Kathleen Finlay / Getty Images
Poin Penting
- Tidak semua suplemen yang "meningkatkan kekebalan" akan membantu Anda tetap sehat selama musim dingin dan flu.
- Ahli diet yang kami ajak bicara hanya mengonsumsi suplemen tertentu untuk dukungan kekebalan, dan beberapa hanya diminum setelah masuk angin atau flu.
Musim dingin dan flu ada di depan kita, yang untuk beberapa cara memuat suplemen dan pengobatan yang “meningkatkan kekebalan”. Sementara beberapa orang mengonsumsi suplemen sedikit demi sedikit selama musim ini, para ahli nutrisi cenderung hanya menyimpan beberapa pilihan kunci di lemari obat mereka selama bulan-bulan yang lebih dingin.
Karena suplemen sebagian besar tidak diatur di Amerika Serikat, pengobatan non-makanan yang mengklaim dapat mencegah flu atau membuat Anda tetap sehat mungkin terlalu menjanjikan dan kurang efektif. Namun penjualan suplemen terus meningkat, dengan pendapatan dari produksi vitamin dan suplemen nutrisi mencapai hampir 31 miliar dolar di Amerika Serikat pada tahun 2018.
Jadi suplemen mana yang layak untuk diinvestasikan? Sambil tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi yang berbeda dan persyaratan yang unik untuk setiap orang, kami bertanya kepada ahli diet terdaftar apa yang mereka simpan di rumah mereka sendiri selama musim dingin dan flu.
Ahli diet sangat menyukai rekomendasi berbasis bukti, jadi ada baiknya untuk mengintip secara virtual ke dalam lemari obat mereka. Pastikan untuk mendapatkan lampu hijau dari dokter Anda sebelum Anda memulai rencana suplementasi apa pun.
Vitamin D
Satu vitamin yang tampaknya populer di antara komunitas ahli diet terdaftar adalah vitamin D. "Suplementasi vitamin D sangat penting untuk membantu menangkal infeksi," kata Brittany Scanniello, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Colorado kepada Verywell. Selain membantu penyerapan kalsium dan tulang kesehatan, peran vitamin D "termasuk efek pada proliferasi sel serta efek pendukung kekebalan," katanya.
Melissa Azzarro, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di New Hampshire dan penulis A Balanced Approach To PCOS, juga mengonsumsi vitamin D selama musim dingin dan flu.
“Karena saya lebih sering berada di dalam ruangan, tubuh saya tidak membuat vitamin penting ini dari paparan sinar matahari,” Azzarro memberitahu Verywell, menambahkan bahwa tingkat vitamin D yang memadai mendukung sistem kekebalan yang sehat dan berfungsi.
Vitamin C.
Bersama dengan vitamin D, Azzarro menyimpan vitamin C tambahan selama musim dingin dan flu. “Meskipun suplementasi tambahan vitamin ini tidak akan membantu saya mencegah sakit, namun telah terbukti membantu mengurangi durasi masuk angin,” jelasnya. Setelah masuk angin, dia mengeluarkan vitamin C bersama dengan rencana suplementasi hariannya.
Seng tablet hisap
Setiap kali dia merasa tidak enak badan, Azzaro beralih ke permen pelega tenggorokan. “Jika dikonsumsi pada hari pertama sakit, suplemen ini dapat mengurangi durasi penyakit pada beberapa orang,” katanya. Namun, dia memperingatkan agar tidak mengonsumsi suplemen seng setiap hari bersama dengan multivitamin, karena multivitamin seringkali sudah menyediakan mineral ini dalam jumlah yang cukup.
Teh hijau
Meskipun secara teknis bukan suplemen, teh hijau adalah makanan pokok di rumah Melissa Nieves, LND, RD, MPH, ahli diet terdaftar dan pemilik FadFreeNutrition.com.
"Teh hijau adalah sumber antioksidan yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan membantu menangkal virus flu," kata Nieves kepada Verywell. Dia mengatakan beberapa cara katekin teh dan polifenol dianggap membantu menghambat replikasi virus influenza meliputi:
- Menghambat interaksi virus dengan membran sel saat menginvasi sel
- Meningkatkan aktivitas sel natural killer (NK)
- Menekan replikasi genom virus dan ekspresi protein virus
Bawang putih
Scanniello mengatakan meskipun dia menyukai bawang putih sebagai makanan penunjang kekebalan, memakannya setiap hari tidaklah realistis. “Karena senyawa yang ditemukan dalam bawang putih telah terbukti mendukung respons melawan penyakit dari beberapa sel darah putih dalam tubuh saat melawan flu atau flu, saya ingin memastikan bahwa tubuh saya terisi saat kita masuk angin dan flu. musim, "katanya." Suplemen bawang putih yang mengandung allicin memiliki tempatnya dalam rejimen saya dari Oktober hingga April. ”
Elderberry
Suplemen lain yang ditemukan di rumah Azzarro selama musim dingin adalah elderberry. Namun, dia hanya meminumnya begitu dia merasakan awal penyakit. “Karena data menunjukkan bahwa mengonsumsi elderberry dapat mengurangi gejala flu, saya sangat memikirkannya,” kata Azzarro.
Probiotik
Probiotik, atau bakteri hidup dan aktif, adalah pilihan kesehatan bagi Whitney Gingerich, MA, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Indiana. Dia mengonsumsi probiotik secara konsisten selama musim dingin dan flu. Strain probiotik tertentu menawarkan potensi terapeutik untuk infeksi virus.
Jamur Obat
Dari kopi hingga permen, tidak ada kekurangan produk obat jamur di pasaran. Scanniello memasukkan ini ke dalam makanannya, terutama selama musim dingin.
“Jamur obat telah terbukti mempengaruhi sistem kekebalan kita dengan cara yang positif,” kata Scanniello. “Mereka dapat membantu menjaga keseimbangan sistem kekebalan kita — merangsangnya ketika ada sesuatu yang harus dilawan. Saya sering mengincar 'campuran' jamur obat karena setiap jamur memiliki manfaatnya sendiri dan efek imunomodulasi masing-masing. "
Scanniello menambahkan campuran Chaga, ekor kalkun, reishi, maitake, singa surai, cordyceps, dan shiitake melalui bedak ke dalam smoothie hariannya. “Semua ini telah terbukti memiliki efek penyeimbang kekebalan dan penuh dengan antioksidan,” katanya.
Apa Artinya Ini Untuk Anda
Mengetahui apa yang diambil ahli diet terdaftar untuk membantu menjaga kesehatan mereka dapat membantu memandu Anda dalam memilih suplemen sendiri. Pastikan dokter Anda menyetujui rencana suplementasi apa pun sebelum Anda mulai.
-symptoms-and-diagnosis.jpg)