Bagaimana Mengakhiri Leher Kaku

Leher kaku dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari ketegangan otot hingga hernia diskus atau bahkan infeksi. Kabar baiknya, sebagian besar kasus kaku leher tidak serius. Sama saja, leher yang kaku bisa melukai sekaligus mengganggu rencana Anda. Tidak menyenangkan.

Jadi mengapa memperburuknya - atau memperburuknya - jika Anda tidak perlu melakukannya? Berikut tujuh hal yang harus berhenti dilakukan jika Anda ingin mencegah atau mengatasi leher kaku.

Berhenti Memuat Ransel Anda

Perbaikan gaya hidup ini sangat relevan bagi siswa yang akhir-akhir ini cenderung macet dengan beberapa buku yang sangat berat di tas punggung mereka. Salah satu alternatif untuk buku teks berat mungkin menyewa versi digital secara semester. Amazon.com dan perusahaan lain menawarkan opsi ini.

Membawa laptop besar juga bisa menyulitkan. Mungkin sudah waktunya untuk iPad?

Berhenti Memakai Tas Bahu Di Atas Satu Bahu

Sumber Gambar / Getty Images

Gantilah bahu yang menopang tas Anda secara teratur untuk memengaruhi postur dan otot Anda sedapat mungkin. Jika tidak, kemungkinan besar Anda akan menciptakan banyak ketegangan ekstra pada otot trapezius Anda di sisi yang paling sering Anda kenakan aksesori.

Menyukai satu bahu di atas bahu yang lain dengan cara ini juga dapat memengaruhi kesejajaran tulang belakang Anda — dan bukan menjadi lebih baik.

Berhenti Menggendong Ponsel Anda Dengan Bahu Anda

Elizabeth Young / Getty Images

Menggunakan pegangan telepon satu telinga adalah cara lain untuk menciptakan ketegangan yang tidak merata pada otot leher dan bahu Anda. Hal ini, pada gilirannya, dapat membuat leher kaku atau masalah leher Anda semakin parah; hal itu mungkin juga akan menyiapkan panggung untuk masalah baru.

Berhenti Membuat Stres — atau Masuk

Gambar pidjoe / E + / Getty

Stres sering kali muncul dari apa yang dikenal sebagai respons "lawan atau lari" terhadap peristiwa yang memicu, di mana reaksi awal kita adalah menjauh dari ancaman yang dirasakan atau melenyapkannya agar merasa aman kembali.

Namun di abad ke-21, tidak selalu mungkin untuk menampilkan reaksi fisik atau emosional. Represi seperti itu dapat membuat Anda menahan semuanya di dalam atau mengungkapkannya dengan cara yang tidak pantas. Keduanya dapat menyebabkan stres kronis pada otot, yang mungkin memiliki efek melumpuhkan sampai stres dilepaskan. Cara untuk melepaskannya termasuk olahraga, pijat, dan bahkan terapi (emosional).

Berhenti Menghindari Gerakan Istirahat Sepanjang Hari Kerja Anda

Gambar Westend61 / Getty

Tidak banyak bergerak merupakan faktor risiko gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan.

Istirahat kerja ketika Anda benar-benar melakukan beberapa latihan — mungkin beberapa peregangan leher atau penguat tubuh bagian atas — dapat membuat otot statis Anda berhenti dari ketegangan dan menahan; ini dapat membantu mencegah kekakuan.

Cara lain untuk mengatasi postur statis dan leher kaku saat bekerja adalah dengan mengubah posisi secara sadar setidaknya setiap 20 menit. Dan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menyuntikkan gerakan tingkat rendah sepanjang hari dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda; ini mungkin memiliki efek positif pada kelenturan otot leher Anda.

Berhenti Mengabaikan Postur Anda

Gambar Betsie Van der Meer / Batu / Getty

Kita semua tunduk pada gaya gravitasi, yang cenderung menekan duri kita. Kecuali jika Anda memiliki rencana untuk menghadapi gravitasi, Anda mungkin, seiring waktu, menemukan bahwa postur tubuh Anda melorot dan Anda memiliki lebih sedikit energi sepanjang hari.

Tapi itu tidak berhenti sampai di situ. Saat postur tubuh Anda semakin tertekan, ia kehilangan kapasitas untuk menopang berat kepala Anda. Karena lokasinya di antara kepala dan punggung atas, leher Anda mungkin yang paling menderita akibat penyangga yang hilang ini.

Cara mengatasinya adalah dengan melakukan program latihan yang dirancang khusus untuk mengembangkan dukungan postur tubuh bagian atas.

Berhenti Mengabaikan Kantor Dokter

Dan Dalton / Caiaimage / Getty Images

Jika Anda mengalami leher kaku yang disertai demam, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan pertolongan medis segera. Keduanya adalah gejala infeksi, jadi ketika muncul bersamaan, kemungkinan Anda tertular sesuatu lebih tinggi.

Beberapa infeksi, seperti meningitis, bisa sangat serius. Padahal, jika tidak ditangani secara dini, jenis meningitis tertentu bisa mengakibatkan kematian atau kerusakan parah, termasuk gangguan pendengaran.

Sakit kepala, mual, muntah, keringat malam, dan / atau ketidakmampuan untuk tertidur adalah gejala lain yang mungkin mendorong Anda untuk mencari pertolongan medis untuk kemungkinan infeksi.

Semakin awal gejala Anda diperiksa, semakin besar peluang Anda untuk sembuh total jika memang Anda mengalami infeksi.

Berhentilah Berpikir Tidak Apa-apa Saat Tidak

H. Armstrong Roberts / Foto Arsip Stok Klasik / Getty Images

Seperti disebutkan di atas, kasus kaku leher umumnya tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi jika rasa sakit dan ketidaknyamanan berlanjut, yang terbaik adalah memeriksanya. Dokter Anda dapat mengesampingkan masalah mendasar yang serius dengan mencari tanda bahaya.