Latihan Penguatan Kaki Terbaik Setelah Operasi

Setelah operasi pada pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki, otot-otot kaki seringkali menjadi lemah karena berkurangnya penggunaan atau karena terhambat karena nyeri. Untuk alasan ini, penting untuk mulai memperkuat otot-otot ini setelah dokter memberi Anda lampu hijau untuk melakukannya.

Mendapatkan kembali kekuatan yang hilang setelah cedera atau pembedahan merupakan langkah penting dalam memperoleh mobilitas fungsional penuh dan pemulihan penuh.

Manfaat

Ada manfaat tertentu melakukan senam kaki setelah operasi. Ini mungkin termasuk:

• Mulailah membangun kembali kekuatan
• Mencegah penggumpalan darah (kontraksi otot kaki Anda bertindak seperti spons, mengalirkan darah melalui pembuluh darah Anda)
• Tingkatkan kemampuan Anda untuk bergerak di tempat tidur setelah operasi

Bekerja sama dengan ahli terapi fisik (PT) untuk memahami latihan kaki mana yang aman untuk Anda dapat menjadi langkah penting untuk kembali bergerak setelah operasi.

Sebelum Anda memulai ini atau program olahraga lainnya, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.

Mulai

Latihan awal harus menargetkan semua otot utama kaki. Berikut adalah beberapa latihan kaki untuk membantu Anda memulai rehabilitasi.

Set Gluteal

Untuk melakukan latihan:

1. Sambil berbaring telentang, kencangkan otot bokong seolah-olah Anda menahan perut kembung.
2. Tahan otot Anda dengan kencang selama 5 detik, lalu kendurkan.
3. Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 pengulangan.

Set gluteal bisa dilakukan beberapa kali sehari. Set gluteal adalah bentuk isometrik untuk memperkuat pinggul Anda, otot Anda bekerja saat tidak ada gerakan yang terjadi pada sendi pinggul Anda.

Perosotan Hak

Untuk melakukan latihan:

1. Sambil berbaring telentang, tekuk lutut Anda saat Anda perlahan menggeser tumit kaki yang dioperasikan ke atas ke arah bokong Anda.
2. Geser sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 5 detik.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

Busur Empat Pendek

Short arc quad (SAQ) adalah cara sederhana untuk membuat otot quad Anda bekerja setelah cedera atau operasi. Untuk melakukan SAQ:

1. Berbaring telentang dengan guling seperti gulungan handuk atau bola basket di bawah lutut Anda.
2. Luruskan lutut Anda secara perlahan.
3. Kencangkan otot quad Anda di bagian atas paha Anda.
4. Tahan selama 3 detik, lalu rileks.
5. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan.

Set Quad

Untuk melakukan quad set:

1. Sambil berbaring telentang, coba tekan bagian belakang lutut Anda rata ke lantai.
2. Tahan selama 10 detik dan lepaskan.
3. Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.

Latihan ini membantu otot quad Anda bekerja setelah operasi atau cedera, dan membantu mengontrol posisi tempurung lutut Anda. Ini mungkin penting dilakukan jika Anda menderita sindrom stres patellofemoral (PFSS).

Angkat Kaki Lurus

Untuk melakukan pengangkatan kaki lurus:

1. Saat berbaring telentang, angkat kaki Anda lurus sekitar 12 inci dari lantai.
2. Tahan selama 10 detik dan turunkan perlahan.
3. Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.

Pastikan sendi lutut Anda tetap lurus selama latihan. Anda dapat membuat SLR lebih menantang dengan menambahkan manset seberat 2 hingga 3 pon di ujung pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.

Penguatan Hamstring

Otot hamstring Anda bekerja untuk menekuk lutut dan memanjangkan pinggul ke belakang. Menjaga paha belakang Anda tetap kuat setelah cedera atau operasi dapat membantu Anda kembali ke kemampuan berjalan normal. Untuk melakukan latihan:

1. Sambil berbaring tengkurap, angkat kaki ke belakang sekitar 12 inci.
2. Tahan selama 5 detik dan turunkan perlahan.
3. Ulangi untuk 10 hingga 15 pengulangan.

Anda dapat membuat latihan ini lebih menantang dengan menambahkan manset seberat 2 atau 3 pon ke ujung pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.

Terapi Fisik dan Latihan Rumahan

Jika Anda mengalami cedera ekstremitas bawah atau pernah menjalani operasi, atau jika Anda hanya mengalami kesulitan berjalan atau melakukan mobilitas fungsional normal, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu Anda kembali ke mobilitas optimal.

PT Anda mungkin meresepkan latihan kaki seperti ini sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda. Anda dapat berkembang dari latihan kaki sederhana — seperti ini — ke latihan lanjutan yang lebih menantang. Jangan lupa pentingnya menjaga keseimbangan Anda dan bagaimana hal itu dapat membantu mobilitas Anda juga.

Bekerja keras melakukan senam kaki ini dalam terapi fisik dan di rumah dapat membantu Anda kembali ke tingkat fungsi dan mobilitas optimal dengan cepat dan aman.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Setelah operasi, Anda mungkin merasa banyak bergerak sulit dilakukan, atau rasa sakit membuat Anda tidak bisa bergerak. Sesegera mungkin, Anda harus memeriksa PT Anda setelah operasi untuk mempelajari latihan kaki mana yang terbaik untuk Anda lakukan. Dengan begitu Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi optimal Anda.