8 Jenis Cedera Olahraga yang Umum

Semakin banyak orang dari segala usia telah mengindahkan nasihat untuk menjadi aktif untuk semua manfaat kesehatan yang ditawarkan olahraga. Tetapi cedera olahraga bisa menjadi harga yang Anda bayar, terutama jika Anda berlebihan atau Anda tidak berlatih atau melakukan pemanasan dengan benar.

Untungnya, sebagian besar cedera olahraga dapat ditangani secara efektif, dan kebanyakan orang yang mengalami cedera dapat kembali ke tingkat aktivitas fisik yang memuaskan setelah cedera. Lebih baik lagi, banyak cedera olahraga dapat dicegah jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat.

1:18

Cara Merawat Cedera Olahraga dengan R.I.C.E. Teknik

Beberapa cedera olahraga diakibatkan oleh kecelakaan; lainnya karena:

• Praktik pelatihan yang buruk
• Peralatan yang tidak tepat
• Kurangnya pengondisian
• Pemanasan dan peregangan tidak memadai

Apakah Cedera Olahraga?

Istilah cedera olahraga, dalam arti luas, mengacu pada jenis cedera yang paling sering terjadi selama olahraga atau olahraga.

Meskipun hampir semua bagian tubuh Anda dapat terluka selama olahraga atau olahraga, istilah ini biasanya digunakan untuk cedera yang melibatkan sistem muskuloskeletal, yang meliputi otot, tulang, dan jaringan terkait seperti tulang rawan. Cedera otak dan sumsum tulang belakang yang traumatis relatif jarang terjadi selama olahraga atau olahraga.

Jenis Cedera dalam Olahraga

• Otot terkilir dan tegang
• Robeknya ligamen yang menyatukan persendian
• Robekan tendon yang menopang sendi dan memungkinkannya untuk bergerak
• Sendi terkilir
• Tulang retak, termasuk tulang belakang

Cedera Lutut dalam Olahraga dan Latihan

Produksi Hinterhaus / Visi Digital / Getty Images

Karena strukturnya yang kompleks dan kapasitas menahan beban, lutut adalah sendi yang paling sering mengalami cedera.

Cedera lutut dapat berkisar dari ringan hingga parah. Beberapa masalah lutut yang tidak terlalu parah, namun tetap menyakitkan dan secara fungsional membatasi, adalah:

• Runner's knee (nyeri atau nyeri di dekat atau di bawah penutup lutut di bagian depan atau samping lutut)
• Sindrom pita iliotibial (nyeri di sisi luar lutut)
• Tendinitis, juga disebut tendinosis (ditandai dengan degenerasi di dalam tendon, biasanya saat bergabung dengan tulang)

Cedera Lutut Parah

Cedera yang lebih parah termasuk memar tulang atau kerusakan pada tulang rawan atau ligamen. Ada dua jenis tulang rawan di lutut. Salah satunya adalah meniskus, yaitu cakram berbentuk bulan sabit yang menyerap guncangan antara tulang paha (femur) dan tulang kaki bagian bawah (tibia dan fibula). Yang lainnya adalah tulang rawan pelapis permukaan (atau artikular). Itu menutupi ujung tulang tempat mereka bertemu, memungkinkan mereka meluncur satu sama lain. Empat ligamen utama yang menopang lutut adalah:

• Ligamentum cruciatum anterior (ACL)
• Ligamentum cruciatum posterior (PCL)
• Ligamentum kolateral medial (MCL)
• Ligamentum agunan lateral (LCL)

Penyebab Cedera Lutut

Cedera lutut dapat terjadi akibat pukulan atau putaran lutut; dari pendaratan yang tidak benar setelah lompatan; atau karena berlari terlalu keras, terlalu banyak, atau tanpa pemanasan yang tepat.

Memar, Terkilir, dan Tegang

mediaphotos / Getty Images

Memar, atau memar otot, dapat terjadi akibat jatuh atau bersentuhan dengan permukaan yang keras, peralatan, atau pemain lain saat berolahraga. Hasil memar saat serat otot dan jaringan ikat hancur; pembuluh darah yang robek dapat menyebabkan tampilan kebiruan. Kebanyakan memar kecil, tetapi beberapa dapat menyebabkan kerusakan dan komplikasi yang lebih parah.

Terkilir

Keseleo adalah regangan atau robekan ligamen, pita jaringan ikat yang menghubungkan ujung satu tulang dengan tulang lainnya. Keseleo disebabkan oleh trauma seperti jatuh atau terbentur pada tubuh yang membuat sendi keluar dari posisinya dan, dalam kasus terburuk, merusak ligamen pendukung. Keseleo dapat berkisar dari derajat pertama (ligamen yang diregangkan minimal) hingga derajat ketiga (robekan total). Area tubuh yang paling rentan terserang keseleo adalah:

• Pergelangan kaki
• Lutut
• Pergelangan tangan

Tanda-tanda keseleo meliputi nyeri atau nyeri dengan derajat yang berbeda-beda; memar; peradangan; pembengkakan; ketidakmampuan untuk menggerakkan anggota tubuh atau sendi; atau kelonggaran sendi, kelemahan, atau ketidakstabilan.

Strain

Strain adalah pelintiran, tarikan, atau robekan otot atau tendon, tali jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Ini adalah cedera non-kontak akut yang diakibatkan oleh peregangan berlebihan atau kontraksi berlebihan. Gejala ketegangan meliputi:

• Rasa sakit
• Otot tegang
• Kehilangan kekuatan

Meskipun sulit untuk membedakan antara galur ringan dan sedang, galur parah yang tidak ditangani secara profesional dapat menyebabkan kerusakan dan hilangnya fungsi.

Sindrom Kompartemen: Aktivitas Akut vs. Kronis

Gambar Jan-Otto / Getty

Di banyak bagian tubuh, otot (bersama dengan saraf dan pembuluh darah yang berjalan berdampingan dan melaluinya) dibungkus dalam "kompartemen" yang dibentuk dari selaput keras yang disebut fasia. Ketika otot menjadi bengkak, mereka dapat mengisi kompartemen hingga kapasitasnya, menyebabkan gangguan pada saraf dan pembuluh darah serta merusak otot itu sendiri. Kondisi nyeri yang diakibatkannya disebut sindrom kompartemen.

Sindrom Kompartemen Akut

Sindroma kompartemen dapat disebabkan oleh satu kali cedera traumatis (sindrom kompartemen akut), seperti:

• Dari tulang yang retak
• Dari pukulan keras hingga paha
• Dengan pukulan keras yang berulang (tergantung pada olahraganya)

Sindrom Kompartemen Kerja Kronis

Sindroma kompartemen juga dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan yang terus menerus (sindrom kompartemen aktivitas kronis), yang dapat terjadi, misalnya, dalam lari jarak jauh.

Shin Splints

Gambar Stockbyte / Getty

Sementara istilah "shin splints" telah banyak digunakan untuk menggambarkan segala jenis nyeri kaki yang terkait dengan olahraga, istilah ini sebenarnya mengacu pada nyeri di sepanjang tibia atau tulang kering, tulang besar di bagian depan kaki bagian bawah. Nyeri ini dapat terjadi di bagian depan luar tungkai bawah, termasuk:

• Kaki dan pergelangan kaki (shin splints anterior)
• Tepi bagian dalam tulang tempat ia bertemu dengan otot betis (shin splints medial)

Faktor Risiko Untuk Shin Splints

Shin splint terutama terlihat pada pelari, terutama yang baru memulai program yang sedang berjalan. Faktor risiko shin splints meliputi:

• Penggunaan kaki bagian bawah yang berlebihan atau tidak tepat
• Teknik peregangan, pemanasan, atau latihan yang tidak tepat
• Berlatih berlebihan; berlari atau melompat di permukaan yang keras
• Berlari dengan sepatu yang tidak memiliki cukup penyangga

Cedera ini sering dikaitkan dengan kaki datar (overpronated).

Cedera Achilles Tendon

Jeannot Olivet / Getty Images

Peregangan, robekan, atau iritasi pada tendon yang menghubungkan otot betis ke bagian belakang tumit, cedera tendon Achilles dapat terjadi begitu tiba-tiba dan menyiksa sehingga mereka diketahui menurunkan beban pemain sepak bola profesional dengan cara yang mengejutkan.

Tendinitis

Penyebab paling umum dari robekan tendon Achilles adalah masalah yang disebut tendinitis, suatu kondisi degeneratif yang disebabkan oleh penuaan atau penggunaan berlebihan. Saat tendon melemah, trauma dapat menyebabkannya pecah.

Pencegahan Cedera Achilles Tendon

Cedera tendon Achilles sering terjadi pada "pejuang akhir pekan" paruh baya yang mungkin tidak berolahraga secara teratur atau meluangkan waktu untuk melakukan peregangan dengan benar sebelum beraktivitas. Di antara atlet profesional, sebagian besar cedera Achilles tampaknya terjadi pada akselerasi cepat, olahraga lompat seperti sepak bola dan bola basket, dan hampir selalu mengakhiri kompetisi musim untuk atlet tersebut.

Fraktur Tulang

Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Patah tulang adalah patah tulang yang dapat terjadi baik karena cedera tulang yang terjadi satu kali secara cepat (patah tulang akut) atau karena tekanan berulang pada tulang seiring waktu (patah tulang akibat tekanan).

Fraktur Tertutup dan Terbuka

Fraktur tertutup bisa sederhana (retakan bersih dengan sedikit kerusakan pada jaringan di sekitarnya) atau terbuka (patah di mana tulang menembus kulit dengan sedikit kerusakan pada jaringan sekitarnya). Sebagian besar patah tulang terbuka adalah keadaan darurat. Bahan yang merusak kulit sangat berbahaya karena ada risiko infeksi yang tinggi.

Fraktur Stres

Fraktur stres terjadi sebagian besar di kaki dan tungkai dan sering terjadi pada olahraga yang membutuhkan benturan berulang, terutama olahraga lari / lompat seperti senam atau lintasan dan lapangan. Berlari menciptakan kekuatan dua hingga tiga kali lipat berat tubuh seseorang pada tungkai bawah. Gejala fraktur stres yang paling umum adalah rasa sakit di tempat yang memburuk dengan aktivitas menahan beban. Nyeri dan bengkak sering kali menyertai nyeri.

Dislokasi: Dislokasi Sendi Umum

Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Ketika dua tulang yang bersatu untuk membentuk sendi menjadi terpisah, sendi tersebut digambarkan mengalami dislokasi. Olahraga kontak seperti sepak bola dan bola basket, serta olahraga berdampak tinggi dan olahraga yang dapat mengakibatkan peregangan berlebihan atau jatuh, menyebabkan sebagian besar dislokasi.

Dislokasi Membutuhkan Perawatan Medis

Sendi yang terkilir adalah keadaan darurat yang membutuhkan perawatan medis. Sendi yang paling mungkin terkilir adalah beberapa sendi tangan. Selain sendi-sendi ini, sendi yang paling sering mengalami dislokasi adalah bahu. Dislokasi lutut, pinggul, dan siku jarang terjadi.

Cedera Otak Traumatis dan Cedera Tulang Belakang

fredrocko / Getty Images

Cedera otak traumatis (TBI) terjadi ketika serangan fisik mendadak di kepala menyebabkan kerusakan pada otak. Cedera tertutup terjadi ketika kepala tiba-tiba dan dengan keras mengenai suatu benda, tetapi benda tersebut tidak menembus tengkorak. Cedera tembus terjadi ketika sebuah benda menembus tengkorak dan memasuki jaringan otak. Beberapa jenis cedera traumatis dapat memengaruhi kepala dan otak.

• Fraktur tengkorak terjadi ketika tulang tengkorak retak atau patah.
• Fraktur tengkorak yang tertekan terjadi ketika potongan tengkorak yang patah menekan jaringan otak. Ini dapat menyebabkan memar pada jaringan otak, yang disebut memar.
• Memar juga dapat terjadi sebagai respons terhadap gemetar otak di dalam batas tengkorak.

Kerusakan pembuluh darah utama di dalam kepala dapat menyebabkan hematoma atau pendarahan hebat ke dalam atau di sekitar otak. Tingkat keparahan TBI dapat berkisar dari gegar otak ringan hingga koma ekstrem atau bahkan kematian.

Cedera Tulang Belakang

Cedera sumsum tulang belakang (SCI) terjadi ketika peristiwa traumatis mengakibatkan kerusakan pada sel-sel di sumsum tulang belakang atau memotong saluran saraf yang menyampaikan sinyal ke atas dan ke bawah sumsum tulang belakang. Jenis cedera tulang belakang yang paling umum meliputi:

• Memar (memar pada sumsum tulang belakang)
• Kompresi (disebabkan oleh tekanan pada sumsum tulang belakang)

Jenis cedera tulang belakang lainnya termasuk laserasi (putus atau robeknya serabut saraf) dan sindrom saraf pusat (kerusakan spesifik pada daerah serviks dari sumsum tulang belakang).

Apa Perbedaan Antara Cedera Akut dan Kronis?

Christopher Futcher / Getty Images

Cedera akut, seperti pergelangan kaki terkilir, punggung tegang, atau tangan patah, terjadi secara tiba-tiba selama beraktivitas. Tanda-tanda cedera akut antara lain:

• Nyeri hebat yang tiba-tiba
• Pembengkakan
• Ketidakmampuan untuk memberi beban pada tungkai bawah
• Nyeri ekstrem di tungkai atas
• Ketidakmampuan untuk menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan penuh
• Kelemahan ekstremitas yang ekstrem
• Dislokasi / patah tulang yang terlihat

Cedera Kronis

Cedera kronis biasanya diakibatkan oleh penggunaan berlebihan satu area tubuh saat berolahraga atau berolahraga dalam waktu lama. Tanda-tanda cedera kronis meliputi:

• Nyeri saat melakukan aktivitas
• Sakit yang tumpul saat istirahat
• Pembengkakan

Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Menderita Cedera?

Apakah cedera itu akut atau kronis, tidak pernah ada alasan yang baik untuk mencoba "mengatasi" rasa sakit akibat cedera. Jika Anda merasakan sakit akibat gerakan atau aktivitas tertentu, BERHENTI! Melanjutkan aktivitas hanya menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

Beberapa cedera membutuhkan perhatian medis segera, sementara yang lain bisa diobati sendiri.

Kapan Mencari Perawatan Medis

Anda harus menghubungi ahli kesehatan jika:

• Cedera tersebut menyebabkan nyeri hebat, bengkak, atau mati rasa
• Anda tidak dapat mentolerir berat badan di area tersebut
• Rasa sakit atau nyeri tumpul dari cedera lama disertai dengan peningkatan pembengkakan atau kelainan atau ketidakstabilan sendi

Jika Anda tidak mengalami gejala-gejala di atas, kemungkinan cedera itu aman untuk dirawat di rumah, setidaknya di awal. Jika nyeri atau gejala lain memburuk, sebaiknya periksa ke dokter.