Mengeluarkan gas sama normal dan tidak dapat dihindari seperti bernapas. Faktanya, menurut sebuah penelitian yang sering dikutip dari tahun 1991, rata-rata orang dewasa buang angin rata-rata 8 kali sehari. Namun, meski setiap orang melakukannya, buang gas bisa menjadi sumber rasa malu, terkadang bahkan ketidaknyamanan.
Meskipun berbagai obat bebas dapat digunakan untuk mengurangi gas, banyak di antaranya tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang. Untungnya, sedikit aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan gas dan meredakan ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami.
Bersiaplah
Gambar Pahlawan / Getty Images
Berjalan-jalan terkadang bisa menjadi satu-satunya cara untuk menghilangkan gas dan kembung dalam jangka pendek. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, aktivitas fisik ringan dapat membantu menggerakkan gas usus dan menghilangkan perut kembung yang tidak nyaman. Setidaknya 30 menit olahraga tiga atau empat hari seminggu harus cukup untuk menjaga agar kembung dan sendawa tidak terjadi. teluk.
Berbaring di Sisi Anda
Jessica Peterson / Getty Images
Gerakan sederhana ini mungkin sangat efektif dalam melepaskan gas yang terperangkap di usus bagian bawah.
- Di tempat tidur, sofa, atau lantai, berbaring miring.
- Tarik kedua lutut dengan lembut ke arah dada Anda.
- Jika Anda tidak merasa lega setelah beberapa menit, coba gerakkan kaki Anda ke bawah dan ke atas secara perlahan beberapa kali.
- Jika Anda cukup lentur untuk melakukan ini dengan nyaman atau tanpa menimbulkan rasa sakit yang lebih, coba gunakan tangan Anda untuk menarik lutut lebih dekat ke dada.
Berjongkok
heshphoto / Getty Images
Squat bagus untuk lebih dari sekadar membangun otot paha dan gluteal (bokong) yang kuat: Menurunkan diri ke posisi ini dapat membantu meredakan gas.
- Mulailah dengan kaki Anda terbuka selebar pinggul dan menghadap ke depan.
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau berpegangan pada sandaran kursi yang kokoh, lalu perlahan tekuk lutut hingga bagian belakang mendekati lantai.
- Letakkan tangan Anda di atas paha (atau terus berpegangan pada kursi) dan pertahankan posisi ini sampai Anda merasakan gas mulai bergerak.
Posisi ini dapat menyebabkan kebutuhan untuk buang air besar jadi pastikan Anda dapat dengan mudah ke kamar mandi jika perlu.
Kapan Mengunjungi Dokter
Ryan McVay / Getty Images
Gas usus jarang merupakan pertanda masalah medis. Sekali lagi, ini adalah produk pencernaan yang normal. Tetapi menurut American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), ada beberapa kondisi yang terkait dengan peningkatan gas. Kondisi ini termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit gastroesophageal reflux (GERD), intoleransi laktosa, dan penyakit celiac.
Oleh karena itu, American Academy of Family Physicians (AAFP) menyarankan untuk memeriksakan diri ke dokter jika disertai dengan gejala lain, seperti penurunan berat badan, demam, atau pendarahan.
Jika tidak, tindakan seperti mengubah pola makan untuk mengecualikan makanan yang diketahui menyebabkan gas, seperti susu, kacang-kacangan, dan sayuran silangan, menghentikan kebiasaan merokok, berhenti mengunyah permen karet dan minum melalui sedotan (keduanya memasukkan udara ke dalam tubuh), dan berolahraga lebih banyak, akan membantu meminimalkan jumlah gas yang Anda alami setiap hari.
-overview.jpg)
