Berhenti merokok adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker paru-paru — tetapi itu bukan satu-satunya hal. Karena kanker paru-paru dianggap sebagai "penyakit perokok", orang sering tidak menyadari faktor risiko lain — dari radon hingga pajanan di tempat kerja — dan gagal mengambil langkah untuk menghindarinya.
Ini, sebagian, menjelaskan mengapa 10% hingga 15% dari semua diagnosis kanker paru di Amerika Serikat terjadi pada orang yang diklasifikasikan sebagai tidak pernah merokok. (Dari semua yang mengembangkan kanker paru-paru,setengahadalah mantan perokok atau orang yang tidak pernah merokok sama sekali.)
Apa pun riwayat merokok Anda, lakukan apa yang Anda bisa untuk mengurangi risiko kanker paru-paru Anda dan keluarga. Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengurangi faktor risiko dan berinvestasi dalam perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegah penyakit ini.
Ilustrasi oleh Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Berhenti merokok
Jelas terlihat, berhenti merokok tetap menjadi satu-satunya cara terbaik untuk mencegah kanker paru-paru baik Anda telah merokok selama satu tahun atau beberapa dekade. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 90% dari semua kasus kanker paru-paru adalah akibat langsung dari merokok.
Asap rokok mengandung banyak zat beracun (termasuk formaldehyde, benzene, dan arsenic) yang tidak hanya dapat menyebabkan kanker tetapi juga meningkatkan risiko penyakit pernafasan lainnya. Ini termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), penyebab kematian ketiga di dunia. Amerika Serikat dan faktor risiko independen untuk perkembangan kanker paru-paru.
Tidak peduli berapa lama atau berat Anda merokok, berhenti merokok dapat mengurangi risiko kanker karena setiap tahun Anda terus bebas rokok.
Menurut sebuah studi tahun 2018 diJurnal Institut Kanker Nasional,perokok berat yang tidak merokok selama lima tahun mengurangi risiko kanker paru-paru sekitar 39% dan hingga 50% setelah 10 tahun.
Ada banyak alat bantu berhenti merokok yang tersedia untuk membantu Anda berhenti, termasuk terapi pengganti nikotin dan obat-obatan seperti Zyban (bupropion) dan Chantix (varenicline). Banyak dari bantuan ini ditetapkan sebagai Manfaat Kesehatan Esensial (Essential Health Benefit / EHB) di bawah Undang-Undang Perawatan Terjangkau dan disediakan secara gratis oleh perusahaan asuransi kesehatan.
Hindari Asap Rokok
Perokok pasif bertanggung jawab atas sekitar 7.000 diagnosis kanker paru-paru di Amerika Serikat setiap tahun. Selain itu, tinggal dengan seorang perokok meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru sebesar 20% hingga 30%.
Undang-undang merokok di sebagian besar negara bagian telah mempermudah untuk menghindari perokok pasif, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk lebih mengurangi risiko terpapar Anda dan keluarga:
- Carilah hotel, restoran, bar, dan perusahaan persewaan mobil bebas rokok.
- Jangan izinkan pengunjung merokok di dalam rumah atau mobil Anda.
- Mintalah teman, keluarga, dan pengasuh untuk tidak merokok di sekitar Anda atau anak-anak Anda.
- Ajari anak Anda tentang perokok pasif dan cara menghindarinya.
Bantu Anak Anda Menghindari Merokok
Menurut Pusat Penyakit dan Pencegahan (CDC), sebagian besar perokok dewasa telah merokok pertama kali pada usia 11 tahun dan sudah terpikat pada saat mereka berusia 14 tahun.
Sebanyak mungkin Anda mencoba untuk mempengaruhi anak-anak Anda agar tidak merokok, mereka dihujani dengan gambar-gambar dalam iklan dan film yang membuat merokok terlihat "keren". Untuk mengurangi pengaruh ini dengan lebih baik, ada beberapa rekomendasi untuk orang tua:
- Bertindak sejak dini: Sebagian besar anak usia 5 dan 6 tahun memiliki keterampilan pemahaman untuk memahami bahwa rokok tidak baik untuk Anda. Semakin dini Anda mulai mengajari mereka tentang bahaya merokok, semakin besar kemungkinan hal itu menjadi bagian dari DNA emosional mereka.
- Memimpin dengan memberi contoh: Tidak ada gunanya memberi tahu anak-anak untuk "mengikuti apa yang saya katakan dan bukan apa yang saya lakukan." Pimpin dengan memberi contoh dan lakukan segala upaya untuk berhenti merokok. Sebuah studi tahun 2013 diPediatrimenyimpulkan bahwa sebanyak satu dari tiga anak dari perokok saat ini akhirnya akan merokok sendiri.
- Perjelas ekspektasi Anda: Dalam hal merokok, jangan tinggalkan apa pun yang tidak terucapkan. Pastikan untuk memberi tahu anak-anak Anda bahwa Anda tidak menyetujui merokok dan bahwa tidak ada ruang gerak dalam sikap atau aturan Anda tentang hal itu.
- Tetap terlibat: Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki hubungan dekat dengan orang tua cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk mulai merokok dibandingkan mereka yang merasa jauh dari orang tua. Mengetahui siapa teman anak Anda dan terlibat dengan mereka juga sama pentingnya. orang tua mereka, jika memungkinkan.
Periksa Rumah Anda untuk Radon
Radon adalah gas tidak berbau yang dipancarkan dari uranium alam yang membusuk di dalam tanah. Ini adalah penyebab utama kanker paru-paru pada non-perokok dan penyebab utama kedua dari kanker paru-paru secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 21.000 kematian akibat kanker paru-paru di Amerika Serikat setiap tahun dapat dikaitkan dengan paparan radon di rumah atau tempat kerja.
Ada tes radon yang tersedia untuk mengevaluasi rumah Anda. Tes radon jangka pendek bagus jika Anda ingin pembacaan rumah Anda relatif cepat. Ini dapat ditemukan secara online atau di banyak toko perangkat keras selama sekitar dan hanya membutuhkan dua hingga empat hari untuk melakukannya.
Jika rumah Anda memiliki tingkat radon yang tinggi — lebih dari 4 picoCury per liter (pCi / L) —Lingkungan Protection Agency (EPA) merekomendasikan agar Anda menyewa spesialis yang berkualifikasi untuk melakukan mitigasi radon di rumah Anda.
Biaya tes rumah jangka pendek sekitar $ 20. Beberapa departemen kesehatan negara bagian atau kabupaten menawarkan tes gratis atau berdiskon selama Bulan Kesadaran Radon di bulan Januari. Tes dengan potongan harga juga tersedia dari National Radon Hotline di 1-800-SOS-RADON.
Anda dapat menemukan spesialis mitigasi radon menggunakan pencari lokasi online yang ditawarkan oleh National Radon Safety Board (NRSB) atau dengan menghubungi kantor kesehatan umum atau radon negara bagian Anda.
Kurangi Risiko Kerja Anda
Diperkirakan hingga 15% kanker paru-paru pada pria terkait dengan paparan di tempat kerja terhadap karsinogen (zat penyebab kanker). Jumlah ini lebih rendah pada wanita, sekitar 5%, sebagian disebabkan oleh jumlah wanita yang secara proporsional lebih kecil yang bekerja di pabrik industri.
Badan Internasional untuk Penelitian Kanker telah mengidentifikasi 12 agen pekerjaan sebagai penyebab kanker paru-paru:
- Arsenik
- Asbes
- Bis-klorometil eter
- Berilium
- Kadmium
- Kromium heksavalen
- Silika kristal
- Nikel
- Radon
- Jelaga
- Produk sampingan produksi aluminium
- Asap dari kokas dan gasifikasi batubara
Risiko kanker paru-paru bervariasi menurut karsinogen serta jumlah tahun terpapar. Dengan asbes, misalnya, risiko kanker paru-paru meningkat 14% untuk setiap tahun terpapar pekerjaan.
Pengusaha diwajibkan untuk menyediakan Lembar Data Keselamatan Bahan (MSDS) kepada karyawan mereka tentang bahan kimia yang digunakan di tempat kerja. Pastikan untuk membaca dokumen ini secara lengkap dan memastikan bahwa Anda dilengkapi dengan alat pelindung yang tepat saat bekerja.
Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH) merekomendasikan berbagai bentuk perlindungan berdasarkan Faktor Perlindungan Udara (APF) bahan kimia kerja. Bahan kimia dengan APF tinggi membutuhkan masker respirator, bukan masker wajah. Jenis masker respirator juga bisa bermacam-macam.
APF 10, misalnya, membutuhkan respirator setengah topeng dengan filter N95, sedangkan APF 1.000 membutuhkan respirator pemurni udara bertenaga (PAPR).
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Pola makan yang kaya buah dan sayuran dapat menurunkan risiko kanker paru-paru. Ulasan studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisimelaporkan bahwa peningkatan 100 gram buah segar setiap hari mengurangi risiko kanker paru-paru sebesar 5% pada perokok dan 4% pada mantan perokok. Demikian pula, peningkatan 100 gram sayuran setiap hari mengurangi risiko sebesar 3% pada perokok aktif (tetapi bukan mantan perokok atau tidak pernah merokok).
Meskipun hal ini sama sekali tidak menunjukkan bahwa makan 1.000 gram tambahan buah dan sayuran per hari akan meningkatkan hasil ini 10 kali lipat, hal ini menyoroti betapa pentingnya pola makan yang sehat untuk menghindari kanker paru-paru — terutama pada mereka yang merokok.
Studi sebelumnya bahkan menunjukkan bahwa diet kaya buah dan sayuran mungkin memiliki efek perlindungan pada wanita dan pria yang tidak pernah merokok.
Tidak ada buah atau sayuran tertentu yang "lebih baik" dalam mencegah kanker. Jika ada, makan berbagai buah dan sayuran tampaknya lebih bermanfaat daripada makan buah atau sayuran tertentu yang menurut seseorang "melawan kanker".
Ulasan tahun 2010 diEpidemiologi Kanker, Penanda & Pencegahan Kankermengemukakan bahwa orang yang mengkonsumsi berbagai macam hasil bumi adalah mereka yang lebih cenderung makan buah dan sayur sebagai bagian dari makanan sehari-hari mereka secara umum. Praktik diet yang baik pada akhirnya dapat menjelaskan mengapa orang-orang ini lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker paru-paru dibandingkan mereka yang umumnya makan dengan buruk.
Batasi Asupan Alkohol Anda
Langkah penting lainnya dalam pencegahan kanker paru-paru adalah membatasi asupan minuman beralkohol. Menurut review 2016 diJurnal Epidemiologi Amerika, konsumsi berlebihan bir atau minuman keras (lebih dari tujuh minuman per hari) dikaitkan dengan 11% peningkatan risiko kanker paru-paru dibandingkan dengan tidak minum.
Studi tersebut menemukan bahwa penggunaan alkohol dalam jumlah besar dikaitkan dengan jenis kanker paru-paru, yang disebut adenokarsinoma, yang lebih sering terjadi pada pria. Untuk alasan ini, risiko kanker paru-paru cenderung lebih tinggi pada pria yang banyak minum daripada wanita.
Untuk bantuan dengan masalah minum dan rujukan ke program pengobatan lokal, hubungi hotline Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA) nasional di 1-800-662-HELP.
Berolahraga Secara Teratur
Bahkan olahraga dalam jumlah sedang dapat membantu pencegahan kanker paru-paru. Menurut review 2011 dari City of Hope National Medical Center di California, aktivitas fisik rutin dapat mengurangi risiko kanker paru-paru sebesar 20% hingga 30% pada wanita dan 20% hingga 50% pada pria. Manfaatnya tampaknya meningkat seiring dengan intensitas dan durasi olahraga per minggu dan meluas ke perokok, bukan perokok, dan mantan perokok.
Alasan efek ini diyakini mencakup peningkatan fungsi paru-paru, penurunan konsentrasi karsinogen di paru-paru, fungsi kekebalan yang lebih kuat, peradangan yang berkurang, dan peningkatan kemampuan tubuh untuk memperbaiki DNA yang rusak di sel paru-paru.
Tidak ada program kebugaran yang dapat mengklaim dapat mencegah kanker secara adil. Namun, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang optimal dengan mengikuti panduan saat ini dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) A.S.
- Bergerak lebih banyak dan kurangi duduk sepanjang hari. Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Untuk kesehatan yang optimal, lakukan latihan dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit per minggu, 75 menit hingga 150 aktivitas fisik aerobik yang berat, atau kombinasi keduanya.
- Orang dewasa yang lebih tua harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan tingkat olahraga yang sesuai berdasarkan kesehatan mereka.
Berhati-hatilah dengan Suplemen
Beberapa pengiklan telah berusaha keras untuk menyarankan bahwa suplemen nutrisi dapat mencegah kanker paru-paru dan jenis kanker lainnya.
Tidak ada suplemen dalam bentuk apapun yang dapat menghentikan kanker. Faktanya, penelitian telah menunjukkan efek sebaliknya dalam beberapa kasus dan telah mengaitkan suplemen tertentu denganpeningkatan resikokanker paru-paru.
Sedangkan studi 2019 diJurnal Eropa Kimia Obatmenyimpulkan itunon-perokok yang mengonsumsi beta-karoten konsentrasi tinggi dalam makanan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru, hal yang sama tidak berlaku untuk perokok. Khususnya pada pria perokok, penggunaan suplemen beta-karoten meningkatkan risiko kanker paru sebesar 18%.
Suplemen lain telah menimbulkan kekhawatiran serupa, termasuk retinol (berasal dari vitamin A), lutein, dan vitamin E.
Sebagai aturan umum, konsumsi suplemen hanya jika Anda mengalami defisiensi nutrisi atau dokter telah menyarankan Anda untuk melakukannya. Itu selalu lebih baik untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan yang sehat dan seimbang daripada dari pil.
Dapatkan Disaring
Di masa lalu, alat yang digunakan untuk menyaring kanker paru-paru terbatas dan cenderung melewatkan kanker dalam kasus apa pun kecuali kasus yang paling maju. Alat saat ini telah meningkat pesat dan mencakup tomografi terkomputasi dosis rendah (CT), sejenis studi pencitraan sinar-X yang sangat efektif pada perokok berat.
Apakah Anda seorang perokok atau mantan perokok, skrining tahunan untuk kanker paru-paru dapat bermanfaat jika Anda memiliki riwayat perokok berat, yang diukur dengan paket-tahun. (Satu pak-tahun dihitung dengan mengalikan jumlah tahun Anda merokok dengan jumlah bungkus yang Anda isap per hari.)
Meskipun skrining kanker paru tidak mencegah kanker, ini mengurangi risiko kematian hingga 20% hanya dengan mengidentifikasi kanker sejak dini jika dan kapan itu terjadi.
Satuan Tugas Layanan Pencegahan A.S. (USPSTF) merekomendasikan skrining kanker paru tahunan jika Anda memenuhi semua kriteria berikut:
- Berusia antara 55 dan 80 tahun
- Memiliki riwayat merokok 30 pak-tahun atau lebih
- Saat ini merokok atau telah berhenti merokok dalam kurun waktu 15 tahun terakhir
Skrining juga mungkin sesuai untuk orang yang telah terpapar karsinogen konsentrasi tinggi di tempat kerja.
.jpg)
