Apakah Anda sedang berolahraga, berkebun, bermain dengan anak-anak Anda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga — salah satu gerakan menekuk ini memiliki nama tertentu berdasarkan arah yang dituju tulang punggung Anda saat melakukannya. Ada fleksi, atau membungkuk ke depan; meluas, yang merupakan gerakan tipe punggung melengkung; pembengkokan samping, juga dikenal sebagai miring; dan rotasi, atau memutar.
Mari jelajahi tindakan tulang belakang yang mungkin paling sering dilakukan: fleksi. Gerakan yang akrab bagi kebanyakan dari kita, fleksi tulang belakang adalah tindakan membungkuk ke depan. Itulah yang secara khusus Anda diberitahu untuk tidak melakukannya saat mengangkat barang berat, berkebun, dan tugas manual lainnya. Memahami cara kerja fleksi dan efeknya pada tubuh dapat membantu mengatasi nyeri punggung.
OJO_Images / Getty ImagesFleksi Tulang Belakang dan Risiko Diskus Herniasi
Terlalu banyak fleksi tulang belakang, atau fleksi tulang belakang yang dibebani — baik karena Anda membawa sesuatu dengan berat yang cukup besar, atau Anda memutar tulang belakang saat Anda menekuk — dapat berdampak negatif pada diskus intervertebralis Anda. Bahkan dapat menyebabkan cedera cakram hernia.
Diskus hernia terjadi ketika lapisan luar diskus tulang belakang, yang dikenal sebagai annulus fibrosus, pecah atau pecah, dan pusat cairan diskus (nukleus pulposus) bocor. Jika nukleus pulposus kebetulan mendarat di akar saraf tulang belakang, seperti yang sering terjadi, Anda kemungkinan besar akan mengalami nyeri dan / atau gejala saraf lainnya, yang secara kolektif dikenal sebagai radikulopati.
Cedera diskus yang mengalami hernia terkadang membaik tanpa operasi, tetapi ini bisa memakan waktu sekitar satu tahun. Hanya dengan perawatan konservatif, gejala cenderung menghilang begitu bahan disk diserap kembali ke dalam tubuh. Terapi fisik dapat membantu mengatasi rasa sakit saat Anda menunggu, jika Anda memutuskan untuk melakukan cara ini.
Tetapi banyak orang yang menderita hernia diskus menginginkan perbaikan yang lebih cepat, jadi mereka memilih operasi disektomi.
Fleksi Tulang Belakang dan Deformitas
Kita semua tunduk pada gaya gravitasi, yang dapat menekan tulang belakang secara bertahap dari waktu ke waktu. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan posisi tulang belakang tertekuk secara kronis, yang disebut kifosis. Kecuali jika Anda sangat memperhatikan postur tubuh Anda, Anda mungkin tidak menyadari kifosis Anda sampai menjadi ekstrem atau menyebabkan rasa sakit.
Duduk di depan komputer, mengemudi, dan menggendong anak adalah contoh aktivitas yang dapat menyebabkan ketidaksejajaran postural fleksi tulang belakang.
Seiring dengan kifosis, fleksi tulang belakang sebagai kebiasaan sehari-hari dari waktu ke waktu dapat menyebabkan skoliosis atau swayback. Dalam kondisi ini, posisi fleksi tulang belakang kronis disebut komponen "saggital". Saggital mengacu pada gerakan, dalam hal ini tulang belakang dan batang, yang bergerak maju atau mundur.
Fleksi Tulang Belakang dan Stenosis Tulang Belakang
Dalam beberapa kasus, fleksi ekstraspinal diinginkan. Misalnya, jika Anda menderita stenosis tulang belakang, Anda mungkin mengalami gejala klasik klaudikasio neurogenik. Secara umum, membuat tulang belakang Anda dalam posisi tertekuk membantu mengurangi rasa sakit dan kram yang terkait dengan klaudikasio neurogenik.
Selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk posisi dan latihan terbaik sesuai kondisi pribadi Anda.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan akupunktur juga. Sebuah studi Maret 2018 diterbitkan di jurnalPengobatan Pelengkap dan Alternatif BMCmembandingkan pengobatan, olahraga, dan akupunktur untuk mengelola stenosis tulang belakang lumbal. Dari ketiga perawatan tersebut, akupunktur menghasilkan perbaikan paling besar — baik untuk gejala maupun fungsi fisik.
Mencegah Masalah Punggung Terkait Fleksi Tulang Belakang
Cara termudah untuk mencegah masalah punggung yang timbul dari fleksi tulang belakang kronis adalah dengan menjaga inti Anda, termasuk otot perut dan punggung, fleksibel dan kuat.
Program latihan punggung akan membantu Anda melakukan ini. Secara khusus, yoga dan pilates tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga mengembangkan keselarasan tulang belakang Anda.Dengan sistem ini, Anda akan melatih punggung ke semua arah yang dapat dilakukan tulang belakang Anda. Plus, penekanan mereka pada tindakan seimbang dan keselarasan seluruh tubuh dapat membantu membangun kembali postur tegak.
Latihan kekuatan sering kali dilakukan dengan punggung melengkung atau bengkok. Karena melengkungkan tubuh, dan untuk beberapa derajat memutar, merupakan tindakan yang berlawanan dengan fleksi tulang belakang, latihan dalam posisi ini dapat melawan kecenderungan kebiasaan fleksi tulang belakang, yang pada gilirannya, dapat mengurangi risiko terkait pada punggung Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Ada beberapa kondisi tulang belakang, seperti radang sendi, masalah sendi facet, dan lainnya, yang mungkin teriritasi dengan melengkungkan atau memutar punggung. Memutar juga dapat mengiritasi diskus yang mengalami hernia. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan karena gejala yang Anda alami, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik latihan punggung mana yang harus dihindari dan mana yang aman untuk Anda lakukan.
-testing-and-results.jpg)
