Menopause terjadi pada akhir alami kehidupan reproduksi setiap wanita. Jadi mengapa tidak mengobatinya dengan cara alami? Terapi penggantian hormon (HRT) pernah menjadi pengobatan umum untuk menopause. Namun, hal itu meningkatkan risiko kanker payudara dan penyakit jantung dan sekarang lebih berhati-hati dalam meresepkannya. Sebaliknya, beberapa wanita mencari alternatif alami untuk meredakan ketidaknyamanan yang mereka alami selama menopause. Sumber ketidaknyamanan tersebut termasuk hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati. Berikut adalah modifikasi gaya hidup terbaik dan perawatan alami.
Olahraga
Olahraga mungkin adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat dilakukan seorang wanita untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraannya secara keseluruhan sepanjang hidupnya. Latihan angkat beban secara teratur membantu mencegah dan mengurangi pengeroposan tulang dan memainkan peran kunci dalam mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan banyak jenis kanker. Anda perlu melakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit per minggu, seperti jalan cepat, joging, berkebun, atau menari. Untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin membutuhkan 60 menit atau lebih, hampir setiap hari dalam seminggu, dikombinasikan dengan diet rendah kalori.
vgajic / Getty Images
Praktek Pikiran-Tubuh
Meditasi kesadaran sedang dipelajari untuk melihat apakah meditasi dapat berguna untuk semburan panas serta meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NCCIH) mengatakan satu studi memiliki beberapa hasil yang menjanjikan. Hipnosis juga ditemukan mengurangi frekuensi semburan panas dalam satu studi yang didanai oleh NCCIH. Yoga juga dapat membantu meringankan beberapa gejala, tetapi tampaknya tidak mengurangi semburan panas. Akupunktur belum terbukti efektif melawan semburan panas.
Diet
Diet Anda merupakan sarana penting untuk mengendalikan gejala menopause. Untuk mengurangi efek semburan panas, Anda mungkin ingin membatasi kafein, makanan pedas, dan alkohol. Membatasi kafein dan alkohol di malam hari juga dapat membantu meredakan insomnia secara alami. Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D melalui makanan, meskipun suplemen juga direkomendasikan untuk kalsium dan vitamin D.
Anda akan mengalami peningkatan risiko penyakit jantung setelah menopause karena estrogen Anda berkurang. Sekaranglah waktunya untuk mengikuti anjuran diet untuk mengurangi risiko jantung Anda. Ini saat ini termasuk membatasi lemak jenuh dan menghilangkan lemak trans dari makanan Anda.
Penambahan berat badan adalah masalah umum dalam menopause, dan Anda perlu memperhatikan seberapa banyak Anda makan. Kurangi gula rafinasi dan karbohidrat olahan dari makanan Anda karena itu adalah kalori kosong.
Apa yang harus Anda makan? Tingkatkan asupan makanan yang mengandung fitoestrogen seperti kedelai, buncis, lentil, dan biji rami bubuk. Yang terbaik adalah memilih makanan alami sebagai sumber estrogen nabati ini daripada mengonsumsi suplemen. Makanan lain yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda termasuk biji-bijian, oat, gandum, beras merah, tahu, almond, kacang mete, buah-buahan segar, dan sayuran. Ini mengandung serat dan nutrisi bermanfaat lainnya.
Vitamin
Mulai usia 50 tahun, Anda harus mulai melengkapi diet Anda dengan 1500 mg kalsium dan setidaknya 800 IU vitamin D3 setiap hari untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin E mungkin memiliki efek kecil dalam mengurangi semburan panas seperti yang terlihat dalam satu penelitian. Tetapi Anda harus berhati-hati untuk tidak mengambil dosis terlalu tinggi atau Anda berisiko mengalami pendarahan, stroke, dan gagal jantung.
Probiotik
Lactobacillus acidophilusdanBifidusbudaya mungkin berguna bagi wanita selama menopause untuk membantu metabolisme dan pemanfaatan estrogen. Beberapa juga percaya bakteri "baik" ini membantu mengurangi terjadinya infeksi jamur.
Herbal dan Suplemen
Anda mungkin akan melihat suplemen dipasarkan untuk menopause. Berikut adalah bukti terkini tentang apakah mereka mungkin bermanfaat, menurut NCCIH:
- Fitoestrogen seperti isoflavon semanggi merah belum menunjukkan hasil yang konsisten dalam meredakan gejala menopause, dan produk biji rami terbukti tidak efektif untuk hot flashes. Secara umum, lebih baik memasukkan makanan ini ke dalam makanan daripada meminumnya dalam bentuk pil.
- Black cohosh menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Masih ada kekurangan bukti yang bagus bahwa ini berhasil. Ini tidak dianjurkan untuk siapa pun dengan masalah hati.
- DHEA adalah pendahulu estrogen dan tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit seiring bertambahnya usia. Tidak diketahui apakah itu berguna dalam mengobati gejala menopause, tetapi penggunaannya dapat menyebabkan kerusakan hati.
- Dong quai adalah ramuan obat Cina. Tidak ada studi yang baik tentang apakah itu berhasil. Dapat berinteraksi dengan pengencer darah Coumadin (warfarin).
- Belum cukup banyak penelitian yang dilakukan untuk menarik kesimpulan tentang minyak evening primrose, ginseng, kava, melatonin, atau ubi liar. Namun, kava membawa risiko penyakit hati yang parah.
Hormon Bioidentical
Senyawa estrogen atau progesteron alami tersedia dengan resep dari apoteker peracikan. Bukti tidak mendukung klaim bahwa hormon bioidentical ini lebih efektif atau lebih aman daripada terapi hormon konvensional. Ada juga kekhawatiran bahwa isinya dapat bervariasi dari satu kelompok ke kelompok lainnya.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Anda mungkin ingin mencari alternatif alami untuk meredakan gejala menopause, tetapi alami tidak selalu berarti aman atau efektif. Ketahuilah bahwa pemasar dengan senang hati menjual produk yang memberikan janji tidak jelas tetapi tidak didukung oleh penelitian. Selalu beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang perawatan alternatif alami yang Anda gunakan. Mereka dapat mengganggu pengobatan Anda yang lain atau memperbesar efeknya secara berbahaya. Dokter Anda perlu mengetahui hal ini agar obat Anda dapat disesuaikan dengan tepat.
