Latihan Rehabilitasi untuk Nyeri Bahu

Latihan bahu dapat berguna dalam pengobatan banyak penyebab umum nyeri bahu. Latihan ini juga merupakan bagian dari rehabilitasi biasa dari hampir semua operasi bahu. Latihan bahu harus dilakukan di bawah arahan dokter untuk memastikan otot yang tepat menjadi sasaran kondisi Anda.

Penting juga jika pembedahan telah dilakukan untuk hanya melakukan latihan yang tidak akan terlalu membebani perbaikan melalui pembedahan di bahu.

Kapan ke Rehab

Rehabilitasi bahu berfokus pada dua aspek penting dari gerakan bahu: kelenturan dan kekuatan. Tanpa rentang gerak yang memadai, banyak tugas umum tidak dapat dilakukan. Penderita biasanya mengalami kekakuan bahu saat kesulitan menjangkau ke belakang punggung, memasang sabuk pengaman, atau menyisir rambut.

Aspek penting kedua dari senam bahu adalah memperkuat otot-otot di sekitar bahu, penting untuk tidak menekan otot rotator cuff pada bahu.Otot-otot ini mungkin rentan terhadap cedera dan pembengkakan jika latihan dan aktivitas yang tidak tepat dilakukan.

Peregangan

Peregangan bukan hanya bagian penting dari persiapan program olahraga, tetapi dalam banyak kasus nyeri bahu, peregangan adalah bagian terpenting dari perawatan. Kondisi bahu sering kali melibatkan kekakuan bahu. Latihan peregangan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang mengelilingi sendi bahu ini.

Penyebab bahu kaku yang paling umum adalah kapsulitis adhesif, yang juga disebut bahu beku. Kondisi ini bisa timbul secara mandiri, atau akibat imobilisasi setelah cedera bahu atau operasi bahu.

Peregangan bahu penting untuk perawatan dan pencegahan bahu yang membeku.

Sebagai aturan umum, latihan penguatan hanya boleh dilakukan setelah mobilitas sendi, jangkauan gerak, dan stabilitas tercapai.

Sementara itu, masalah bahu dapat ditelusuri kembali ke postur tubuh yang buruk dan ketegangan otot-otot punggung atas dan leher Program latihan bahu yang baik juga harus menyertakan beberapa peregangan dan latihan sederhana untuk tulang belakang leher dan otot punggung atas.

Cedera Rotator Cuff

Manset rotator adalah kelompok empat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Cedera pada rotator cuff adalah penyebab paling umum dari nyeri bahu.

Pada banyak cedera bahu, latihan yang melibatkan rotator cuff dapat dihindari untuk mencegah stres pada otot bahu ini. Oleh karena itu, penting untuk memahami beberapa cara untuk mengerjakan ekstremitas atas dengan aman, tanpa menekan manset rotator.

Latihan bahu paling sederhana disebut latihan pendulum. Ini dilakukan dengan menekuk ke depan agar lengan Anda menggantung ke lantai. Lingkaran kecil dibuat dengan tangan, memungkinkan momentum untuk membawa lengan dengan mudah.

Otot rotator cuff bukanlah otot pengangkat yang besar. Oleh karena itu, setiap latihan yang menargetkan otot-otot ini harus dilakukan dengan sedikit atau tanpa beban. Jika lebih banyak beban yang digunakan, latihan tersebut mungkin dilakukan dengan tidak benar.

Penting untuk menghindari latihan rotator cuff sampai dokter Anda mengizinkan, terutama setelah operasi. Dalam banyak kasus, bahu perlu diimobilisasi sampai penyembuhan cukup berkembang.

Memperbaiki Mekanika Sambungan

Beberapa orang mempertanyakan efektivitas terapi dan kegiatan rehabilitasi untuk meredakan gejala nyeri bahu mereka. Bahu adalah sendi yang kompleks. Bahu tidak hanya merupakan sendi bola dan soket, tetapi soket adalah bagian dari tulang belikat (tulang yang bergerak di bagian belakang tulang rusuk).

Gerakan tulang belikat dan gerakan bola dan soket harus dikoordinasikan agar mekanisme sambungan menjadi normal. Banyak orang dengan gejala nyeri bahu memiliki mekanisme bahu yang tidak normal.

Sebuah analogi yang berguna adalah memikirkan keselarasan mobil Anda. Tidak peduli seberapa baik disetel atau berapa banyak tenaga kuda mesin, jika keselarasan kendaraan tidak aktif, itu tidak akan berjalan dengan baik. Agar kendaraan dapat mengemudi dengan baik, Anda membutuhkan seorang mekanik yang dapat fokus untuk meluruskannya.

Jika mekanisme dan keselarasan bahu tidak berfungsi normal, tidak masalah bagaimana caranyakuatotot Anda adalah; bahu hampir selalu akan dikompromikan dan dibatasi.

Seorang fisioterapis yang baik dilatih untuk mengevaluasi dan memperbaiki mekanisme bahu yang abnormal. Hal ini jarang disebabkan oleh kelemahan otot besar bahu, tetapi lebih merupakan akibat dari fungsi abnormal dari otot-otot kecil yang merentang di daerah bahu.

Menjadi bugar sangat sedikit tentang seberapa baik fungsi mekanik bahu Anda. Jadi, jika Anda berpikir bahwa bekerja dengan terapi fisik hanya tentang menjadi lebih kuat, cobalah. Anda mungkin akan terkejut bagaimana memberikan penyetelan yang tepat pada bahu Anda dapat menyelesaikan gejala Anda lebih efektif daripada pil atau suntikan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Bahu adalah sendi yang kompleks, dan agar bahu terasa normal, fungsi kompleks tersebut harus berfungsi secara normal. Tidak jarang setelah cedera atau setelah operasi mekanisme bahu menjadi tidak normal.

Bekerja dengan terapis yang berpengetahuan luas dapat membantu meningkatkan mekanisme sendi yang kompleks ini. Memiliki bahu yang kuat tidak berarti mekanisme bahu akan berfungsi secara normal, dan terapis yang baik dapat membantu orang terlepas dari kekuatan bahu atau kemampuan atletik mereka.