Mencegah dan mengurangi gejala perimenopause lebih mudah daripada yang mungkin Anda pikirkan ketika Anda memiliki gambaran yang jelas tentang siklus bulanan dan gejala Anda. Beli jurnal, atau gunakan kalender untuk mencatat gejala Anda sepanjang bulan. Tuliskan gejala yang Anda alami seperti hot flashes, keringat malam, dan perubahan mood. Pastikan untuk mencatat kapan menstruasi Anda, atau perdarahan apa pun, terjadi dan apakah menstruasi Anda berat, normal, atau ringan.
Steve Glass / Getty ImagesMengurangi Gejala
Waspadai perubahan yang terjadi segera sebelum Anda mengalami gejala perimenopause. Misalnya: Berapa suhu lingkungan Anda? Apakah Anda pernah makan makanan panas atau pedas? Kepanasan sering kali memicu semburan panas. Kurangi termostat dan hindari makanan panas dan pedas jika pemicu hot flash. Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah atau mengurangi gejala perimenopause meliputi:
- Jika Anda belum berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu mencegah atau mengurangi gejala perimenopause, tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit jantung - penyebab kematian nomor satu bagi wanita di AS.
- Jika Anda seorang perokok, berhentilah merokok.
- Pelajari BMI Anda - indeks massa tubuh dan pertahankan pada tingkat normal dengan mengikuti diet jantung sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran segar, serta porsi yang tepat dari daging dan ikan tanpa lemak. Rencana olahraga teratur (seperti yang disebutkan di atas) juga membantu menjaga tingkat BMI Anda tetap normal.
- Perimenopause dapat menyebabkan nyeri karena vagina kering saat berhubungan seks. Ini mudah diatasi dengan menggunakan pelumas vagina sebelum melakukan aktivitas seksual.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan sendiri selama perimenopause adalah tetap aktif, menjadi sukarelawan, mengikuti kelas, atau hanya menghabiskan waktu mengunjungi teman-teman Anda. Tanyakan kepada teman dan kerabat Anda yang mengalami perimenopause atau menopause tentang apa yang terjadi pada mereka - Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka mengalami hal yang sama seperti Anda.
Jika Anda merasa tertekan selama perimenopause atau menopause, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat meresepkan salah satu dari beberapa antidepresan yang sangat efektif yang tersedia. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang cara mencegah atau mengurangi gejala perimenopause, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang masalah Anda.
