Contoh Rencana Makan 2.000 Kalori Kolesterol Rendah

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara makan makanan penurun kolesterol, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Saat Anda mengelola kolesterol melalui diet, penting untuk memperhatikan kalori Anda, serta asupan lemak jenuh dan kolesterol Anda. Rencana makan 2000 kalori ini bekerja untuk Anda dengan memberi tahu Anda dengan tepat makanan dan resep apa yang cocok untuk Anda. rencana makan yang menyehatkan jantung. Anda akan melihat bahwa setiap makanan dan kudapan mengandung beberapa jenis buah atau sayuran, dan beberapa jenis protein. Selain itu, kami telah menggunakan biji-bijian sebagai pengganti biji-bijian olahan. Ini adalah tip mudah yang dapat Anda gunakan untuk membuat pilihan jantung sehat Anda sendiri.

Ingatlah bahwa kebutuhan diet Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah dari 2000 kalori tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Gunakan ini sebagai panduan, tetapi jika Anda menginginkan panduan yang lebih disesuaikan, konsultasikan dengan dokter dan / atau ahli diet Anda.

Sarapan

Minuman: 1 cangkir (8 ons) kopi tanpa kafein dengan 2 ons susu skim

1 Porsi Melba Peach Smoothie

2 potong roti gandum utuh (cari 100% tepung terigu sebagai bahan pertama pada label makanan)

2 sendok teh stenol / olesan sterol tanaman ringan, seperti Benecol

Camilan

8 ons yogurt tawar tanpa lemak yang dimaniskan dengan 2 sendok teh madu

1 cangkir anggur merah

Makan siang

Minuman: 1 cangkir seltzer rasa lemon atau jeruk tanpa pemanis

1 porsi Sup Tomat Bayam

1 porsi Chicken Caesar Salad

Camilan

1 porsi (1 ons) biskuit gandum rendah sodium

2 sendok makan hummus

1 buah jeruk besar

Makan malam

Minuman: 1 cangkir (8 ons) es teh rasa tanpa kafein

1 porsi Low Fat Chicken, Asparagus, dan Quinoa Salad

1/2 cangkir edamame rebus (kedelai)

1 porsi Daging Sapi Giling Gaya Thailand

2 Stroberi berlapis cokelat

Minuman opsional: segelas anggur merah *

Informasi Nutrisi Total Untuk Hari Ini: Kalori 2000, Kalori dari Lemak 415, Total Lemak 46g (sat 13,4g), Kolesterol 160mg, Sodium 2.210 mg, Karbohidrat 279, Serat 39g, Protein 127g

Tips

Untuk membuat hidangan ini lebih menyehatkan jantung, turunkan natrium dari resep yang Anda siapkan dengan menggunakan pengganti garam non-natrium.

* Satu gelas anggur merah memberikan kontribusi tambahan (Penyajian 5 oz): Kalori 127, Kalori dari Lemak 0, Lemak Total 0g (sat 0.g), Kolesterol 0mg, Sodium 0 mg, Karbohidrat 5.5g, Serat 0g, Protein 0.1g .

Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah alkohol diizinkan dalam rencana diet Anda dan dengan rejimen pengobatan Anda saat ini. Wanita hamil atau menyusui harus benar-benar menjauhkan diri dari alkohol.