Kemajuan Latihan Pengangkatan Kaki Lurus Setelah Operasi Lutut

Jika Anda pernah menjalani operasi lutut seperti perbaikan anterior cruciate ligament (ACL) atau pelepasan lateral patela, Anda mungkin memerlukan ahli terapi fisik untuk membantu rehabilitasi Anda. Terapis fisik Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk membantu meningkatkan rentang gerakan dan kekuatan lutut Anda serta mengurangi nyeri lutut dan pembengkakan.

Tujuan utama setelah operasi lutut adalah membantu Anda kembali ke aktivitas dan fungsi normal. Setelah operasi, otot-otot di kaki Anda kemungkinan besar akan lemah, dan terapis fisik Anda akan meresepkan latihan untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan di pinggul, paha depan, paha belakang, dan otot betis.

Latihan angkat kaki lurus adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan kekuatan paha depan dan otot pinggul Anda. Protokol rehabilitasi ACL yang khas kemungkinan akan mencakup melakukan pengangkatan kaki lurus di punggung, samping, dan perut Anda untuk membantu menargetkan otot-otot yang menopang lutut Anda dan membantu berjalan normal.

Setelah operasi lutut, Anda harus melindungi lutut dari kekuatan eksternal yang dapat menimbulkan stres tingkat tinggi melalui sendi lutut Anda. Gaya geser, seperti yang menarik tulang kering Anda ke depan atau ke samping secara tidak normal, dapat mengganggu ligamen lutut Anda saat sedang dalam masa penyembuhan setelah operasi. Gangguan ini dapat menyebabkan cedera kembali pada ligamen Anda dan menunda pemulihan Anda. Dalam skenario terburuk, cedera ulang pada ligamen lutut Anda mungkin mengharuskan Anda menjalani operasi lutut lagi untuk memperbaiki kerusakan.

Jadi bagaimana Anda melindungi dari kekuatan yang tidak diinginkan melalui sendi lutut Anda saat melakukan latihan angkat kaki lurus? Adakah cara untuk meningkatkan jumlah beban yang Anda gunakan selama pengangkatan kaki lurus sambil tetap menjaga dari gaya geser yang dapat melukai ligamen lutut yang sedang menyembuhkan?

Dalam artikel langkah demi langkah ini, Anda akan mempelajari cara yang tepat untuk meningkatkan ketahanan terhadap latihan angkat kaki lurus sambil tetap melindungi ligamen penyembuhan Anda dari stres yang tidak diinginkan yang dapat melukai kembali lutut Anda.

Sebelum memulai perkembangan latihan ini, harap tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa latihan aman untuk kondisi spesifik Anda.

Pengangkatan Kaki Lurus dengan Brace On

Sebelum mulai meningkatkan pengangkatan kaki lurus, Anda harus dapat melakukan latihan sambil mengenakan penyangga di kaki Anda. Setelah operasi, dokter Anda mungkin meminta Anda memakai penjepit untuk melindungi lutut Anda yang sedang sembuh.

Peninggian kaki lurus segera setelah operasi dapat dibuat lebih aman dengan penggunaan penyangga lutut Anda. Seringkali setelah ACL atau operasi pelepasan lateral, ahli bedah Anda akan meminta Anda untuk memakai penjepit di lutut Anda untuk melindunginya dari pembengkokan atau pelurusan yang berlebihan. Penjepit Anda juga membantu melindungi lutut Anda dari kekuatan samping melalui sendi lutut Anda.

Untuk melakukan pengangkatan kaki lurus awal ini, pertahankan brace Anda, berbaring di lantai, tekuk lutut yang tidak cedera, dan jaga lutut bedah tetap lurus. Cobalah untuk mengencangkan paha depan Anda dengan meluruskan lutut Anda sepenuhnya, dan perlahan angkat kaki Anda dari lantai.

Anda harus mengangkat kaki Anda sekitar 12 inci, menahannya dalam posisi ini selama satu atau dua detik, lalu perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bawah. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali.

Untuk memperkuat otot pinggul Anda, Anda dapat melakukan angkat kaki lurus ini di samping atau di perut Anda. Pastikan untuk tetap memasang penjepit untuk melindungi lutut Anda, pertahankan otot paha depan Anda berkontraksi, dan perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki Anda 10 hingga 15 kali pengulangan.

Kaki Lurus Mengangkat Tanpa Penjepit

Ben Goldstein

Setelah Anda dapat melakukan beberapa set 10 hingga 15 repetisi pengulangan kaki lurus dengan penjepit terpasang, Anda dapat lebih menantang otot lutut dengan melakukan pengangkatan kaki lurus tanpa penjepit. Anda harus memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan tanpa brace, karena tekanan yang signifikan melalui sendi lutut dapat mengganggu ligamen saat sembuh.

Pengangkatan kaki lurus tanpa penjepit Anda dilakukan seperti yang dilakukan dengan penjepit Anda. Berbaring telentang, tekuk satu lutut, kencangkan paha depan Anda, dan angkat kaki Anda 12 inci. Ulangi 10 hingga 15 kali.

Untuk melakukan pengangkatan kaki lurus di sisi Anda, sehingga memperkuat otot gluteus medius pinggul Anda, berbaring miring dengan kaki bedah di atas. Tekuk lutut bagian bawah Anda untuk stabilitas. Kencangkan otot paha depan Anda, dan angkat kaki Anda sekitar 12 inci ke atas. Pastikan lutut Anda tetap lurus dan sejajar dengan pinggul dan tubuh Anda. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan.

Kesalahan umum selama straight leg raise di sisi Anda adalah membiarkan kaki Anda meluncur ke depan sambil mengangkatnya. Pastikan untuk tetap sejajar dengan tubuh Anda saat mengangkat dan menurunkan kaki Anda.

Saat melakukan gerakan angkat kaki lurus di perut, cukup berbaring telungkup, kencangkan paha depan, dan angkat kaki hingga 5 hingga 10 inci tanpa terlalu melengkungkan punggung. Pastikan untuk tidak menggulung atau memelintir punggung Anda ke satu sisi. Angkat dan turunkan kaki Anda secara perlahan selama 10 hingga 15 kali pengulangan.

Saat Anda mampu melakukan dua hingga tiga set pengangkatan kaki lurus tanpa beban dan tanpa penyangga lutut, sekarang saatnya untuk lebih menantang otot kaki Anda dengan menambah beban.

Tambahkan Resistensi ke SLR Anda Saat Melindungi Lutut Anda

Menambahkan beban manset ke straight leg raises dapat membantu lebih menantang otot kaki Anda dan dapat membantu memajukan program penguatan Anda setelah operasi lutut. Penambahan tahanan harus dilakukan dengan aman untuk mencegah gaya geser membebani ligamen lutut Anda secara berlebihan saat penyembuhan.

Untuk menambah beban pada pengangkatan kaki lurus dengan aman, pertama-tama gunakan manset seberat satu pon dan lilitkan di sekitar paha tepat di atas tempurung lutut Anda. Ini membantu menambah beberapa perlawanan tanpa terlalu membebani sendi lutut Anda.

Besarnya hambatan akan terasa ringan dan mungkin tidak terlalu menantang karena torsi (ingat fisika) pada kaki Anda akan diminimalkan dengan penempatan beban, dan dengan demikian lengan tuas pendek.

Dengan beban di atas tempurung lutut, lakukan latihan mengangkat kaki lurus seperti sebelumnya. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan, dan tingkatkan hingga dua hingga tiga set.

Anda dapat menambah beban yang Anda gunakan dengan dua cara: gunakan manset yang lebih berat di atas lutut untuk melakukan latihan, atau mulai geser beban manset ke area di bawah tempurung lutut.

Saat Anda menggunakan beban manset di bawah tempurung lutut, Anda akan memberi tekanan pada tulang kering Anda, dan ini dapat memberi tekanan pada ACL penyembuhan atau ligamen lain, jadi pastikan untuk berbicara dengan ahli terapi fisik Anda sebelum menurunkan beban manset ke bawah. kaki.

Saat Anda dapat melakukan dua hingga tiga set dengan 10 hingga 15 pengulangan latihan, Anda siap untuk melanjutkan ke progresi terakhir dari gerakan mengangkat kaki lurus.

Straight Leg Raise With Full Resistance

Untuk melakukan latihan SLR dengan daya tahan penuh, letakkan satu pon cuff weight di sekitar pergelangan kaki Anda. Ini dapat memberi tekanan yang signifikan pada sendi lutut Anda, jadi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai ini.

Lakukan latihan SLR Anda selama 10 hingga 15 pengulangan di punggung, samping, dan perut Anda. Untuk meningkatkan daya tahan, cukup gunakan manset yang lebih berat di sekitar pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Setelah operasi lutut, pengangkatan kaki lurus dapat menjadi cara yang bagus untuk melatih penguatan otot pinggul dan kaki Anda. Latihan ini mungkin dapat memberikan tekanan yang signifikan pada penyembuhan ligamen lutut dan tendon Anda. Dengan mulai menggunakan penyangga lutut, dan kemudian meningkatkan jumlah resistansi dengan mengubah penempatan beban manset, Anda dapat yakin bahwa Anda sedang melatih otot kaki sambil tetap menjaga ligamen lutut Anda aman dari bahaya.