Para ahli mengatakan kita yang duduk di meja kita untuk waktu yang lama harus mengambil istirahat sejenak untuk menyelamatkan tangan dan punggung kita. Peregangan dada khusus ini mendapatkan otot postur yang sangat penting yang disebut pectoralis minor.
Faktanya, sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan diJurnal Bedah Siku dan Bahumenemukan cara meregangkan otot pectoralis minor yang akan Anda pelajari di artikel ini menghasilkan lebih banyak pemanjangan otot (yang ingin Anda capai untuk mencapai postur tubuh bagian atas yang baik dan manfaat yang menyertainya) daripada dua jenis manual peregangan (umumnya diberikan oleh terapis fisik dan / atau pijat).
Otot kecil pectoralis yang kencang terlibat dalam kondisi postur yang sangat umum (terutama di antara pekerja kantor) yang disebut kyphosis. Anda mungkin lebih akrab dengan kyphosis dengan frase gaulnya "bungkuk."
Bagaimanapun, ketika otot pec minor menjadi kencang, ia menarik bagian depan bahu ke depan, yang pada gilirannya akan membulatkan punggung Anda menjadi kifosis atau meningkatkan pembulatan yang sudah ada. Jadi, salah satu cara untuk mengatasi "punggung bungkuk" adalah dengan meregangkan otot yang sangat penting ini.
Posisi awal
fizkes / Deposit Foto
- Berdiri menghadap sudut dengan postur tegak dan rileks. Letakkan kaki Anda agar sejajar satu sama lain, dan tekuk sedikit lutut Anda. Ini akan membantu Anda tetap rileks selama gerakan, dan melindungi persendian Anda juga.
- Pertahankan pandangan Anda ke depan, dan dagu Anda sedikit tertekuk ke arah leher Anda (tetapi jangan menekan dagu ke bawah).
- Tarik napas, lalu buang napas dan tarik perut dengan lembut ke arah tulang belakang.
Pojok Pec Peregangan
Peregangan otot dada mirip dengan push-up di dinding, hanya saja penekanannya ditempatkan pada posisi yang menyebabkan otot dada Anda memanjang. Berikut adalah gerakan dasarnya.
- Tempatkan lengan bawah dan telapak tangan Anda di kedua sisi dinding kira-kira setinggi bahu.
- Menghirup.
- Buang napas, dan tarik otot perut bagian bawah ke tulang belakang, bersandar ke dinding. Anda hanya perlu menuju ke titik di mana hal itu terasa menantang tetapi tidak menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Lebih penting untuk menggerakkan seluruh tubuh Anda sebagai satu kesatuan, dan tidak membungkuk di mana pun di sepanjang rantai.
- Tahan posisi antara 5-30 detik, lalu kembali untuk memulai.
Keamanan dan Keefektifan Tweaks
Anda pasti akan merasakan regangan di area dada bagian atas, tetapi jangan berlebihan. Kontrol level tantangan dengan mengubah jarak Anda dari dinding. Anda dapat bereksperimen hingga menemukan jarak yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur tegak dan santai, tetapi tetap menantang perut untuk membawa Anda ke sana sebagai satu unit tulang belakang.
Saat Anda melakukan latihan ini, Anda akan mendapat manfaat dari memantau postur seluruh tubuh Anda saat Anda pergi, terutama pada pinggul. Pinggul harus tetap lurus - pinggul tidak boleh menekuk atau menekuk untuk membantu Anda melakukan gerakan. Jika Anda butuh bantuan, cukup berjalan kaki Anda ke arah dinding, sebagai gantinya.
Ngomong-ngomong, otot hebat lainnya untuk diregangkan adalah paha depan. Paha depan yang ketat menghalangi postur yang baik. Ada beberapa cara bagi pemula atau orang yang sangat ketat untuk melakukan hal ini. Pilih satu dan lakukan.
