Penyembuhan setelah cedera leher dan punggung berlangsung melalui tahapan, dan setiap tahap memiliki karakteristiknya sendiri. Hal berbeda terjadi di lokasi cedera di setiap fase unik; ini berarti latihan dan tingkat aktivitas yang Anda rekomendasikan akan bervariasi tergantung pada berapa lama Anda telah melukai diri sendiri.
Cecilie_Arcurs / Getty ImagesKabar baiknya, hanya ada 3 tahap yang benar-benar perlu Anda ketahui saat menyembuhkan cedera leher atau punggung.
Tahap Akut
Juga disebut tahap inflamasi, tahap akut terjadi pada saat terjadinya cedera, dan dapat berlanjut hingga 72 jam. Selama tahap akut, gejala peradangan — yang meliputi kemerahan, bengkak, nyeri saat istirahat, dan penurunan fungsi — kemungkinan akan terjadi.
Peradangan dan nyeri selama fase pertama ini disebabkan oleh bahan kimia perbaikan tubuh yang dilepaskan ke area tersebut sebagai respons terhadap kerusakan jaringan. Reaksi biologis ini dimaksudkan untuk menurunkan mobilitas sehingga daerah yang terluka bisa beristirahat dan sembuh. Tetapi bahan kimia yang mendorong penyembuhan juga menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan pembengkakan.
Jaringan parut juga mulai terbentuk selama tahap inflamasi.
Selama tahap akut, istirahat dan gerakan lembut, bersama dengan terapi fisik dan obat anti-inflamasi umumnya dianjurkan.
Tahap Sub-Akut
Fase sub akut ditandai dengan tumbuhnya jaringan ikat dan kapiler baru (untuk membantu memperbaiki struktur yang rusak) dan mengurangi inflamasi. Jaringan parut terus tumbuh selama ini juga.
Pada tahap ini, jaringan Anda masih sangat rapuh, jadi memberi tekanan pada area yang cedera harus dibatasi pada saat terapis atau dokter Anda memeriksa atau bekerja dengan Anda.
Sebagian besar ahli terapi fisik menganjurkan agar Anda memulai dengan gerakan lembut selama fase sub-akut - dengan maksud untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Latihan isometrik ringan mungkin cocok. Karena aktivitas dibatasi pada saat ini, otot Anda mungkin tampak lemah. Anda akan memulai dengan latihan fokus dan intensitas rendah.
Bergantung pada jenis jaringan yang terluka (yaitu, tendon vs otot, di mana tendon memiliki suplai darah yang lebih sedikit dan, oleh karena itu, kemungkinan besar akan sembuh lebih lambat), biasanya berlangsung antara 72 jam hingga enam minggu.
Tahap Kronis
Selama tahap penyembuhan kronis dari cedera leher atau punggung, peradangan hilang sepenuhnya. Serat kolagen baru menguat, dan luka menjadi lebih kecil. Selama tahap ini, nyeri yang terkait dengan cedera cenderung terbatas pada jangkauan akhir gerakan sendi.
Sepuluh minggu pertama fase kronis adalah yang terbaik untuk melakukan latihan yang membantu merombak serat sehingga pada akhirnya akan berfungsi sedekat mungkin dengan cara sebelum Anda cedera.(Waktu utama ini mungkin juga mencakup sedikit dari bagian selanjutnya dari fase sub-akut.)
Mengapa Anda harus peduli melakukan latihan selama periode 10 minggu khusus ini? Karena jika tidak, Anda mungkin kehilangan sebagian dari kemampuan Anda untuk bergerak dan berfungsi dalam kehidupan sehari-hari Anda secara permanen.
Setelah sekitar 10 minggu, jaringan parut dapat berubah secara permanen sehingga mendapatkan kembali kekuatan dan fleksibilitas mungkin memerlukan pembedahan atau perawatan pelepasan manual dari ahli terapi fisik.
Tetapi melakukan latihan seperti yang ditentukan oleh terapis Anda selama periode penting 10 minggu ini meningkatkan penyembuhan Anda — membuatnya terjadi lebih cepat dan lebih menyeluruh.
Selama ini, jaringan parut dapat diubah bentuknya dengan olahraga. Artinya, aktivitas dan gerakan yang dilakukan pada area cedera akan memengaruhi pembentukan serat jaringan baru. Itulah mengapa mendapatkan instruksi latihan dari ahli terapi fisik sangat penting untuk penyembuhan.
Perawatan tambahan yang juga dapat membantu selama fase ini adalah terapi pijat.
Tetapi tahap penyembuhan kronis, yang dimulai setelah 21 hari, tidak berakhir setelah waktu prime 10 minggu itu. Sebenarnya, ini mungkin berlanjut untuk beberapa waktu. Dan bahkan setelah 10 minggu penting ini berlalu, mempertahankan latihan Anda akan terus membuat Anda lebih kuat dan lebih fleksibel, serta lebih fungsional dan bebas rasa sakit.
