang tentang pemicu stres dan pengalaman Anda dapat membantu meredakan beberapa kecemasan tentang stres dan membantu Anda merasa didukung.
Dukungan Diabetes
Mungkin terasa kesepian untuk mengelola kondisi kronis, tetapi Anda tidak harus menjalaninya sendiri. Ada banyak pilihan untuk dukungan daring dan tatap muka.
Periksa rumah sakit setempat, pusat komunitas, atau coba cari melalui Asosiasi Diabetes Amerika untuk kelompok dukungan komunitas. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda apakah mereka mengetahui program kelompok rawat jalan yang dapat mereka rujuk untuk Anda.
Stres dan Depresi
Depresi bisa menyerang siapa saja. Terkadang stres, kesedihan, dan kecemasan tidak kunjung hilang, dan itu bisa membuat Anda merasa putus asa. Jika Anda merasakan gejala depresi, penting untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan dan mendapatkan dukungan untuk membantu mengelolanya.
Gejala umum depresi meliputi:
- Kehilangan minat atau kesenangan
- Perubahan dalam tidur
- Kehilangan energi dan kesulitan berkonsentrasi
- Penarikan diri dari teman dan aktivitas yang biasa Anda nikmati
- Kesulitan menyelesaikan pekerjaan dan penurunan kinerja
Mencari pertolongan
Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami masalah depresi, Anda dapat menghubungi Saluran Bantuan Nasional Administrasi Layanan Kesehatan Mental dan Penyalahgunaan Zat di 1-800-622-4357. Layanan gratis ini tersedia 24/7 dan akan membantu menghubungkan Anda ke sumber daya di wilayah Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Diabetes dapat membawa banyak tantangan berbeda ke dalam hidup Anda. Stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mengelola diabetes Anda. Teknik manajemen stres dapat membantu mempermudah pengelolaan diabetes Anda, dan memungkinkan untuk menjalani gaya hidup sehat dan bahagia dengan diabetes.
Menemukan dukungan yang sesuai untuk Anda dan membuat perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi stres Anda dan secara efektif mengelola kadar gula darah Anda.
.jpg)
