Nyeri artritis dapat mengganggu aktivitas hidup sehari-hari. Penting untuk mengelola rasa sakit dan meminimalkan dampak negatifnya. Apakah tindakan Anda mengendalikan rasa sakit Anda atau apakah beberapa kebiasaan dan rutinitas Anda benar-benar meningkatkan tingkat rasa sakit Anda? Apakah nyeri itu akut atau kronis, ada kebiasaan yang pasti meningkatkan rasa sakit Anda, yang bertentangan dengan efek pengurangan nyeri yang diinginkan. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan.
Aktivitas Berlebihan
Gambar Jeannot Olivet / E + / Getty
Mendorong melewati batasan fisik Anda dapat meningkatkan rasa sakit. Bayangkan memulai hari Anda dengan daftar hal-hal yang perlu Anda capai. Saat Anda maju melalui tugas, Anda merasa sangat lelah dan rasa sakit menjadi lebih intens. Anda tidak yakin dapat melanjutkan, tetapi Anda memaksakan diri untuk menyelesaikan apa yang ada di daftar. Dengan tidak mendengarkan tubuh Anda, Anda melampaui apa yang seharusnya Anda lakukan. Rasa sakit meningkat saat Anda tidak mengatur kecepatan diri sendiri.
Jangan Istirahat atau Santai
Aktivitas harus diimbangi dengan istirahat dan relaksasi. Tanpa periode istirahat dan relaksasi, tubuh Anda memberontak dengan mengirimkan sinyal rasa sakit. Jika Anda mempertahankan aktivitas dan intensitas tingkat tinggi, tanpa menyeimbangkannya, siklus kelelahan, nyeri, lebih banyak kelelahan, dan lebih banyak nyeri terlibat.
Jangan Berolahraga
Olahraga sebenarnya dapat meredakan atau mengurangi nyeri kronis. Gerakan yang teratur dan lembut menjaga otot tetap kencang dan membantu Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas. Jika tidak berolahraga, otot menjadi lemah, terkadang sampai atrofi. Kurang olahraga dapat menyebabkan penurunan kondisi, kelemahan, dan nyeri.
Lewati Pengobatan
Dokter meresepkan obat untuk diminum sesuai petunjuk tertentu. Petunjuk tersebut memberi tahu Anda tentang cara optimal untuk minum obat sehingga Anda akan mendapatkan manfaat yang maksimal. Jika Anda melewatkan dosis, Anda tidak membiarkan tubuh Anda merespons obat dengan benar. Melewatkan pengobatan Anda mungkin memiliki konsekuensi — lebih banyak rasa sakit.
Tidur yang Tidak Cukup
Tidur malam yang nyenyak dianggap sebagai bagian dari rejimen kesehatan yang baik. Menurut National Sleep Foundation, "dari orang-orang dengan gangguan rematik atau rematik, sebanyak 75% sering menderita gangguan tidur. Secara umum, prevalensi masalah tidur yang tinggi pada berbagai kondisi medis dengan nyeri yang sering mengubah proses tidur, dan pada saat yang sama, masalah tidur berinteraksi dengan proses penyakit. "
Bertambah berat
Kelebihan berat badan, meski hanya sedikit, berdampak pada sendi yang menahan beban dan dapat meningkatkan nyeri artritis. Untuk setiap pon seseorang kelebihan berat badan, tiga sampai lima pon berat ekstra ditambahkan ke setiap lutut selama berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan 10 pon menyebabkan tekanan ekstra 30 sampai 50 pon dilepaskan dari persendian. Pertambahan berat badan sama dengan lebih banyak rasa sakit
Jangan Lindungi Sendi Anda
Prinsip perlindungan bersama sudah cukup jelas. Anda dapat melindungi persendian dengan menggunakan alat bantu, memakai penyangga, menggunakan mekanisme tubuh yang lebih baik (misalnya, menggunakan persendian besar daripada persendian kecil), dan mengistirahatkan persendian. Dengan tidak mematuhi prinsip-prinsip perlindungan sendi ini, Anda berisiko meningkatkan rasa sakit dan merusak sendi Anda.
Kumpulkan Lebih Banyak Stres
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan rasa sakit dan mempersulit orang dengan kondisi nyeri kronis, seperti artritis, untuk mengatasi beban tambahan yang ditimbulkan oleh penyakit mereka. Fungsi kekebalan, stres, dan penyakit saling berhubungan. Stres yang meningkat dapat memperburuk rasa sakit.
Pesimisme Memprovokasi Rasa Sakit
Nyeri kronis bisa mengubah hidup. Rasa sakit memberi makan pesimisme, dan pesimisme memberi makan rasa sakit. Merasa down karena dampak nyeri kronis diharapkan - sampai titik tertentu. Tetapi, jika pola pikir Anda menjadi sangat pesimis, Anda menyerah pada tindakan yang justru meningkatkan rasa sakit. Jika Anda merasa pesimis dan putus asa, Anda cenderung tidak patuh pada pengobatan, perawatan, olahraga, dan tindakan positif. Ada hubungan pikiran-tubuh.
Fokus pada Pengobatan yang Belum Terbukti
Nyeri kronis bisa menjadi sangat menyusahkan sehingga seseorang rela melakukan hampir apa saja dalam upaya menghentikan penderitaannya. Mereka mungkin tertarik pada pengobatan yang belum terbukti, tipu muslihat, dan pengobatan dukun. Jika orang tersebut membeli obat dukun (baik secara harfiah maupun kiasan), mereka mengurangi waktu dan upaya yang diberikan untuk pengobatan yang terbukti dan dapat diterima. Perawatan yang tidak berguna dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
.jpg)
.jpg)
-in-copd.jpg)
