Supinasi adalah istilah gerak anatomi untuk rotasi lengan bawah atau kaki. Saat Anda memutar telapak tangan atau sol sehingga menghadap ke depan tubuh Anda, itu supinasi. Itu berasal dari akar kata terlentang, Ini adalah kebalikan dari pronasi.
Khaleel Ahamed / EyeEm / Getty ImagesLengan dan Tangan
Saat Anda meletakkan tangan di atas, lengan bawah dan telapak tangan diputar menghadap ke luar, dengan posisi jempol keluar. Hal ini menyebabkan ibu jari Anda berada di sisi yang jauh dari tubuh Anda dan jari kelingking lebih dekat ke tubuh Anda. Jika Anda melakukan ini saat lengan berada di samping, telapak tangan menghadap ke depan, ke depan. Jika Anda supinasi tangan Anda sementara lengan Anda berada di atas kepala, telapak tangan menghadap ke belakang.
Kaki
Saat kaki Anda terlentang, telapak kaki menghadap ke dalam, ke arah pergelangan kaki yang berlawanan. Hal ini dilakukan dengan pergelangan kaki terlentang dan jari kaki serta telapak kaki menghadap ke dalam. Jika Anda melihat bagian depan kaki saat kaki dilipat, Anda akan melihat jempol kaki miring ke dalam dan pergelangan kaki miring keluar dari garis tengah. Ini melibatkan fleksi plantar, adduksi, dan inversi kaki.
Juga Dikenal Sebagai: Under-pronation, high arches
Supinasi Normal Saat Berjalan
Dalam siklus gaya berjalan normal, kaki sedikit terlentang saat tumit menyentuh tanah, tetapi kemudian pronasi, berputar ke atas dan keluar untuk menyerap guncangan langkah. Saat berat badan penuh datang pada kaki saat kaki rata di tanah, kaki supinates, berputar ke dalam dan ke bawah saat mengambil beban dan terus supinate selama tahap pendorong push-off. Dengan demikian, supinasi adalah bagian normal dari bagaimana kaki bergerak sepanjang satu langkah. Jika gerakan pronasi atau supinasi berlebihan maka hal itu menjadi sesuatu yang mungkin perlu ditangani atau diperbaiki.
Terlalu Banyak Supinasi Kaki
Over-supination atau menjadi supinator menggambarkan gerakan menggulung keluar yang berlebihan pada kaki dan pergelangan kaki saat berjalan atau berlari.
Anda dapat melihat pola keausan sepatu Anda untuk mengetahui apakah Anda seorang supinator. Keausan yang berlebihan di tepi luar sol merupakan indikator supinasi.
Supinasi lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki lengkungan medial tinggi dan tidak fleksibel dan dapat menyebabkan nyeri dan nyeri pada kaki. Lengkungan kaku mereka bukanlah peredam kejut yang baik. Mereka dapat mengembangkan kondisi seperti sindrom pita iliotibial, plantar fasciitis, shin splints, dan nyeri lutut.
Mengenakan alas kaki yang tepat, menggunakan sisipan / sol sepatu, atau ortotik dapat membantu mengurangi supinasi. Supinator tidak boleh menggunakan sepatu kontrol gerak, yang dirancang untuk memperbaiki kondisi pronasi berlebih yang berlawanan. Mereka harus mencari sepatu netral dan sepatu fleksibel.
