Dikembangkan ribuan tahun yang lalu, yoga adalah salah satu bentuk pengobatan holistik yang menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga menciptakan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas, tetapi juga kesadaran.
Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) didorong untuk melakukan olahraga setiap hari untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengelola kadar gula darah dan insulin. Baik latihan aerobik maupun latihan beban (beban) telah terbukti bermanfaat bagi wanita penderita PCOS. Bukti terbaru, bagaimanapun, telah menantang perspektif ini dengan menunjukkan manfaat kesehatan yang signifikan dari yoga untuk meningkatkan kecemasan, hormon, siklus menstruasi dan parameter metabolisme di antara wanita dengan PCOS lebih banyak daripada olahraga konvensional.
Jupiterimages / Getty ImagesBerikut adalah tiga manfaat kesehatan yang mengejutkan dari yoga untuk wanita penderita PCOS.
Mengurangi Kecemasan
Mereka yang rutin mempraktikkannya tahu tentang manfaat yoga untuk mengurangi kecemasan dan stres. Yoga menawarkan ketenangan pada pikiran dan ada bukti yang menunjukkan bahwa yoga mengurangi stres dan kecemasan dengan memengaruhi aktivitas saraf simpatis.
Kecemasan umum terjadi pada wanita dengan PCOS dan yoga dapat memberikan perawatan yang efektif dan non-invasif bagi wanita dengan kondisi untuk mengelolanya. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Internasional Yogamenemukan bahwa 12 minggu program yoga holistik pada remaja putri dengan PCOS secara signifikan lebih baik daripada program latihan fisik dalam mengurangi gejala kecemasan.
Meningkatkan Hormon
Ada bukti yang menunjukkan bahwa manfaat yoga lebih dari sekadar mengurangi kecemasan bagi wanita penderita PCOS hingga meningkatkan hormon seks dan mengatur siklus menstruasi. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkapmenemukan bahwa gadis remaja dengan PCOS yang terlibat dalam program yoga holistik yang melibatkan satu jam yoga setiap hari selama 12 minggu, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon anti-müllerian, hormon luteinizing (LH), dan testosteron, bahkan lebih daripada latihan fisik. Gadis-gadis yang berlatih yoga setiap hari juga mengalami peningkatan frekuensi menstruasi.
Meningkatkan Penanda Metabolik
Tampaknya yoga juga dapat berdampak positif pada insulin dan kadar kolesterol pada wanita penderita PCOS. Yoga terbukti jauh lebih efektif daripada latihan fisik konvensional dalam meningkatkan nilai resistensi glukosa, lipid, dan insulin di antara remaja putri penderita PCOS yang mempraktikkan berbagai jenis yoga setiap hari.
Yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi wanita penderita PCOS dan pasti patut dicoba jika Anda belum pernah melakukannya. Berlatih yoga dapat dilakukan di mana saja dan dengan sedikit atau tanpa biaya. Ada banyak jenis yoga mulai dari olahraga yang ringan hingga yang lebih berat. Yoga Hatha atau Vinyasa mungkin paling cocok untuk pemula karena lembut dan menggabungkan pose yoga dasar, sedangkan yoga Ashtanga atau Bikram, sebuah latihan yang berlangsung di ruangan berpemanas, mungkin paling baik disediakan untuk para yogi tingkat lanjut.
Tips untuk Pemula
- Hindari makan makanan berat tepat sebelum kelas.
- Minumlah air sebelum, selama, dan setelah kelas.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan bawa matras yoga Anda sendiri.
- Jangan malu untuk memberi tahu instruktur bahwa Anda seorang pemula.
- Pergi ke kelas lebih awal dan pilih tempat yang paling nyaman untuk Anda.
- Lakukan pose sesuai keinginan Anda.
- Jangan malu meminta bantuan.
