Shelby Ross / Bank Gambar / Getty Images
Rawat Leher Anda Sendirioleh Robin McKenzie adalah buku singkat yang menjelaskan cara meredakan nyeri leher Anda dengan latihan sederhana dan perbaikan postur tubuh. Buku ini mencakup sejumlah aktivitas umum — duduk, mengemudi, kerja kasar, dan berbaring — menunjukkan cara yang salah dan cara yang benar untuk melakukannya, dan mengapa. Ini juga menyajikan program latihan dan menjelaskan bagaimana menggunakannya tergantung pada tingkat dan waktu rasa sakit Anda. McKenzie adalah ahli terapi fisik yang penelitiannya menunjukkan bahwa proses yang disebut sentralisasi — saat nyeri bergerak dari pinggiran tubuh ke tulang belakang — merupakan indikasi bahwa pengobatan Anda berhasil.
Pro
- Metode McKenzie memiliki reputasi yang sangat baik.
- Sederhana, jelas, mudah diikuti instruksi.
Kontra
- Tidak ada
Informasi Publikasi
- Rawat Leher Anda Sendirioleh Robin McKenzie
- Diterbitkan oleh Spinal Publications, Waikanae, Selandia Baru.
- 63 halaman.
- Tanggal Publikasi Terakhir: Agustus 2003.
- Pendekatan lakukan sendiri untuk menangani sebagian besar jenis nyeri leher.
- McKenzie adalah seorang ahli terapi fisik dan metodenya terkenal di dunia ortopedi.
Ringkasan Cepat
Rawat Leher Anda Sendiriuntuk sebagian besar, tapi tidak semua, orang dengan sakit leher. Alasannya adalah nyeri leher, menurut McKenzie dan lainnya, umumnya disebabkan peregangan jaringan lunak yang berlebihan (terutama ligamen), yang merupakan tujuan programnya. Jika masalah Anda disebabkan oleh hal lain selain ligamen yang meregang, Anda dapat membaca daftar pendek gejala McKenzie (di halaman 22) yang menunjukkan perlunya perhatian medis.
Misalnya, jika Anda menderita radiculopathy (nyeri dan gejala lain turun di satu lengan), Anda harus menemui dokter Anda sebelum mencoba latihan dalam buku ini.
Faktanya, McKenzie merekomendasikan agar pertama kali Anda mengalami sakit leher untuk memeriksakannya ke dokter Anda. Seorang dokter, katanya, akan memeriksa leher Anda dari sejumlah sudut pandang medis. Setelah Anda memahami masalahnya, Anda kemudian dapat menentukan tindakan terbaik Anda. Ini mungkin termasuk pemasanganRawat Leher Anda Sendiriprogram dengan pilihan perawatan lain jika sesuai dengan situasi Anda.
Karena itu, McKenzie menempatkan tanggung jawab kesehatan leher pada pembaca. "Manajemen lehermu adalahandatanggung jawab, "katanya dalam pengantar.
Masalah Dari Perspektif McKenzie
McKenzie mengatakan bahwa peregangan jaringan lunak yang berlebihan mendahului kerusakan jaringan. Hal ini dapat menyebabkan masalah mulai dari postur kepala ke depan hingga diskus yang menonjol dan hernia. Sekali lagi, jika Anda memiliki masalah diskus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
Salah satu masalah leher utama yang dibahas dalam buku ini adalah postur kepala yang menonjol atau ke depan. McKenzie mengatakan itu adalah akibat dari peristiwa yang terjadi di tulang belakang saat duduk. Otot leher yang menahan kepala Anda di atas tulang belakang Anda menjadi lelah, dan leher secara bertahap menjulur ke depan. Dengan cara ini, penyangga leher Anda hilang.
Bagaimana McKenzie Mempresentasikan Latihannya
Setiap latihan membutuhkan dua halaman untuk dideskripsikan, dengan teks di kiri dan foto hitam-putih di kanan. Untuk setiap deskripsi, McKenzie menjelaskan cara keluar dan kembali ke posisi awal. Dia memberi tahu Anda berapa kali mengulangi gerakan, dan seberapa sering sepanjang hari untuk melakukan latihan. Ini bervariasi sesuai dengan cara latihan digunakan. Misalnya, latihan retraksi serviks, katanya, digunakan terutama untuk mengatasi sakit leher, tetapi Anda juga bisa menggunakannya untuk pencegahan. Saat mengatasi rasa sakit yang ada, McKenzie menyarankan untuk melakukan 10 repetisi sekitar enam hingga delapan kali setiap hari. Untuk pencegahan, yang Anda butuhkan hanyalah lima hingga enam repetisi, sesuai kebutuhan.
Bab 5 membahas tentang berbagai jenis nyeri, seperti sakit kepala, nyeri yang baru mereda dan nyeri akut, dan cara memilih latihan untuk masing-masing jenis nyeri.
Take kami
Sekilas,Rawat Leher Anda Sendirisepertinya jenis buku satu obat untuk semua. Tetapi mengetahui reputasi McKenzie yang sangat baik di dunia perawatan tulang belakang, kami menantang kesan pertama kami saat kami mempelajari buku ini lebih dalam. Benar saja, ada panduan spesifik dan kredibel tentang segala hal mulai dari bagaimana memilih latihan untuk skenario nyeri yang berbeda dan teknik untuk memodifikasi latihan kekuatan jika kekakuan adalah masalah utama Anda hingga tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda perlu bekerja dengan dokter Anda daripada, atau berhubungan dengan , ituRawat Leher Anda Sendiriprogram.
.jpg)
